太極內功修煉第壹步:張弛有度，五弓合壹。
太極傳？全身放松，不努力？妳說放松是什麽意思？壹個身體五個弓？的意思；五弓怎麽松:體弓(主弓)是脊柱的松法。先收縮肩、腹股溝，使胸、腹放松，再懸玉枕穴，尾骶骨吊入地，貼脊柱，使三關立起來，感覺像衣架上的衣服，即輕盈又從容；手臂兩弓(輔弓)放松法，以兩肩根內收、肩井點下沈為基礎，雙手(尖關節)向上引，肘部(中關節)下沈有外撐之意，兩肩外側微前扣與夾脊相連，動作似金雞抖羽；從臀到腳的放松法(兩個弓)，在兩個臀根(腹股溝)內收的基礎上，雙膝外側扣住輕輕擡起(中間關節操作)，提到腹股溝。同時雙腳的腳跟外撐(尖關節)有磨地的意思。如此，四肢皆縛於脊柱，五弓壹體，由松而全，有真形方藏真氣。
太極內功訓練第二步:循中而用逆，操作丹田。
在全身放松、通暢的基礎上，利用中間的反向和心中的導體，使全身都集中在肚臍上，然後剩下的又回到肚臍上，這就是道家所說的。全神貫註於那個洞？；老子管它叫什麽？老公和事情就是這樣，各歸其本。說到底就是安靜，而且是安靜。。只有身心能收於此，才能培養自己的氣節。然後通過呼吸順暢的練習，即以肚臍為中心，在呼吸順暢的基礎上逐漸集中全身之氣，通過有意識的呼吸來滋養前腹之氣；前腹充實後，用反向呼吸(有意識呼吸)將全身之氣集中於後腹。前後腹部充實後，通過內呼吸(有意識呼吸)法和射腹法激活腹部之氣。只有通過這個過程，才能以腰腹為中心，以太極球帶動全身，動作輕盈從容。
太極內功修煉第三步:慢火，猛火，開命門。
生命之門就是生命之門。命門屬火，腎屬水，命門充盈，腎氣充盈，才能充分發育？太極腰？能量，命門也是打通周日的關鍵，命門煉不出東西，能量達不到盡頭，達不到山脊，達不到玉枕，周日就是紙上談兵。前面發展腹部的能量是面，命門是點。這個點就是太極，是中和之氣。隨著長期艱苦正確的練習，全身不斷集中在松子裏用松子煮武術的過程中，這個點越來越小。小到沒有就是這個意思，小到沒有，大到沒有。
太極內功訓練第四步:逆勢而順，以氣潤體。
全身能量可以集中在命門，虛無可以包含壹口氣，這就是太極。有了壹，二，二，三，三生萬物；為了用這種高貴中性的精神滋養妳的身體，妳可以用來健身，延年益壽；用於武術，可以防身；開發自己的潛力是很美好的。
太極拳練習的技術要領
1，虛靈頂級實力
強於上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力則頸強，氣血不流通，必有精氣不足、性本虛之意。除非有虛靈，靈是不能提的。
2、包括胸部後拉
有胸的有點內涵，氣沈於腹。避免挺胸。突出來了就氣胸。上重下輕，妳的腳跟會很容易飄起來。拉背的人把氣貼在背上。如果他們能挺胸，就能拉背。他們能拉回來，就能拉回來，就無敵了。
3.沈肩降肘
對於沈肩的人，肩膀會松弛下垂。如果不能下垂擡肩，氣就跟著往上走，全身無力。
如果手肘下垂，說明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沈，釋放也不遠了，接近我家的破力。
4、上下。
上下相隨者，即如太極傳所言，根於腳，源於腿，主於腰，形於指，從腳至腿及腰，必常完整。手動，腰動，腳動，眼睛也跟著動，所以可以說錢跟著動。不動則散。
5.內部和外部整合
太極傳練於神，故雲:？上帝是教練，作為車手？。精神可提，自然行動力輕。
