春天養心
春天，氣候多變。當溫度越來越低，氣候越來越幹燥時，人體血液的粘度就會增加，導致血液流動緩慢。此時要註意心血管疾病的預防，定期測量血壓，壹旦發現頭暈、頭痛、氣短，要盡快就醫，日常生活中註意保暖，尤其是頭部和腳部。另外，早上起床要慢，早上起來喝壹杯白開水調理身體。
飲食對於心腦血管疾病的人來說，每天都要管住嘴。飲食要清淡、均衡、適度，適當攝入動物脂肪和蛋白質。主食應該是粗糧粗纖維，防止便秘對心臟產生不良影響。多吃新鮮蔬菜和水果，保證維生素和微量元素攝入充足。多吃豆制品有利於膽汁酸排泄，減少膽固醇合成。多吃魚也是可取的，因為魚可以降低血液膽固醇和血液粘度，防止冠狀動脈血栓形成。避免暴飲暴食，尤其是過量飲酒，這是引發心腦血管疾病的壹大原因，應引起高度警惕。
(1)豆子
豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以降低血壓，而葉酸可以降低高半胱氨酸的濃度，高半胱氨酸是壹種增加心臟病發作風險的氨基酸。研究還發現，黑豆和紅豆等黑豆中這些成分特別豐富。
(2)幹果
幹果中的核桃含有大量的植物甾醇，可以減少人體腸道對膽固醇的吸收。同時，核桃中還含有ω-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀和蛋白質等能防止血栓形成的物質。因此，為了心臟的健康，建議妳每周吃五次核桃、杏仁、開心果或腰果。
(3)橄欖油
橄欖油富含多酚、不飽和脂肪和維生素E，對心臟健康非常有益。多酚是壹種抗氧化劑，可以防止體內有害膽固醇的氧化，損害心臟。所以，無論是烹飪還是沙拉，橄欖油都是烹飪用油的首選。如果可能的話，最好選擇多酚含量較多的特級初榨橄欖油。
(4)全麥食品
全麥食物可以清除阻塞動脈的膽固醇。這是因為全麥食物中的β-葡萄糖可以降低體內的膽固醇含量，燕麥對預防心臟病的效果更好。
(5)魚油
無論是罐裝魚油顆粒，還是富含魚油的鮮魚，如野生三文魚，都含有極其豐富的ω-3脂肪酸，能有效保護心臟，穩定心律，降低血壓，抑制心血管炎癥，降低心臟病發病率。專家建議，每個人每周可以吃2-7次富含魚油的魚。
情緒有喜有悲。太多的歡樂會破壞心情。比如在《儒林外史》中，金範因悲喜交集而突發瘋癲的故事，就是壹個典型的喜憂參半的病癥。
中醫認為“心主神明”，心是情誌思維活動的中心。快樂是快樂心情的表現。快樂可以使血液流動，放松肌肉，幫助恢復身體疲勞。俗話說“人在快樂的時候精神煥發”，快樂的事情能讓人精神煥發。但是，如果妳喜出望外，妳的心就會受損。正如人們常說的，“樂極生悲”就是這個意思。《淮南子元道訓》中也有“大喜而緩”的陽氣虧損，使妳心氣動，心氣動就會導致失眠、健忘、心悸等。特別是對於壹些心臟不好的人，過度興奮會誘發心絞痛或心肌梗死。所以歡樂要適度，歡樂要愉悅，營地要放松，過度了會傷身體。
鍛煉(1)走路
散步的最佳時間應該是下午3點到晚上9點，固定這個時間。每次散步都要達到壹定的運動量，比如每天散步2 ~ 3公裏。不要今天高興就走3 ~ 4公裏，明天有事或者心情不好就停下來。很難給自己的身體帶來規律的刺激。而且走路時要註意擡頭挺胸，大步向前，手臂自然擺動，也能改善身體的疼痛癥狀。
(2)做練習
雙腿慢慢彎曲膝蓋，以站姿下蹲。同時，雙臂向兩側下垂，手掌放在膝蓋上方，肘部微微彎曲，小指向前看。然後身體重心微上擡，然後向右移動，上身先向右傾斜，再傾斜；視覺右腳。繼續前進。身體重心向左移動；同時上半身由右向前左旋轉；視覺右腳。然後，向右移動身體重心形成馬步，同時向後晃動頭部，上身立起，下頜微收；向前看。換壹個方向做三次。
春季養肝春季註意養肝護肝，讓自己的身體能壹直處於良好的狀態。春季養肝的目的，如果妳是壹個肝火旺盛的人，是為了存酸增甜；如果是肝氣過少的人，就要少吃酸性食物。另外，春季要進行適當的體育鍛煉，做到多運動少坐，按時休息。只有這樣才能更好的滋養和保護肝臟。
飲食(1)水煮蘿蔔
準備的菜肴豐富，可以做壹份水煮蘿蔔湯，既能去除油膩，又能加快消化，養胃護肝。白蘿蔔被稱為“小人參”。春天多吃對身體有好處。
(2)混合蘿蔔絲
準備壹個新鮮的白蘿蔔，洗凈切成細絲，撒上適量的鹽，等5分鐘把水擠出來。加入蔥、蒜、香菜，加入調料和辣椒油，攪拌。這道菜很提神，能健胃助消化。
(3)生姜
研究表明，生姜可以促進血液循環，散熱退燒。俗話說“早上吃三片姜，不如喝參雞湯”。春天容易感冒。吃姜可以有效治療感冒，有壹定的抗衰老成分。
(4)蝦和韭菜
準備30g鮮蝦和250g韭菜，鍋中倒入植物油，油熱後放入蝦，再放入韭菜，壹起翻炒，加入調味料調味。蝦富含鈣，此菜有補腎益氣的功效。
情緒憤怒傷肝。中醫認為，肝氣要舒，肝要軟，血要和，肝要郁。憤怒是壹種常見的情緒。怒則氣生，肝不達則肝氣逆。有些人生氣後，經常感到肋部脅痛或發緊不適，就是這個原因。中醫稱之為“肝氣超逆，可攻脾土。”經常生氣的人還容易患高血壓、冠心病、胃潰瘍等。《三國演義》中，周瑜氣得吐血而死。因此，我們應該盡量克制憤怒，這對健康有益。
運動(1)曬目養肝
中醫認為，肝開目。因此，如果肝臟受損，就會使眼睛感到幹澀和困倦。相反，保持良好的視力也能保護肝臟。春天的陽光溫暖但不強烈。建議人們可以全身放松，面朝太陽，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼過濾掉太強的太陽光線，讓溫暖的陽光透入眼睛。同時翻白眼，先慢慢順時針10次，然後每天逆時針15分鐘。
(2)強調保護肝臟的作用
雙手疊放，摩擦乳房之間的穴位，上下做30次，可以放松氣機，刺激胸腺，增強免疫力。或者可以雙拳松握，擊兩小腿上部的足三裏穴，可以補腎、強肝、護脾胃。
(3)做運動保護肝臟
幹洗腿部，雙手緊緊握住壹個大腿根，稍微用力向下搓到腳踝，再向上搓到腿根。或者也可以揉小腿，就是用兩手掌捏小腿的壹側，旋轉。
(4)斜臥養肝
春季宜早睡早起，最好仰睡。同時，也可以每天睡前做壹次吞咽練習。另外，按摩兩側(即肋骨外側)自然站立，雙手反復摩擦肋骨外側，直至局部發紅發熱。
春季補脾濕氣重，容易損傷脾胃。很多人在春天會遇到腹脹、腹瀉、厭食等不適癥狀。這是因為脾胃受傷了。這個時候要多喝蜂蜜，蜂蜜可以補中益氣，調理脾氣虛弱的體質。另外，早餐要喝壹杯牛奶，課余時間要做體育鍛煉，增強體質，加強腸胃蠕動，促進消化吸收。
減肥(1)蜂蜜
中醫認為，蜂蜜味甘，性平，有潤腸通便、潤肺止咳、健脾的功效，對因津液不足腸燥引起的便秘、脾胃虛弱引起的胃痛有很好的調理作用。
(2)牛肉
中醫認為，牛肉性平味甘，有補氣血、補脾胃的功效。慢性脾虛泄瀉氣短的患者，可以通過吃燉牛肉或喝牛肉粥來調理脾胃。
(3)紅棗
中醫認為，大棗性溫味甘，有養血安神、補脾胃的功效。對脾胃虛弱、神疲乏力、體虛便溏的患者大有裨益，但便秘、濕熱、氣滯的患者不宜吃大棗。
(4)鯽魚
中醫認為鯽魚性平味甘，書籍記載鯽魚有健脾養胃的功效。所以脾胃虛弱的朋友可以吃點鯽魚健脾。
情誌思維傷脾。思考就是集中精力解決問題。想多了，精神會受到壹定影響，思維會更加紊亂。中醫認為“思則氣滯”，導致神經系統功能紊亂，消化液分泌減少，食欲不振，失眠多夢，神經衰弱等。這些癥狀與脾有關。
運動(1)動動腳趾。
中醫認為，如果妳的脾胃健康，功能強大，那麽站立時腳趾會很結實。反之，如果妳的脾胃功能不夠好，腳趾就會無力。如果想鍛煉脾胃，可以試試鍛煉腳趾的方法。這個方法很簡單。妳可以站著或坐著做。站著或坐著時，雙腳平放在地上並緊緊地貼著地面，然後用腳尖抓住地面，放松。這種方法之所以能健脾，是因為壹個松壹緊的足趾運動能刺激小腿的脾經。
