武術中騎馬的要點是什麽？
1，武術中紮馬步的要點是什麽？
第壹步:雙腳打開15度，與肩同寬，然後微微下蹲。妳為什麽要在外面開車？因為人的股骨是外旋15度。這個姿勢是最不自然的動作。
第二步:在腳趾開始轉動之前。這是為了獲得扭轉力。但是腳趾雖然向前，膝蓋還是要向前，這樣就形成了輕微的扭轉，從而獲得壹個用力馬步的關鍵點。
第三步:重心下移，逐漸下蹲。這是為了獲得向下的力。這時候除了腳趾和膝蓋上有壹對力，腿上還有壹個向下的力，這是身體的重力。為了克服這種重力，把重心放在彈簧上，放在身體中間，讓膝蓋和腳踝得到壹個向上的力，讓自己不坐在地上。
第四步，張開雙腳，直到兩英尺寬。這樣就得到了另壹個力，就是外展力。為了克服這種力量，小腿和大腿肌肉開始工作，產生反作用力，達到身體的平衡。當妳意識到這個力的時候，妳就可以水平踢，分開踢，勾手踢。
第五步，雙手由擁抱改為擺動，掌心向下。
2.綁馬步要多久？
馬步時間:把腿酸了就行，時間逐漸加大，循序漸進。這是馬平的基本要求。剛開始站久了不容易。站五分鐘很好，但重要的是堅持。站半個小時就已經有所成就了。運動量從5分鐘到40分鐘到兩小時逐漸增加，以練習後感覺精力充沛為宜。站在樁上後，可以拍拍肩膀，做壹些輕柔的拉伸。路很簡單，樁法也壹樣，但壹定要保持平常心，持之以恒。
3、馬好的原則
Zama Bu讓培訓變得高效的關鍵是進行科學的規劃和培訓。簡而言之，就是要把握:“理解、規劃、制約、激勵。”練習紮馬步“健康樁”有七個註意點:學習健康樁的人，心情要愉快；飯前或飯後壹小時不宜練功夫；穿衣得體，厚薄適中，練前消除大小便；肌肉酸痛、顫抖、流淚、打哈欠、打嗝、虛脫、腹音、螞蟻走路都是練習過程中的正常現象，不註意可以自然消失。
Zamabu的優勢
1，協調陰陽，增強體力，使內氣充足，底盤強壯。有的人剛站在樁上時，腿發抖或手臂、手抖動不均勻，這是體力不支或陰陽不和所致，練習壹段時間後會自然消失；
2.對胃腸疾病有特殊療效。在正常人的自然呼吸模式下，胸膈肌的運動只有1 ~ 2cm，但站在樁上時，胸膈肌的運動增加到4 ~ 5 cm，胃腸系統在這種呼吸模式下自然按摩蠕動，使消化吸收功能更強，同時使運動後的病竈處經絡通暢。
3、調節胖瘦，使人健美。反向腹式呼吸可以讓腰圍變細。胖子站在樁上，可以把樁弄低壹點，多運動。反向腹式呼吸加低位站樁是減肥的絕技。瘦人(遺傳性瘦身材除外)正常站樁姿勢可以增肥。
紮馬步的缺點
1，肌肉拉傷
在紮馬步的過程中，由於沒有熱身活動，肌肉和關節可能會拉傷。Zamabu也是壹種健身運動。運動前的熱身可以使身體更快地進入運動狀態，適應運動的強度。
2.膝傷
馬邁步時身體重心下移，大部分身體重量下移至兩個膝蓋，增加了膝蓋的負擔。練習時如果沒有專業的指導，經常以不專業的姿勢練習騎馬，會對膝蓋造成慢性損傷。
3、見效慢。
與其他劇烈運動不同，紮馬步可以在壹段時間內看到運動的效果。紮馬步需要日積月累，運動效果不明顯。