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?健康經典16招助妳長壽。

導讀:教規十六法,也叫十六宜法,是在中國民間流傳的壹套方法。十六法最早見於明代冷謙的《修年要》壹書。這種方法溫和,簡單易學,不受條件限制。如果能持之以恒地實施,壹定能強身健體,防止早衰,防痰飲,延年益壽。

1.頭發要經常梳理。

方法:用100度的梳子輕輕梳理頭發,或者將手和手指插入頭發之間,從前發際線向後發際線梳理數十次,適合頭皮有溫熱感。早晚各梳壹次。腦力勞動者在使用時也可以隨時使用這種方法來緩解大腦疲勞。

功效:梳理頭發可以促進頭皮的神經末梢和頭皮的新陳代謝,改善大腦和腦神經的血液供應,增強大腦的生理功能。所以經常梳頭可以提神醒腦,提高聽力和視力,還可以烏發。

頭發要經常梳理。

2.多洗臉。

方法:站立或坐位,雙眼微閉,雙掌並攏,遮住臉頰和下頜,五指並攏,將手的小指放在鼻子上,將掌指向上推,通過眉間向上推至額頭和發際線,然後向兩側摩擦至太陽穴(掌指通過眉間、腰部和眉尾),再向下摩擦,通過臉頰(沿十指)重復此方式,直至面部感到發熱。早晚各搓壹次臉。

功效:面部毛細血管豐富,經常揉搓能促進面部血液循環,滋潤皮膚,增加面部光澤,增強面部皮膚和肌肉的彈性,有利於除皺祛斑,延緩面部衰老,提神明目,預防感冒、眼疾、耳疾。

3.眼睛要壹直運。

方法:坐下,微微閉眼,慢慢轉動眼睛。先在左、上、右、下方向連續轉9圈,再在右、上、左、下方向連續轉9圈。然後慢慢睜開眼睛。每天早晚各做壹次,或者在眼睛疲勞的時候做。

功效:眼球可以調節眼外肌,提高睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力,消除視疲勞,延緩老花眼。此外,眼球還能促進眼部組織的血液循環,增強視神經、動眼神經和眼肌的功能,保護和潤滑眼球,預防眼疾。

眼睛應該壹直轉。4.耳朵要經常彈。

方法:取坐姿,雙掌並攏摩擦,雙掌捂住耳朵,手指並攏貼在枕頭上,食指疊在中指上。然後讓妳的食指向下滑動,敲擊枕頭,讓妳的耳朵能聽到鼓聲。每次打20-40次,早晚各1次。

功效:耳朵經常彈,可以增強聽覺神經的功能,恢復退化的耳膜和咽鼓管的功能,促進耳朵血液循環,提神醒腦,有助於聽力。對耳鳴、頭暈、失眠、頭痛等疾病有很好的治療作用。

5.永遠敲妳的牙。

方法:取坐位或臥位,全身放松,閉上眼睛,靜靜地集中註意力,輕輕閉上嘴唇,然後有節奏地輕輕拍打對方。先敲臼齒36下,再敲門牙36下,這樣每顆牙都可以互相敲。可以在早上和睡前做,也可以在半夜或早上醒來後做。

功效:敲擊牙齒產生的沖擊波不僅能促進牙根血管擴張,加速牙齦血液循環,還能改善牙齒、耳朵、大腦的血液循環,從而起到防治牙齒松動、耳鳴、健腦的作用。

經常敲妳的牙。

6.舌頭應該舔下巴

方法:始終用舌尖輕壓上頜骨,或用舌尖輕舔上頜骨。每次從左向右、從右向左舔20-30次,每日2-3次。

功效:舔顎可產生唾液,防止口幹舌燥,刺激食欲。此外,經常舔舔下頜還能起到寧心安神的作用,起到預防和治療的作用。

7.體液(唾液)要經常吞咽。

方法:將舌頭伸出牙齒,用舌尖攪動上下牙齦幾下,再舔幾下上顎,然後鼓著腮幫子,用產生的唾液漱口幾次,分三小口咽下去。吞咽時要稍微用力,聽到“咕嚕”的聲音,同時用意念將唾液送至丹田(肚臍下3寸)。