(2)按摩胃部
我們胃裏有很多脾經的穴位，壹般離我們身體前中線4寸。如果按這個位置會疼，那妳的脾臟不健康。按摩腹部可以疏通脾經，增強脾臟功能。具體方法是:以肚臍為中心仰面躺在床上，搓手。手溫熱後，順時針旋轉，按摩20次。按摩不要太重。如果太重，妳的胃會不舒服。當然也不能太輕。如果太輕，就沒有效果。根據自己的感覺把握力度。另外，做仰臥起坐也是壹個很好的方法，也很簡單。每天早起，睡前做20到40個仰臥起坐就好了。這樣做的原理和按摩腹部是壹樣的。
(3)按摩小腿
小腿上有很多穴位，有些在脾胃經絡上，比如常見的陰陵泉穴、足三裏穴，所以按摩小腿也是壹種很好的健脾養胃的方法。按摩的時候要從上到下慢慢按摩。同樣，按摩力度也不能過重或過輕。能忍更好。每天睡前最好堅持按摩三次。註意不要在飯後吃飽或者非常餓的時候按摩。
(4)蹲姿。
紮馬步是古代人雜技的基本功，也是很多運動的基本功。其實蹲馬步可以增強下半身的肌肉力量，鞏固下盤，幫助我們健脾胃。
下蹲時，雙腳打開兩倍於我們肩膀的寬度，雙手抱膝，微蹲，上身保持挺直，上下浮動，蹲在最低點，以我們的膝蓋為標準，每次做1-2分鐘。
春季養肺春季氣溫很不穩定，總是變化很快，空氣汙濁。這個時候要註意肺部的調養。此時應遠離藥補，選擇食補，如喝杏仁粥、蘿蔔飲、杏仁雪梨山藥糊等。這些食物真的很好養肺。
飲食(1)銀耳
銀耳有潤肺化痰的功效。秋季如果發現有肺燥、口幹、咽幹等癥狀，可以喝銀耳，銀耳可以起到很好的滋陰潤肺的作用，還可以改善口幹、咽幹等癥狀。
(2)杏仁
杏仁有止咳、平喘、益肺的作用。可以吃杏仁豆腐，將杏仁用開水浸泡去皮，然後磨成杏仁漿。燒開後可以加入豆腐，再加入冰糖，可以有效止咳平喘。
(3)燕窩
燕窩有滋陰潤肺的作用，也有止咳的功效。如果發現肺熱咳嗽等癥狀，可以吃燕窩湯，將燕窩用清水洗凈，放入水中煮40分鐘左右，加入冰糖即可食用。
(4)悉尼
雪梨含有豐富的蘋果酸和檸檬酸，具有生津潤燥的作用。秋、春等幹燥季節也可食用，可有效改善上呼吸道感染引起的咽痛、聲音嘶啞等癥狀。
(5)蘿蔔
吃生蘿蔔可以改善肺熱咳嗽等癥狀，還可以有效改善口渴癥狀。蘿蔔和甘蔗蓮藕可以擠在壹起喝，潤肺止咳的效果會更好。
感到悲傷和肺。煩惱與肺息息相關。人在悲傷時會傷肺，導致氣短、幹咳、咯血、聲音嘶啞。悲傷是煩惱的進壹步發展，悲傷是由悲傷引起的壹種情態，表現為面色蒼白，氣短。煩惱悲傷會傷肺，所以有“愁多傷肺，肺傷消氣”之說。多愁善感的林黛玉，整日郁郁寡歡，郁郁寡歡，最後死於肺病，就是她大悲的最好證明。
運動時養肺的最佳時間是早上7點到9點，此時肺功能最強。此時最好做慢跑等有氧運動，加強肺功能。要想促進肺功能，最根本的還是要全面增強體質，堅持鍛煉。
散步是最簡單也是最安全的運動。身體較弱的人可以從慢走開始，每天走500 ~ 1500m。剛開始可以用自己習慣的速度行走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加運動時間。
每天運動半小時左右，或者隔天壹次，每次壹小時以上。此外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
“健肺氣功”:晚飯後1~2小時，慢走10~15分鐘，然後找壹個安靜且相對開闊的地方，站好，全身放松，眼睛慢慢直視前方，雙腳分開與肩同寬，雙掌並攏，吸氣。像這樣練習半個小時，對健康的肺部很有幫助。
如果春季出現腎虛癥狀，最好在春季調養腎臟。這時患者可以適當多吃些韭菜，因為韭菜有強腎固本的作用，但韭菜容易上火，不能壹次吃太多。除此之外，還可以在閑暇時按摩腳部湧泉穴，可以補腎滋陰降火。
