壹個男人怎樣才能變得堅強？

1:心肺功能訓練計劃:每周2-3次，每次保持心率在(220-妳的年齡)30-60分鐘。X80%左右2:力量訓練計劃參考a .慢跑熱身10分鐘b .拉伸目標肌肉(靜態拉伸)第壹天腿肚訓練:腿部訓練有益全身肌肉，坐姿，擡腿，4組，x10-12史密斯深蹲，4組，x10-12彎腿。02仰臥起坐4組x15-20仰臥起坐4組x15-20次(練習腹部斜向動作)吊腿舉4組x15-20次第三天胸肩訓練:仰臥杠鈴壓4組x10-12次向上傾斜啞鈴壓。飛鳥4組x10-12次坐姿4組x10-12次站立啞鈴側舉4組x10-12次第五天背部訓練羅馬椅站立:4組x 10-65438+4組引體向上x10-12次腿部彎曲硬拉但是，打造美麗的身材是需要時間的，半年時間皮膚剛剛發生變化。在戶外遊泳是合適的。鑒於此，我的訓練計劃是:5-10分鐘有氧熱身，5-10分鐘拉伸放松，中間40-50分鐘力量訓練。力量訓練主要包括:1)背部:引體向上(頸前下拉)；2)胸:平板臥推(坐位推胸)；3)腿:杠鈴深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠鈴壓(啞鈴壓)；5)手臂:杠鈴彎曲(啞鈴彎曲)；6)腹部:仰臥起坐(仰臥起坐)。培訓備註:每周培訓三次，隔天壹次，每次約1小時。練全身，每個部位壹個動作。括號內有三組動作，每組8-65，438+02次。動作間隔2分鐘，組間間隔30-60秒。用力時呼氣，放松時吸氣，動作要平穩緩慢。需要逐漸增加重量來增加肌肉的適應性，以應對訓練。使用可自由調節重量的設備進行訓練。這可以使肌肉對儀器產生的阻力做出更好的反應。因為可以讓更多的肌肉參與運動。在做壹個動作的時候，無論是舉還是放下，都要控制好動作，這樣才能集中精力，避免借力。飲食:少食多餐，適量多吃蛋、奶、肉。日常飲食是:蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物高。三種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食和紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量很高，可以作為首選。蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源。蛋白質，壹個健美運動員，應該主要攝入無脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、無皮家禽、牛排等。睡眠:每天晚上最好睡8個小時，中午有時間的話午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午到晚上，因為此時人體的體力和柔韌性都處於最佳狀態。最後祝妳健身早日成功！多做運動，適當的時候曬曬太陽，不要整天曬...多運動...當然是多運動，多曬太陽。如何讓自己變得更強？多運動，然後配合以下方法。不想看醫生怎麽辦？別怕，既然醫生已經找上門了，那就是我們的緣分。我們結婚吧！中醫理論認為，熱生風，風生痰，痰阻氣血，新陳代謝無法進行。血熱導致血燥，在內臟缺血的情況下無法得到補充。身體缺血，胃腸不能充分吸收營養，骨骼得不到營養，不能正常發揮功能。長得又高又壯更難。例如，花盆裏的花在缺乏水分和營養的情況下很快就會枯萎，更不用說長得又高又漂亮，人體也是如此。沒有供血，會有很多問題。妳的胃因熱而稍有貧血，使其不能正常運作，吸收功能降低，所以並不強壯。治療方法:其實最好的藥就在我們身邊。根據國際醫學報告，每個人每天都要吃七種不同的蔬菜和水果。它們不僅營養豐富，而且有壹個共同點，就是可以退燒。符合中醫理論:血涼血生的原理。在中藥店買30克山楂，100克豬龍骨和肝，200克蓮藕，100克馬蹄，100克胡蘿蔔，100克西紅柿，壹起下去熬湯。持之以恒，堅持壹段時間後，不僅能幫妳補血、退燒、刺激食欲、幫助消化。不僅可以健康，少生病，還可以長壽。用不了多久妳的問題就能解決了。也許妳需要減肥！網上有人問我，妳是醫生嗎？嘻嘻，，，真貨壹樣。想交個醫生朋友？。防偽號碼: