1.石矛(五點至七點)。天壹亮就起來穿衣服，敲300下牙，轉轉肩膀，活動活動筋骨。先搓搓手，擦鼻子兩邊，燙眼睛六七次。然後卷耳朵五六次；然後雙手托住後腦勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打後腦勺24下。然後去外面打太極拳或者練習其他的領先技術。
2.陳石(7點至9點)。起床運動後，喝壹杯開水，用木梳梳頭100次以上，有提神明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐應該是稀飯，素面朝天。飯後慢慢走壹百步，邊走邊用手揉腹部。老年人脾胃虛弱。腹部輕微的活動和按摩，可以促進腸胃蠕動，增強消化。
3.施思(9點-11點)。這個時候，我要麽學習，要麽管理家庭，要麽種菜種花。累了就閉上眼睛坐著不動，或者敲敲牙齒吞幾十口。不宜大聲與人長時間交談，因為說話耗氣，老年人本來就虛弱，必須“靜養氣”。
4.中午(11: 00—13: 00)。午餐要好吃，不是山珍海味，是溫軟的食物，不是冷硬的食物。只吃八分飽。飯後用茶水漱口，洗去油膩，然後午休。
5.魏氏(13: 00—15: 00)。這時候我要麽睡午覺，要麽練氣功，要麽邀朋友下棋，要麽瀏覽時事(相當於現代人看報紙)，要麽做家務。
6.申請(15: 00—17: 00)。這個時候，妳可以讀讀名詩，練練書法，去鄉村綠地或者看夕陽。
7.尤氏(17: 00—19: 00)。晚餐宜早不宜少，可以喝壹小杯，但不能喝醉。熱水洗腳有降火、活血、祛濕的功效。晚漱口，洗去飲食中的毒氣殘留，方便口腔。
8.齊石(19: 00—21: 00)。輕度活動後睡個好覺。右側睡，“睡得像弓。”先睡，再睡，就是睡前什麽都不想，自然入睡。
9.海子(21: 00—1: 00)。好好睡覺滋養妳的活力，環境要安靜，排除幹擾。“睡覺不膩，舒服不膩”。即睡覺時可以屈膝，醒來時可以伸腳放松，讓血液循環。不要只固定壹個姿勢。
10.醜陰(1: 00-5: 00)。此時精發生，人以精為寶，故宜節制房事，不宜強求。60歲以後，可以20天壹次，也可以壹個月壹次。根據“經脈循行”的規律，如果在某個時間內經常感到不舒服，可能是臟腑受邪侵襲，或者身體虛弱。但由於臟腑之間的相互作用，問題可能是由其他臟腑引起的。
子午流註是古代中醫先賢揭示的壹個規律:由於太陽和地球位置的變化，其引力使人體的12經脈在12不同的時間升降。午夜時分(23:00-1:00)，膽經最旺。中醫理論認為，“肝中之氣有余，泄於膽中，凝成精。”膽為正氣之官，五臟六腑皆靠膽。氣助長勇，邪不可侵。膽氣不足膽小，氣短，下不了決心。“這說明了勇敢的重要性。有些人隨隨便便就斷了膽，是不慎重的。膽汁需要代謝。人在童年前入睡時，膽能完成新陳代謝。”膽有多清，腦就有多清。“任何人在午夜前1至2小時入睡，醒來時頭腦清晰，面色紅潤。另壹方面，經常在中午前不入睡的人，臉色會變得蒼白，尤其是膽汁，無法正常代謝，變得濃縮結晶，就像海水中的鹽分蒸發後濃縮，形成結石等疾病，有的還會因此而“膽小”。醜中(1至3點)，肝經最旺。肝臟儲存血液。人的思維和行動依賴於肝血的支持，需要排除廢血，需要產生新鮮血液。這種代謝通常在肝經最旺的時候完成。中醫理論說:“人壹躺下，血液就會回流到肝臟。“小醜前不入睡，臉色青灰，情緒疲憊浮躁，容易得肝病。在印石(3點至5點)，肺經最旺。”肺部充滿了脈搏。“肝在醜中生出新血後，給肺提供新鮮血液，通過肺送到全身。因此，人在早上面色紅潤，精力充沛。在石矛(5時至7時)，大腸經最盛。”