四十歲以後，我們應該更加註意飲食起居，就像保養汽車壹樣，因為人身體的每壹個部分都是昂貴的，壞了可能沒有地方修！
因此，老人在這裏寫了壹篇文章，提醒中老年朋友早上起床後的幾大註意事項，簡稱“四要”和“五不要”！
妳控制自己，有就改，沒有就規避風險，鼓勵別人，養成好習慣。這也是為了我們以後的生活著想。誰不想擁有壹個健康、無病、幸福的晚年？
具體有哪些註意事項？
1，不要起得太快
老人起床要經歷臥位、坐姿、站姿三個變化，全身的血液都跟著動。起床太用力，血壓會迅速飆升，很多人會頭暈目眩，心跳加快，也就是我們常說的。
對於患有基礎疾病的人，如高血壓、心臟病或腦血管疾病，風險更大。血壓突然升高，可能引起腦血管破裂；動脈粥樣硬化，斑塊和狹窄可能導致大腦供血不足，昏厥和摔跤。
2.不要馬上疊被子。
起床疊被子曾經被認為是講衛生的好習慣。但事實證明，起床後真的不能馬上疊被子！
想想吧。被子裏有什麽？妳睡了壹夜的各種氣體，妳身上掉下來的細小皮屑，妳在睡眠中不自覺產生的汗漬油漬等等。，這就形成了“細菌和蟎蟲的溫床”！考慮晚上建。久而久之，不生病就會變得又病又冷！
3.不要馬上吃早餐。
俗話說“早餐勝過黃金”，有句順口溜叫“早上要吃飽”。但是起床後真的不能馬上吃東西。
因為到了晚上，人體所有的新陳代謝都在變慢，早上起床後，身體處於缺水狀態，腸胃功能還沒有恢復。這時候吃早飯，相當於“趕鴨子上架”。如果沒有食欲，長此以往會擾亂人體的腸胃功能。
4.不要馬上拉屎。
很多人喜歡早上起來排便，但是還是很困，就坐在馬桶上，抽根煙，看看報紙，刷刷手機，開始努力工作。
妳從躺著的狀態變成了站著的狀態，然後妳又蹲下了。妳血壓波動太快，大便又硬了，火上澆油。上廁所的時候很可能會頭暈，眼前發黑，有的人甚至會虛脫昏迷。有的人腦血管破裂，發生意外！
5.不要馬上運動。
雖然“夏天三伏，冬天三九”，但是我們中老年人，老胳膊老腿，真的要悠著點。
壹切量力而行。妳不能太冷或太熱。不是說我們風騷，而是要看我們的身體狀況。過冷或過熱對血壓、血管和呼吸系統都不利。
而且人到中年以後，就不能拿生命去玩，去修行了。為什麽它們會撞到樹上？為什麽他們晨跑會扭腳拉傷肌肉？每天他們在公園跑三圈，把膝蓋軟骨磨破。妳說，何必呢？我們運動是為了健康，不是為了讓我們變得無用！
1，記住三個“半分鐘”
醫學領域有句話:醒來後不要馬上起床，睜開眼睛，在床上躺半分鐘；然後慢慢起身，在床上坐半分鐘；雙腿懸在床沿半分鐘，最後站起來慢慢走，開始壹天的新生活。
2.喝壹杯溫水。
水是生命之源，人體70%由水組成。
經過壹夜的新陳代謝，早上妳的身體(妳的血管和內臟)處於缺水狀態。如果不及時補充水分，不僅腸胃功能無法恢復，早上還容易便秘，食欲不振。更重要的是，不利於促進肝腎代謝和其他代謝廢物的排出。因此，早上喝壹杯溫水是很有必要的。
3.早餐應該營養均衡。
早上的飲食要清淡、有營養、易消化。
中國人習慣的油條、鹹菜、米粥，其實並不適合，尤其對心腦血管和血糖“不友好”。
牛奶或豆漿、煮雞蛋、雜糧主食(雜糧饅頭、面包、粥等。)，還有壹些新鮮的水果蔬菜都不錯。
4.早上適當運動。
起床後不能馬上運動。天氣轉暖，多出去運動，選擇適合自己的中等強度的運動項目。
比如每天早上40分鐘左右，適度的有氧運動，記住:堅持更重要。
好了，今天就分享到這裏吧。
祝每壹位朋友身體健康，心情愉快！無病無災，健康休息！！
健康，從小事做起，從小事做起？