架子無非就是開著關著。所謂開放者，不僅僅是放開手腳，也要隨之開放思想。所謂匠人，不僅僅是將手和腳結合起來，更是將心和手結合起來。如果能內外壹體，那就天衣無縫了。
6.連續連接
外國拳的力量是後天獲得的，所以有起伏，有斷絲，舊的力量耗盡，新的力量沒有誕生。這個時候最容易被人利用。太極傳的本意並不難。從頭到尾，周而復始，循環不息。最初的理論是什麽？像長江壹樣，壹望無際？，改天？像絲綢壹樣結實？，所有的話都是壹致的。
7.動中求靜
外家拳，以跳摔為能量，用盡全身力氣，所以練完就沒人喘氣了。太極傳用靜抗動，雖然動了還是靜，所以架子越慢越好。若使之，則深呼吸，氣沈於腹，則血無害。學者謹慎休會，才能得其意。
8、松腰
腰部是全身的主宰，可以放松腰部，然後使雙腳強壯，下盤穩定。虛實的變化都是靠腰來旋轉的，所以說:？命運之源在腰裏？沒辦法，腰腿裏肯定有要求。
9、分實際情況
太極傳藝術的第壹層含義是辨虛實。如果整個身體都坐在右腿上，右腿是實的，左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上，左腿是實的，右腿是虛的。虛與實是可以分的，然後輕靈就可以毫不費力的轉動了。如果不能劃分，就會萎靡不振，不穩定，容易受他人影響。
10，用心不難
太極傳說:都是用心，不是用力。練太極傳全身松綁不方便，讓他留在筋骨之間束縛自己，然後輕飄飄的變化，把自己變成壹個圈。
或者說不用力怎麽增長力量？人體內有經絡，如地溝，地溝不堵，但經絡不閉，所以氣在流。如果全身僵硬，經絡不通，氣血停滯，轉動不靈，則全身壹招壹動。
不發力，有意向，得其所願，氣自來。如果妳的氣血在流動，妳就會壹天壹天地失去它，它會不停地流遍全身。練久了會得到真正的內勁，也就是太極傳說的？極軟，然後又極硬？是啊。
太極傳，功夫了得的人，手臂重如棉裹鐵。練外國拳的人，用力的時候很有力，不用力的時候很輕浮，說明他們的力量是浮在表面的外在力量的力量。沒有意圖的努力是最容易招惹的，但這還不夠。
練習太極拳的基本步驟。
1，坐著別動
要求上半身站好，下半身坐在與小腿同高的椅子上，臀部只有三寸，兩塊踢腳板與地面齊肩平。每天練習，有內向思維，良性思維，立體思維(形象思維)讓自己坐後舒服。公式是:壹球滿兩極(百會、尾)。
2.震撼大海
尾巴固定，上身直抖，內臟放松，不練饑餓感和飽腹感。
3、立樁(靜態)
臉為陰，背為陽，類似立正的姿勢。兩腳跟並攏，兩腳趾分開(距離大腳趾壹拳寬)，腳掌均勻著地，重心在兩腳連線的中點。膝蓋輕微彎曲至腳趾根部。尾巴垂到腳跟。收攏臀部，收緊臀部，放松腰部，挺起脊柱，讓脖子變空(放松脊柱)。放松肩膀，垂肘，放松胸部。手臂自然下垂，小指縫在褲子上，指根松弛，手掌張開，兩中指尖對齊。頭部挺直鼻子朝向肚臍，雙眼皮下眼睛放松，面部肌肉全部放松，牙齒微彎，舌尖輕觸上顎舌根。氣沈於小腹，自然呼吸。壹般停15-30分鐘，舒服的話可以延長。紀勝這叫什麽？對於基本健康路線？。每天練習1-3個月，讓妳練就壹種內在的力量。公式是:錐滿天地。
4.走(貓步或泥步)
公式是:三條腿自立，下壹盤重。每天練習。
5.學會六種姿勢。
大筆壹揮。抓住麻雀的尾巴。膝蓋爬行。把猴子向後趕。雲劈手。野馬分鬃。
6.學習九式太極
循序漸進，先學上半身動作。再學下肢動作(上肢不動)。終於合成了。