立樁是指身體像木樁壹樣靜止不動，目的是像木樁壹樣穩定，而不是靜止不動。
直立樁的註意事項:
1，堅持時間
壹般來說，站樁20-30分鐘就夠了。如果時間足夠，可以增加壹些訓練時間，但壹般不超過壹個小時。
2、站在樁上。
站在樁上時，可以讓搭檔從各個角度推動訓練器的框架和前膝，以供檢查。如果框架非常完整、結實、有彈性，受力後立即復位、反彈是正確的。壹用力就分手，或者拼命想挽留，都是不對的。
3.左右互易
左右式不可偏廢，要練。妳可以向左站壹會兒，然後向右站壹會兒。
4、三步功法
三步法的程序是不能改變的，要逐步實現，不能忽視哪壹步，各有各的作用，要兼顧。我們可以原地站兩天三線，站兩天爭樁，再站兩天跑樁，交替練習。
站樁姿勢:
1，站樁常見的練習方法是:雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，雙臂在胸前或腹部前交叉，雙手間距10 cm左右，手指相對。
2.調整體形:把頭放在下巴微收的位置，耳朵平放，肩膀同高，臀部同高...
3、調整精神:眼睛在前面略低，耳朵在聽後略高。柏慧虛虛的led了起來...
4、全身放松:從頭頂開始檢查，全身逐壹放松，直到膝蓋、腳踝、腳穩穩地踏在地上。
5.反復檢查，調整，體驗放松和對齊的感覺。這個時候應該已經達到背撐和跨根內縮的目的了，臀部就像壹個鐘錘掛著...
6、體驗“虛領頂起勁，肩肘沈重，胸後拉，腰臀松”的感覺...筆直地站著，平靜而松弛的身體……”，體驗沈入丹田的感覺，體驗準備五弓的感覺等等。這時的放松不是松軟，而是全身是壹個整體，處於“似松非松，非松即不顯”的狀態