正確的方法:首先，在洗腳盆中取適量溫水，不要太熱也不要太冷，水深以剛好蓋住腳面為宜。先把腳泡在洗腳盆裏5-10分鐘，然後用手或毛巾反復揉搓背部、心臟和腳趾。也可以反復摩擦小腿，直到腿上的皮膚發紅發熱。這時候可以邊揉邊加熱水，最後水加到腳踝以上即可。洗完後用幹毛巾反復搓洗擦幹。晚上睡覺前，最好先泡腳養生，所以每次20-30分鐘為宜，洗後半小時內上床睡覺最好。
熱水洗腳是中醫保健的重要內容之壹。醫學上有句話:“春天洗腳，太陽升起起飛；夏天洗腳可以祛暑濕；秋天洗腳，潤肺；冬天洗腳，腹部暖暖的。"
中醫認為，腳底是人的窗戶。人體的五臟六腑在腳上都有對應的投影區域。比如頭的投影區在腳趾上，胃的投影區在腳掌內側，肝的投影區在腳掌外側，生殖器的投影區在腳後跟上，腎的投影區在腳掌中央的湧泉穴上。堅持用熱水洗腳，可以刺激腳上的穴位，起到舒經活絡、養臟健腦、延年益壽的作用。
現代醫學認為，腳與人體特別是呼吸道的健康密切相關。當腳受涼時，上呼吸道黏膜的毛細血管會收縮，使黏膜的抵抗力下降，潛伏在鼻咽部的病毒和細菌就會乘虛而入，造成上呼吸道感染。氣管炎、肺炎等疾病。
熱水洗腳可反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管擴張，加速血液循環，加速黏膜表面纖毛的擺動，從而增強呼吸道的抗病能力，有助於防治呼吸道炎癥。此外，堅持用熱水洗腳還可以消除疲勞，降低血壓，改善睡眠，達到防病治病和自我保健的目的。