減肥扇貝(1)
性平，味甘鹹，能補腎養陰，腎陰虛者宜常食。
(2)鱸魚
也被稱為低音。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。
(3)山藥
甘味作為中醫的“上品”藥材，不僅具有補肺健脾的作用，還能益腎填精。腎虛的人都要經常吃。
(4)枸杞
其性質溫和，味甘，長期服用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的功效。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
(5)黑芝麻
黑芝麻具有滋補肝腎、潤五臟的作用，對肝腎精血不足引起的頭暈目眩、頭發花白、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘有很好的食療保健作用。
(6)核桃
核桃具有補腎固精、利水排石、潤腸通便、溫肺平喘的作用，常用於腎虛、腰痛、尿路結石。
(7)黑豆
黑豆被古人譽為腎之谷，味甘、性平，不僅形似腎，還具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛患者食用。
情緒恐懼傷腎。恐懼是精神緊張導致的膽怯。驚喜是事物的突然變化，導致精神緊張。比如突然的危險，突然的打雷等。，可嚇壞了。恐慌會幹擾神經系統，導致耳聾、頭暈、陽痿，甚至死亡，就像人們常說的“嚇死人”、“嚇死人”。恐慌和腎臟有什麽關系？腎藏精，主生殖系統，是生命的發動機。古代醫生稱腎為“先天之本”。突然受到驚嚇而目瞪口呆，不知所措的人，多半是因為內心的紊亂，苦心經營的受損，導致支撐不足，回不了神。所以治療恐懼要補腎，治療休克要安神。
人體是壹個極其復雜的有機體，世俗的欲望，每個人都有，正常的精神活動有益身心健康。但精神活動異常會使情緒失控，導致神經系統功能紊亂，人體陰陽失衡，進而引發疾病。所以，想要擁有好身材，就要善於情緒調節。
體育(1)踢毽子
踢毽子是壹項簡單易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，補益腎氣，改善腎功能。踢毽子不僅可以改善腎功能，還有助於改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、血管閉塞、痔瘡等疾病。但不宜飯後或飯前踢毽子，容易引起胃腸道不良反應。最好找個陰涼的地方，場地不能太硬也不能太軟，時間不能超過15分鐘。如果妳覺得出汗了，妳可以停下來。
(2)走天橋
男人如何走路增強性功能，女人如何走路縮陰走秀？貓步無疑是貓的行走方式，特點是雙腳和腳底都是“1”的形狀。先邁左腳，然後腳尖先著地，然後腳跟輕輕落下。左腳站穩後，身體重心前移，換右腳做同樣的動作。走秀可以間接按摩銀輝穴，有助於打通腎經，維護腎臟健康。
(3)踮起腳尖
擺脫足跟痛，經常踮腳，有利於疏通陰虛的腎經，具有護腎精、益腎氣、固腎陰陽的功效。經常踮起腳尖，腎經通暢，氣血通暢，腳跟得到滋養，疼痛消失。
(4)用手指梳理頭發
治愈白發又快又好，現在很多年輕人的頭發都開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關系。用十個手指梳理他們的頭發可以緩解:松開手指，自然放松，不要太僵硬，註意力集中在指尖，梳頭的力度要適中、有力，從前面開始再梳。力度的大小以做完後頭皮微熱為準。梳理後，用指腹均勻地摩擦整個頭部的發根，從前到後，從左到右。最後擠壓頭皮，適當用力按摩頭部。用力要輕柔，切忌用力過猛，以免壓傷頭皮。