1.多吃水果蔬菜和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等。，有助於消化液的分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。此外，蔥、蒜還有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益氣強身，益氣助食。另外，主食要搭配粗糧和細糧，保證B族維生素的攝入。
2.護膚保濕
秋季雨水少，空氣濕度低，容易出現皮膚幹燥的癥狀，困擾著很多愛美的女性。同時，秋燥容易傷肺傷津，可能導致氣陰兩虛。因此，女性在秋季美容防燥上要註重內外兼修。內補可以從飲食開始。除了吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等能滋陰生津的食物外，中醫提倡的“早飲鹽水，晚飲蜂蜜”也是女性潤燥的良方。
3.適度鍛煉
適當的體育鍛煉可以增強體力和造血功能，運動可以促進女性的激素分泌。與不喜歡運動的女性相比，喜歡運動的女性激素分泌水平更高，表現為月經更規律，膚色和頭發更有光澤，對食欲和性欲的整體需求更高。女性荷爾蒙如果能分泌好，對提高女性生活質量大有裨益，而“功臣”之壹就是運動。
補充營養
對於更年期女性來說，口服調理比外用改善更重要。在日常生活中，我們可以選擇:金絲燕潮安調理，主要幫助女性解決和安全度過更年期的各種問題和癥狀。可改善更年期綜合癥如月經不調、內分泌失調、雌激素減少、關節痛、頭痛頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮紅、面部雀斑等。，並富含大豆異黃酮和多種草本精華，能在短時間內迅速平衡體內激素，消除黃褐斑，調理身體各種不適表現，長期保養卵巢和生殖系統，消炎抗菌，防止惡變，提高女性身體應對更年期的能力，平穩度過更年期。
5.多吃魚、蝦和豆類
魚蝦中含有的蛋白質是優質蛋白質，而蛋白質與人體組織的修復和免疫功能的維持有關。因此，40歲的女性應多攝入這類優質蛋白質，以低脂乳制品、豆類和魚蝦為主要蛋白質來源為好。豆類含有異黃酮，可以起到雌激素的作用，緩解更年期不適。
多吃紅薯
經常吃紅薯會影響雌激素。研究表明，經常吃紅薯可以緩解潮熱盜汗的癥狀，有助於緩解抑郁癥，降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。所以，紅薯作為壹種便宜又美味的營養食品，應該是更年期女性飲食的壹部分，而且要註意的是，每天都要吃，才能收到更好的效果。
7.經常吃芝麻
據神農本草經記載，芝麻能“補五臟、益氣、生肌、填髓”。芝麻中的維生素E可以防止脂質過氧化物對皮膚的傷害，使皮膚更白更亮，其補血的功效也可以大大改善皮膚粗糙幹燥的狀況。秋天的氣候比較幹燥。這個時候多吃點芝麻，會讓皮膚變得細膩光滑紅潤，也不用擔心吃多了會發胖。
8.早睡早起
秋季養生，以“滋養收獲”為原則。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可以舒展肺氣，防止過度收斂。良好的睡眠也有利於女性護膚，為“安心、安心”打下良好的基礎。秋季天氣多變，不宜穿太多衣服，否則會影響身體對寒冷氣候的適應能力，容易感冒。但衣服要隨著氣溫的變化逐漸添加，不能因為追求時尚而忽略了健康。女性對寒冷高度敏感，極易受寒，所以要做到適度的“秋凍”。