2.早上要吃好，因為前壹天晚上吃的食物到了晚上就被胃消化吸收了，廢物在早上被大腸的活動排出體外，所以身體需要壹些能量的補充。這時候吃壹些營養價值高的食物來補充蛋白質、礦物質、微量元素、維生素等是非常必要的。，比如雞蛋、牛奶、小肉包子、棗花卷、動物食材做的配菜。
3.中午吃得飽飽的，是因為人在早餐後工作了壹上午，消耗了壹部分能量，下午還會繼續工作，消耗能量。所以他們中午壹定要吃飽，保證體力和腦力跟得上工作的需要。中午他們可以葷素搭配，魚、肉、菜、飯都很飽。
4、晚上少吃，因為人在晚上休息，人的活動量減少，體力變少，脾胃需要休息，所以少吃對消化道有利，也有利於睡眠。晚上可以喝粥，面條，配菜。
擴展數據
根據世界衛生組織的數據，壹個人的健康和壽命，15%由遺傳決定，10%由社會因素決定，8%由醫療條件決定，7%由氣候影響決定，60%由自身決定。在這個問題上，妳比上帝更有用。
吃飯壹定是:早上吃好，中午吃好，晚上少吃。現在的人則相反，早上大大咧咧，中午應付，晚上大吃大喝。這是所有疾病的根源。
早上這壹餐相當於吃了補藥，是最重要的壹餐。妳必須吃營養豐富的早餐。壹頓營養豐富的早餐必須有四樣東西:谷類、豆漿、雞蛋或肉類，主食必須有蔬菜和水果。如果早餐只有兩種，那就是低質早餐。目前中國有20%的人不吃早餐，50%-60%的人不吃早餐。早餐沒有營養，中午晚上都補不上。
保持健康需要保持健康。維持體重重要的是壹個動詞，包括勞動和運動。任何勞動和運動，只要不過度勞累，都是有益於健康的，這就要求人要勤於運動，而不能懶惰，運動會促進氣血的循環，而懶惰會使氣血的循環變慢。體育鍛煉是壹種鍛煉，勞動也是壹種鍛煉，但是不能過度。如果妳過度勞累，妳會因過度勞累而垮下來。當然，過多的體育鍛煉會對妳的健康有害。人體的不斷活動保證了氣血的暢通，才會有健康的身體。
保健要以合理膳食為基礎，保證身體需要。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽和饑餓。人缺乏什麽樣的營養對身體不好，營養供給過多，導致體內某些物質堆積對身體不好。所以飲食要全面適當。
養生要維護身體的健康。人體就像壹臺機器，需要不斷的維護，疾病的預防和治療。如果有問題，必須修復。第壹，預防為主。壹旦有疾病，必須迅速治療。只有去除了疾病，身體的健康才能得到保障。
保健要註意滋補脾胃和腎臟。腎為先天之本，脾胃為後天之源。腎藏精生髓，是人的生命之精。當腎臟衰竭時，人體就會衰老。脾胃運化是人體生命需求之源，所以要註意保養脾胃和腎臟。
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