第壹項:拉伸。
經過壹夜的睡眠，人體柔軟松弛，血液循環緩慢。當妳醒來的時候，妳總是感到懶惰和虛弱。若四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉發力，配合深呼吸，可起到驅舊吸新、行氣活血、疏通經絡關節、振奮精神的作用，還有緩解疲勞、醒神、增力、活動四肢的作用。
所以，我們提倡春天早起，多拉伸。如果妳覺得在辦公室工作很累，妳也可以舒展壹下身體。總之，有意識地多拉伸，真的是壹種健康又經濟的懶人運動。
項目2:散步
散步是壹種值得推廣的保健方法。不管妳有多忙，在忙碌了壹天後，走在大街小巷能很快消除疲勞。由於腹肌收縮，呼吸均勻甚至加深，利用血液循環增加胃腸消化功能。很多壽星的長壽秘訣之壹就是每天有壹定的時間散步，尤其是春天，因為春天氣候宜人，萬物生長，更有利於身體健康。
走路要量力而行，不要過度勞累。春天的細雨中散步更好，雨中的植被更青翠，可以緩解壓抑的心情。
項目3:捕魚
二月，魚停在沙灘上。春天魚最肥，正是釣魚的好時候。釣魚可以排除雜念，鎮靜安神，對高血壓、神經衰弱、消化不良患者有益。
早春和仲春天氣乍暖還寒，中午左右天氣暖和的時候，魚大多願意出現。因此，春季垂釣應選擇水面小、水深在1.5米以下的坑塘或水面大但有大片向陽淺灘的地方。如果有水生植物或者蘆葦茬更好。這樣的漁場最適合春季垂釣。
另外，在仲春之前，魚總是遊到水溫比較高的北岸。所以有經驗的釣魚人都愛把釣位選在春天的北岸！
到了春末，氣溫迅速上升，水草叢生，浮遊生物大量繁殖，鯽魚面臨產卵。它們成群結隊地遊到岸邊的淺水區尋找食物和交配。這個季節，要選擇水草邊緣作為釣點。如果沒有草，妳就找塊石頭扔誘餌，拋根桿子，妳壹定會帶著全負荷回家的。
項目4:慢跑
慢跑對改善心肺功能、降低血脂、改善機體代謝、增強免疫力、延緩衰老有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進腸胃蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑也能看到綠眼睛，對視力恢復也有好處。
項目5:騎自行車
騎自行車是提高人體肌肉耐力和心肺耐力的有效方法。在騎行過程中，人體的主要肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動。以最大心率的70%-80%騎行15分鐘以上，可以幫助妳燃燒卡路裏，提高心肺耐力。
此外，騎自行車還可以幫助我們釋放壓力。辛苦壹天後，我們可以選擇騎自行車來放松身心。
第六項:爬山
爬山是壹項極好的有氧運動。如果以每小時2公裏的速度爬上山坡30分鐘，消耗的能量約為500kcal，相當於遊泳45分鐘消耗的能量。
爬山是好的，但是有壹些壓力。力量把握不好很容易傷到身體。所以爬山前壹定要做好熱身活動，讓肌肉和關節活動起來。同樣，爬山後壹定要做壹些整理和放松的活動，比如下山後在平地上走5分鐘左右。爬坡時中心率保持在120-140次/分鐘最合適。
項目7:郊遊
出去郊遊不僅可以親近自然，放松身心，還可以強身健體，趕走春困。
郊遊這項古老的運動幾乎適合所有人，運動負荷的強度可以根據我們的個人情況來制定。時間的長短也是自然的。對於壹些年老體弱的人來說，他們每分鐘走大約60-70步，壹些徒步旅行者可能每分鐘走大約70-90步。對於壹些剛從疾病中恢復過來的人，也可以選擇出去郊遊，在散步的過程中散步休息，有快有慢，對病後恢復有好處。
第八項:放風箏
春季放風箏是壹種集休閑、娛樂、鍛煉為壹體的養生方式。去郊遊，看著風箏隨風翺翔，真是壹件樂事。放風箏的時候，人不停地跑，不停地拉線，不停地控制。通過手、眼的配合和四肢的活動，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看著風箏高飛，壹直盯著風箏，眼部肌肉得到調整，疲勞消除。這項活動特別適合青少年。
中老年人放風箏要註意保護脖子。不要後仰太久，而是交替擡頭看對方。最好是兩三個人壹起放風箏。選擇平坦空曠的場地，不要選擇湖泊、河流以及有高壓線的地方，以免發生意外。
第九項:太極。
對於年輕人來說，他們可以跑步，打球等等。中老年人可以采用低強度低能量的運動方式，打太極拳是個不錯的選擇。為了獲得最佳效果，最好在戶外打太極，這樣可以吸收空氣中的負離子。這是壹個非常方便的練習！
第十項:跳繩
跳繩可以燃燒大量脂肪。對於壹個體重67.5 kg的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身體的敏捷性和協調性。希望夏天有魔鬼身材的女士現在就開始動起來。準備壹根跳繩，不分場地，時不時跳幾分鐘，很有效！