清明節期間，天氣逐漸變得溫和。在《黃帝內經·蘇文》中，關於陰陽之象，寫道:“冷氣生濁，熱氣生清”。從立春到清明節的60天裏，經過雨水、驚蟄、春分，大地變暖，雨量增多，晴空上升，對植物的生長發育，以及對人體都有很大的影響。下面就參照《黃帝內經·蘇文古代童心說》來談談清明養生的要點吧。
養生-清明養生" img _ height = " 857 " img _ width = " 1200 " data-src = "//img q8 . q578 . com/ef/0404/4b 5 ad 1 ccdd 094 a . jpg " src = "。第壹，飲食與健康
清明節在飲食上要多吃壹些“柔肝”的食物，清明節早上會有壹股清氣，清氣上升，濁氣下降。此時人體內肝氣最旺，要多吃“柔肝”食物。這個時候養生要以疏肝、養血、柔筋為主，要清補，講求溫淡飲食，多吃水果蔬菜。
1，吃四個甜
在清明節期間，雨水很多，這增加了沈悶的氣氛。此時肝氣不暢，更容易束縛脾胃。尤其是先天脾胃虛寒的人，不妨多吃些甜食，以滋養脾胃，有利於陽氣的上升和肝氣的釋放。
最推薦的食物是山藥、紅薯、大棗、糯米。
山藥:山藥味甘，性平。它具有健脾、補肺、強腎、益精等多種功能。對肺虛久咳、脾虛泄瀉、腎虛遺精、白帶增多、尿頻等有壹定的治療作用。我看到北京的壹些商場有賣山藥做的冰糖葫蘆，簡直是春天養生的佳品。
紅薯:紅薯味甘、性平，歸脾腎經。具有健脾益氣、生津止咳、潤腸通便的作用。對脾水腫、瘡腫、腸燥、便秘有很好的治療作用。紅薯能清除人體自由基，自由基可誘發多種疾病，如心臟病、癌癥、衰老、阿爾茨海默病、帕金森病、動脈硬化等。郊遊後吃個烤紅薯簡直太好吃了。
大棗:大棗味甘，性溫，入心、脾、胃經。其具有補中益氣、養血安神的功效，可用於治療脾虛、厭食、體虛、便溏、疲倦、婦女性急，尤其適用於婦女，還可用於煮粥或泡茶。
糯米:南方叫糯米，北方叫糯米。糯米是壹種溫補強壯的食物，具有補中益氣、健脾和胃、固澀止汗的功效，可治療口渴、多尿、自汗，緩解情緒，改善抑郁，提高睡眠質量，緩解脾胃失調引起的厭食、消化不良、腹脹腹瀉，增強免疫力。
2.吃四個菜
除了四種甜食，韭菜、苦菊、菠菜、薺菜四種時令蔬菜也非常適合清明節。
韭菜:俗話說“正月韭菜，二月韭菜”，春天的韭菜質量最好，味道最鮮美，營養價值最高。韭菜溫補腎陽，有利於壯陽、延緩衰老、提高機體免疫力，且含有豐富的膳食纖維，能潤腸通便，有助於排出體內毒素。男人要多吃韭菜，俗話說“女人不離藕，男人不離韭菜”，杜甫寫過壹句名句，“在雨夜割春韭菜，是和糙米新鮮煮熟的壹種特殊方式”。
苦菊:清明節思念親人，氣氛壓抑，容易心火肝火。很多人在清明節前後開始出現頭暈目眩、眼睛發紅、口瘡、牙痛、長痘等癥狀，都是上火引起的。苦菊能清熱瀉火，抗菌消炎，解熱明目，對上述癥狀有很好的緩解作用。
菠菜:菠菜能滋養平肝、補血養陰、益氣和中、止渴潤腸，對高血壓、糖尿病、頭痛失眠、貧血、便秘、消化不良、跌打損傷、便血、便秘等有很好的輔助治療作用。註意:煮菠菜時，最好先在水中焯壹下。
薺菜:薺菜具有清熱解毒、利水消腫、平肝健脾、涼血止血的功效。主治濕熱痢疾、尿少浮腫、淋濁小便、吐血衄血、便血、月經過多、目赤腫痛。薺菜薺菜藥食兩用，營養豐富。據說薺菜是農歷三月初三的靈丹妙藥，也叫“菜裏甘草”。薺菜薺菜含有豐富的蛋白質、糖、粗纖維、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素C等。，並含有大量的鈣，每100 g含鈣420 mg，還有少量的脂肪和煙酸，具有促進消化、降血壓、抗凝血的作用。
3.定制飲食
清明節期間，南方有吃青丸子的習俗，北方有吃雞蛋的習俗。青團是用艾草和糯米粉做成的，是江南地區用來祭祖的常見食物。在北方，清明節有吃雞蛋的習俗，尤其是在山東省。清明節煮雞蛋鴨蛋鵝蛋，就是清明吃雞蛋，壹年四季身體健康。在魯北，壹直保留著南北朝時期的“鬥雞”習俗。在這壹天，孩子們用煮雞蛋互相支持。誰不打破雞蛋，誰就贏，並獲得壹定的獎品。
養生-清明養生" img _ height = " 1200 " img _ width = " 848 " data-src = "//imgq 8 . q 578 . com/ef/0404/e 273 b 56 f 681 D5 f 45 . jpg " src = 4。飲食禁忌
除了上面提到的四甜、四菜、習俗飲食，我們還需要註意壹些飲食禁忌:註意不要暴飲暴食，多吃羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦蟹等酸性食物；少吃鹹菜、鹹菜、筍幹、臘肉等鹹味食物；忌吃魚、蝦、牛、羊肉、肌肉等“毛發”，防止舊病復發；肥胖者也要限制熱量攝入，少吃甜食。
第二，日常生活與健康
春天早睡早起，喜歡熬夜的年輕人要調整作息時間。他們早上壹定要起床(早上7:00-9:00)，因為陽明胃經正當時，所以要早起鍛煉，呼吸新鮮空氣，舒展身體，促進體內陽氣上升。如果長期懶於臥床，陽氣郁而不發，郁結久化為火，擾亂心肺腦，可出現頭暈、頭痛、口幹口苦、咽幹、心煩、視物不清等癥狀。愛吃肉的年輕人比較抑郁，容易長痘痘，面部暗沈，近視。同時建議午睡要睡好，即中午11:00-13:00午睡，晚上23:00-01:00前入睡，有利於肝氣上升，防止春困。
清明節前後，氣溫依然多變，忽冷忽熱，尤其是脾虛濕寒患者。外出時，他們仍應註意保暖，繼續“春捂”，重點是頸部、腰腹部和小腿。頸部容易出現頸肩不適、感冒、頭暈、頭痛等。不要過早穿低領露肩外套；腰腹部受寒容易引起腹痛腹瀉、腰酸腿軟、下肢疼痛、麻木等不適，所以不要過早穿露腰露臍裝；小腿受涼容易引起關節炎、腹痛腹瀉、婦科病等。中醫有句話叫“多寒生於足下”，所以不要過早穿短褲、襪子、薄裙子。
清明期間，要保護身體不受寒濕侵襲。清明時節雨水增多，加上春季持續寒冷，容易導致寒濕過多，尤其是脾虛的人。因為脾虛，水濕會運化失控，出現食欲不振，身濁重，體重增加，舌苔白厚，大便粘稠等表現。所以這個時候建議吃些溫胃健脾祛濕的食物，也可以用陳皮白術等開水代替茶水，有很好的健脾祛濕的效果。
第三，鍛煉身體
清明時節，春意盎然，外出踏青有利於舒肝解氣，促進楊琪上升。森林和田野裏的空氣清新，充滿負氧離子，經常呼吸可以益人心肺，振奮精神，有消除疲勞、防止春困的作用。但需要註意的是:1，老年人晨練不宜過早，應在太陽升起後開始，活動要適度。2、清明易伴陰雨天氣，外出散步或掃墓，註意攜帶雨具，增加衣物，防寒防雨，預防感冒。3、晴天出門容易出汗，也要及時更換衣服，保暖幹燥，防止濕氣侵入體內，註意防蛇防蟲。
第四，情緒健康
清明時節，乍暖還寒，忽冷忽熱，變化無常。另外，清明節容易使人情緒低落、悲傷、抑郁，免疫力下降。此時，心腦血管疾病、肝病、皮膚過敏患者明顯增多，也成為抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的高發期。所以大家都要保持好心情，心胸開闊，身心和諧。不要被不好的情緒困擾。可以用艾草煎劑泡腳，可以散寒止癢，鎮靜安神，舒筋活血。
下面教大家如何搓手養生。搓手是非常好的養血護肝的方法。
方法:1。雙手伸直，掌心相對，上下摩擦，直到手心發熱。愛美人士可以搓搓手，塗在臉上。2、雙頜相對抓握，大魚際相對，摩擦大魚際至大魚際和掌根發熱；3、掌心對背，手指攤開，左手裹右手或右手裹左手搓，搓至手背發熱。每個動作都可以擦到壹百次。
搓手可以早上壹次，中午壹次，是春季養生護肝養陽的好方法。
函數:1。俗話說“十指連心”。手裏有三條陽經脈。經常揉搓可以疏通經絡，改善循環，保護臟腑。手上還有很多關鍵穴位受到刺激，比如刺激勞宮穴，可以清心和胃，安神助眠，還可以消除面部瘡瘍，起到美容的作用；刺激合谷穴可以提神醒腦，緩解疲勞，活血止痛；刺激少府穴可以清心瀉火，安神助眠，活血消斑。2、搓手可以提高智力，預防阿爾茨海默病；3、搓手可以促進全身血液循環，促進新陳代謝，進而起到延緩衰老的作用。
養生-清明養生" img _ height = " 907 " img _ width = " 1024 " data-src = "//img q8 . q578 . com/ef/0404/d3e 05 e abb6b9e8.jpg " src = "/a 2020/img。發布說明:2022年清明節放假時間為2022年4月3日至2022年4月5日，所以本文提前兩天發布。祝大家幸福安康！