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冬季至日健康知識要點

冬季至日健康知識要點如下:

壹、生活和養生

睡好覺在冬季至日養生中有著重要的地位。冬季的至日是壹年中壹個陽誕生的重要時間,兒童期也是壹天中壹個陽誕生的重要時間。在冬季至日期間睡好“子午覺”有助於壹天陰陽的更替,也有助於壹年陽氣的增長,以便來年有足夠的陽氣,少生病。

另外,註意關節保暖。寒凝導致關節僵硬,氣血循環不暢,引起疼痛,尤其是膝關節和踝關節。外出時,做好保暖防寒工作,如戴手套、帽子、圍巾等。

第二,飲食與健康

俗話說,藥補不如食補。在冬季至日,滋補腎臟尤為重要。腎陰虛的人,燥熱不安,容易上火,手心煩,舌齒紅,舌形薄,苔少;陽虛的人怕冷,容易出冷汗,手腳冰涼,氣短,說話懶言,舌齒嫩,舌體胖,舌苔白。腎陰虛者可多吃補益肝腎、益精血的黑芝麻、枸杞子、桑葚、山藥,應忌食或少食辛辣刺激之物;腎陽虛的人可以多吃溫補肺腎的核桃、栗子。

第三,鍛煉身體

冬季保健主要是“藏”,運動不宜過早。選擇上午8點或晚上9點或下午4點。運動量要從小到大逐漸增加,尤其是跑步。不宜突然做劇烈運動,要做熱身運動。

第四,冬季至日病的保健

1.呼吸道疾病:中醫理論認為,肺開竅於鼻,肺主皮毛。冬天天氣寒冷,口鼻皮毛與外界直接接觸,需要多穿衣服,少吃生冷。戴口罩,勤洗手,預防感染。

2.心腦血管疾病:冬天容易中風,冬天氣溫低。受冷刺激後,全身毛細血管收縮,血液循環的外周阻力增加,左心室和大腦的負荷增加,可使血壓升高,促進血栓形成。所以老年人要註意控制自己的情緒,避免冷熱刺激。慢性心腦血管疾病患者應定期監測,及時調整藥物。