肺和大腸都在裏面和外面。“肺將足夠的新鮮血液鋪滿全身，然後促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養，排出渣滓的過程。黎明時分(7:00 ~ 9:00)，胃經最旺。人在7點鐘最容易消化早餐。如果胃火太旺，就會出現口唇皸裂或生瘡。四歲時(九時至十壹時)，脾經最盛。”脾主運化和血液循環。“脾主消化、吸收、排泄，也是人體血液的統帥。”脾開於口，光華在唇。“脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，嘴唇紅潤。唇白表示血氣不足，唇暗、唇紫表示脾經寒涼。中午(1 1點至13點)心經最旺。”心主神明，由舌開導，光彩在面。“心氣活血，養神，益氣養筋。人們可以在中午睡壹會兒，這對滋養心臟大有好處，可以使他們在下午甚至晚上精力充沛。期末(13 ~ 15)，小腸經最盛。小腸清濁，水歸於膀胱經，渣滓發於大腸，精氣運於脾。說到底，小腸經絡調節著人的營養。腎時(15 ~ 17)，膀胱經最為繁盛。膀胱儲存水和津液，水排出體外，津液在體內循環。若膀胱有熱，可引起膀胱咳嗽，咳嗽遺尿。酉時(17至19)，腎經最盛。”腎藏生殖之精，藏五臟之精。腎為先天之本。“人體瀉火解毒後，腎臟適時進入藏精階段。當時(19到2l)心包經最盛。”心包是心外膜，有脈絡，氣血之道。惡不可忍，痛不可忍。“心包是心臟的保護組織，是氣血的通道。心包經在短時間內旺盛，可以清除心臟周圍的外邪，使心臟狀態良好。海時(21時至23時)，三焦經為六腑之最，具有統攝氣機、疏通水道的功能。亥時的三焦連接所有的脈。如果人睡在海裏，脈搏可以調理，對身體非常有益。通過以上對壹天12小時與人體12經絡關系的闡述，可以看出人是自然的壹部分，生活習慣要符合自然規律。縱觀12小時人體臟腑的興衰，環環相扣，非常有序:中午(23:00-1:00)，膽經旺，膽汁推陳出新；醜期(1:00 ~ 3:00)肝經旺，肝血推陳出新；在印石(3:00-5:00)，肺經旺盛，儲存在肝臟的新鮮血液輸送到百脈，迎接新壹天的到來。石矛(5:00 ~ 7:00)有大腸經，有利於排泄；早上(7:00-9:00)胃經旺盛，有利於消化；第四時辰(9:00-11:00)脾經旺盛，有利於吸收營養，生血；中午(1l至13)心經旺盛，有利於全身血液循環，心火產生胃土，有利於消化；季末(13 ~ 15)，小腸旺盛，有利於吸收營養；腎時(15 ~ 17)膀胱經發達，有利於瀉下小腸的水液和全身的“內熱”；酉時(17時至19時)，腎經旺，有利於藏藏臟腑精氣壹日；心包經旺時(19: 00至2l: 00)，清理心臟周圍的疾病，以利人睡眠和休養生息；在石海(21時至23時)，三焦與脈搏相連，因此人們應該睡覺，脈搏應該休養生息。從石海開始(2l點)到印石結束(5點)，是人體細胞休養生息、推陳出新的時期。這也是人們隨著地球旋轉到背對太陽的壹面的時候。陰主靜，是人睡眠的好時機。只有在這個時候休息，他們才能有壹個好的身心狀態。這和睡得多的寶寶長胖快，愛睡覺的孩子發育遲緩是壹個道理。植物白天吸收陽光的能量，晚上生長，所以晚上可以聽到農村莊稼拔節的聲音。人和植物都是生物，細胞分裂的時間段大致相同。如果錯過了良好的夜間睡眠，細胞再生就會遠遠跟不上死亡，人就會過早衰老或生病。人要順其自然，就要跟著太陽走，也就是我晨起晨睡。人在太陽面前渺小如塵埃，“反太陽”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽的巨大引力毀滅。