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夏季高溫下的養生要點
夏季節氣有什麽養生之道？
夏季健康飲食
夏季高溫下的養生要點
巧用芳香植物解暑祛濕
酷暑正好在“中節”前後，是壹年中氣溫最高的時候。這時候往往容易灰心喪氣，尤其是老人、小孩和體弱者，往往難以抵禦炎熱，出現中暑等問題，如頭暈、心慌、胸悶、註意力不集中、出汗等。
解決這些癥狀最好的辦法就是合理安排工作，註意勞逸結合；避免在烈日下暴曬；註意室內降溫；保證充足的睡眠；註意飲食衛生。正確的飲食可以幫助人體抵禦夏天和濕氣的侵襲。可以多吃冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物。最好的辦法就是用這些食材煮粥或者煲湯。
如果已經感到頭暈，也可以用芳香植物緩解頭暈。例如，新鮮的藿香葉、薄荷葉和飛機草用於煮湯或煮粥。因為廣藿香鮮葉的主要功能是芳香化濁，祛暑解表；薄荷的主要作用是疏風清熱，利咽透疹，疏肝瀉熱，能起到很好的效果。專家還提醒，夏季食用新鮮的廣藿香葉進行保健是可行的，但要註意不要過量，不要將其作為治療疾病的方法。此外，廣藿香和薄荷不宜久煎。以廣藿香為例。如果煮久了，香味會消失，達不到原來的效果。所以最好在粥和湯煮好之前幾分鐘放進去。
夏季祛濕，緩解冬病。
酷暑是壹年四季氣溫最高、陽氣最高的季節。在養生保健中，常說“冬病夏治”，所以對於那些每年冬天都會發生的慢性病，是最好的治療時機，尤其是夏季養生保健，要精心調養，重在防治。
“但並不是所有的慢性病都可以在夏天治療，要看個人體質。”專家表示，夏季陽氣旺盛，治療就是通過艾灸等方式補充陽氣，達到調理的效果。壹般情況下，那些冬天容易發病的疾病，也就是陽虛的疾病，冬夏都可以治療。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕病等陽虛的疾病，有這些慢性病的人可以很好的利用夏天的暑熱來治療疾病，但是如果有些慢性發熱的患者就不適合這種方式來治療。
多喝溫水解暑。
夏天，水也是人體內非常重要的、不可或缺的強身健體、延年益壽的東西。俗話說“人是水做的”，這話不無道理。水約占人體體重的70%，在傳統的消暑保健方法中，強烈建議喝開水。
需要提醒的是，有些人為了解渴，壹次喝了太多的水，殊不知這樣會加重心臟負擔，使血液濃度迅速下降，甚至出現心慌、氣短、出汗等現象。所以，在炎熱的季節，如果口渴，應該先喝少量的水，然後停壹段時間再喝。
藥食同粥益氣清暑。
夏天熱，可以用粥滋補身體。李時珍認為“粥和腸胃是最好的食物”。醫學界公認，粥能補陰生津，促進胃液增長，健脾胃，補虛損，最適合滋補人群。粥在相對較低的溫度下長時間熬煮，可以減少對蛋白質和脂肪的分解破壞和維生素的損失，使壹些礦物質溶於湯中，從而使粥更有營養。
在夏季節氣中，典型的“夏粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜崔屹粥、糯米赤小豆粥。這些食材有補氣、清暑、健脾養胃的功效，可以幫助大眾度過夏天。
藥膳粥適合老人、小孩和脾胃功能較弱的人食用。夏天喝粥，可以放壹些大拇指山藥、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。
不要動“肝火”消暑。
此外，在暑熱期間，人容易出現“肝火”，往往會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也稱為“情誌中暑”。“情誌中暑”對夏季健康和身心健康危害很大，尤其是對年老體弱者。因為情緒障礙，會引起心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至導致猝死。