功效:經常吞咽唾液能潤喉、潤胃、助消化,對咽幹、厭食、腹痛、便秘、胃腸功能紊亂有防治作用。

通常是腹部。

8.腹部應該定期揉搓

方法:取仰臥位,雙掌並搓,左手掌按在肚臍上,右手放在左手手背上,順時針按36次,再逆時針按36次。* * *力量要適中,速度要慢,呼吸要自然。壹般要在晚上睡覺前和早上醒來時進行,並且要在* * * *前將尿液排空。

功效:揉腹可增強胃腸道和腹壁的肌肉,增強胃腸道的蠕動,增加消化液的分泌,從而具有行氣消積、健脾和胃的作用,對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎也有輔助治療作用。

9.渾濁應該是常見的。

方法:閉上嘴,用鼻子深吸氣,挺胸收腹。感覺中氣十足時,擡頭張口,壹天呼出幾次濁氣。

功效:長期食用有助於調節人體生理機能,強身健體。

濁度應該是恒定的。

10.胸部要時刻保護。

胸是人的重要器官心臟和肺居住的地方,胃和腑在其下。所以要註意保護胸部,避免外傷的發生。戴肚臍有防寒和保護胸腹的雙重意義。

11.保持背部溫暖。

註意背部保暖,避免受寒邪侵襲,尤其是氣候變冷時,要及時添衣。隨著季節變冷,老人、兒童和體弱者最好穿羊毛或棉馬甲。即使在夏天,他們也應該穿汗衫或背心,以避免風直接吹在他們的背上。哮喘、胃潰瘍、心血管疾病患者更要註意背部保暖,以免加重病情。

功效:註意背部保暖,可預防背痛、落枕、感冒。

後背總是溫暖的

12.皮膚應該經常洗個幹澡。

方法:睡前將手掌並攏,摩擦全身皮膚。先從頭頂(頭中央)的百會穴開始,然後揉臉、頸、肩、臂、胸、肋、腹、腰往下到腿,從上到下揉遍全身。

功效:經常摩擦皮膚,可以暢通全身氣血,改善皮膚的呼吸功能和汗腺、皮脂腺的分泌功能,增強皮膚的光澤和彈性,有助於強身健體,預防感冒。

13.四肢要經常抖動。

方法:右手叉腰站立,左上肢以肩關節為軸,順時針旋轉10周,再逆時針旋轉10周,再以同樣方式雙手叉腰旋轉右上肢肩關節,左右各做腰椎旋轉10次。最後雙手叉腰,雙腳並攏,以腳踝為軸,呈半蹲姿勢。

功效:經常旋轉這些關節可以舒筋活絡,關節通暢,增生性腰椎炎和下肢膝關節、踝關節疼痛。

總是揉妳的心。

14.腳和心要經常揉

方法:每晚睡前用溫水洗腳,擦幹雙腳,坐在床上或方凳上。搓手掌,左手托住左腳趾,用右手大魚際或手掌慢慢搓左腳中央,產生溫熱感,再用同樣方法搓右腳中央。

功效:經常搓腳可壯腰、滋陰降火、聰耳明目、養五臟六腑,對頭暈、頭痛、頭暈、失眠、高血壓有壹定療效。

15.應該經常提到谷道(* * *)。

方法:站立或取坐位或臥位,深呼吸,有意識地同時擡起* * *和* * *,保持5秒左右,然後慢慢呼氣放松* * *,同時收回小腹,幫助濁氣排出,重復10次。壹天可以做幾次。

功效:有意識地反復做操收縮* * *可以促進* * *周圍的血液循環,避免靜脈淤血,起到預防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿的作用。

* * *經常被提及

16.小便時閉上嘴。

方法:小便時緊閉嘴巴,咬著牙,用心排便,不說話。

功效:小便時保持嘴巴緊閉,使精氣不會隨尿液漏出,有堅固牙齒的作用。