專家提醒，心腦血管疾病患者壹定要避免憤怒、焦慮等極端情緒，應盡量做到冷靜沈著。
“桑拿天”健身應該走壹走
到了夏天，東莞的天氣往往悶熱潮濕，人體感覺悶熱，但即使出了汗也不能退燒，容易中暑。所以首先要避開“桑拿天”，熱天盡量少出門，少活動。即使出門，也不能長時間暴露在戶外。為了讓體內的濕氣排出去，應該盡量在早晚氣溫稍低的時候，進行散步等低強度的活動。
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夏季節氣有什麽養生之道？
預防皮膚病和食物中毒
三伏天炎熱潮濕，細菌、病毒繁殖迅速，皮膚病的發病率也在增加，如濕疹、癢疹、真菌感染等。所以要多註意皮膚的清潔，多在屋內通風，坐公交後要洗手。
這個節氣細菌繁殖非常快，容易引起食物中毒。主要癥狀為發熱、寒戰、腹痛、腹瀉、膿血便、急性腹瀉。盡快去看醫生。註意飲食衛生，註意滅蠅，不吃不幹凈的飯菜。最好吃當天的食物，隔夜的食物要煮透加熱。
防暑，清熱，滋補粥湯。
暑熱養生的飲食，要以清熱、益氣清熱、健脾養胃為輔，輔以藥粥。清的食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等。補氣消暑的食物有香菇、紫菜、西瓜、番茄等。還可選擇西洋參、太子參和黃芪。健脾養胃的食物有赤小豆、薏米、南瓜等。藥膳粥有綠豆粥、豆粥、蓮子粥、薏米粥。在炎熱的夏日或炎炎夏日，廣東民間傳統熬制荷葉冬瓜湯防暑養生，也有紅豆、薏米、扁豆、燈芯絨花、豬苓、澤瀉、土茯苓等組成。，或淡飲或甜湯，或煮豬骨。
滋養脾胃，避免夏季發病
在夏天，它也被稱為苦夏。三伏天，天氣炎熱，地面潮濕，濕熱困於脾胃。主要癥狀為厭食、惡心、頭暈、乏力、嗜睡、舌苔膩、尿少、多汗。
三福養胃可服用藿香正氣丸(水)健脾祛濕，或薏苡仁、白扁豆、荷葉、粳米粥滋補脾胃，或香砂養胃丸健脾助消化。
夏天暑熱重，舌苔容易厚。中醫認為，舌苔厚代表濕氣重，胃裏濕氣重了之後，就沒有食欲了。嚴重者有胸悶、惡心、食欲差、四肢無力。這是中醫提到的濕熱病，需要清理。中醫的養生之道就是夏天吃清潔藥，把夏天的濕熱清理幹凈，讓人體更舒服。
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夏季健康飲食
陽虛:炒冬瓜
冬瓜、毛冬瓜為涼性食物，陽虛者脾胃虛寒，不宜吃生冷食物。可以通過炒、燉的方法減少冬瓜的寒氣，保留消暑功能。同時，陽虛的人可以多吃山藥、蓮子等具有健脾作用的食物。
陰虛:冬瓜老鴨湯
陰虛的人需要養陰。吃冬瓜時，可以用滋陰的老鴨湯，加入沙參、麥冬，也有滋陰潤肺的作用。還可以多吃蓮子、百合等滋陰食物。
氣虛質:黨參黃芪燉西葫蘆。
氣虛的人容易感冒，因為他們在炎熱的夏天出汗很多。所以可以適當側重補氣生津的方式。比如除了涼涼的冬瓜，還可以選擇比較直立的瓜。黨參黃芪燉湯特別適合身體虛弱、大病初愈的老年人。太子參手指桃燉雞湯也是氣虛的好保健品。
濕熱質:幹煮冬瓜配老蘿蔔。
濕熱的人對祛暑祛濕的需求更大，高溫季節濕熱的人也容易食欲不佳。可以用幹老蘿蔔煮冬瓜，既消暑，又助消化，導滯。夏天也是荷花盛開的季節。濕熱體質可以用荷葉、蓮子、蓮子煮水，或者用西瓜皮煮水，有清熱、利尿、養胃的作用。
痰濕:陳皮冬瓜湯
痰濕體質的人容易脾胃虛寒，容易生痰。可以在冬瓜湯中加入陳皮、扁豆、茯苓等藥材，有助於健脾化痰。
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