蔬菜:
1、冬瓜:冬瓜的寒性沒有苦瓜、白蘿蔔那麽強，所以即使是孕婦也不必特別忌諱。痛風、高血壓、心臟病、肝病和腳氣病水腫患者可能會出現腹水和排尿不暢的問題。冬瓜可以煮著吃，有助於利尿和消除水腫。
2、西紅柿:西紅柿含有豐富的番茄紅素，其抗酸化作用能有效抑制活性氧的活性，抗癌能力很高！另外，維生素K可以在壹定程度上預防骨質疏松，可以說是女性骨骼的救星！而且維生素E可以維持肝功能，是改善宿醉的好幫手。
3、苦瓜:夏天天天熱，人容易上火，苦瓜味苦性寒，吃苦瓜能起到解暑、刺激人食欲，以及開胃健胃、幫助消化、清熱瀉火的作用。苦瓜雖然吃起來很苦，但其實越苦越苦。因為苦中帶苦的苦瓜，苦瓜含量越多，營養價值越高。
4.茄子:夏天也是茄子上市的季節。茄子中的維生素有增加毛細血管彈性、改善微循環的作用，對高血壓、動脈硬化、壞血病患者有壹定的預防作用。茄子纖維中含有的特殊物質具有降低膽固醇的作用。
5、絲瓜:絲瓜的藥用價值很高，各方面都可以入藥。夏秋季節，大量綠色絲瓜上市。絲瓜味甘涼，入肝胃。具有清熱化痰、止咳平喘、涼血解毒功效。絲瓜營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素等營養成分。
肉類:
1.魚:多吃魚對人體有很多好處。魚的蛋白質含量高達18%，碳水化合物組成也非常豐富多彩、全面(有20多種人體必需的碳水化合物)。魚類中含有的不飽和脂肪可以降低血液中膽固醇的濃度，避免靜脈血栓形成。它是心臟和血管的守護神。夏天吃魚也更有利於減輕消化道壓力。對於烹飪方法，夏天的人非常容易熱，在烹飪方法上，可以選擇清蒸和煲湯。
2.生豬肉:生豬肉在中國是壹種很常見的餐桌肉制品，經常吃，除了夏天。生豬肉性平味甘，具有潤胃腸、生津、補腎壯陽、清熱解毒的作用，主要用於治療熱傷津、止渴、腎虛消瘦、氣血兩虛、幹咳、便秘、滋陰養陰、潤肺養陰、潤膚通便、止渴。煮生豬肉湯可以彌補孕婦因津液不足引起的焦慮、幹咳、便秘、難產等癥狀。生豬肉比較溫和，夏天可以吃。現代科學研究認為，生豬肉含有大量優質蛋白質和人體必需的油酸，能促進鐵的消化吸收，合理改善缺鐵性貧血。
3.鵝肉:鵝肉味甘微鹹，性涼。入脾、胃、肺、脾經，有“養五臟之陰，清虛損之熱，補血益氣，活血化淤，健脾養胃，生津止渴，止咳化痰，止痙”之功。吃鵝肉可以消暑滋陰，健脾祛濕，補虛補虛，所以鵝肉其實是夏季的滋補品。而且鵝肉的蛋白質含量遠高於其他畜禽肉類成分，脂肪率適中且分布均勻，夏天吃鵝肉不用太擔心長胖。鵝肉性涼，有健脾益氣、滋陰健脾養胃、利水消腫的作用。
4.羊肉:三伏天吃羊肉這種常見的冬季滋補品，其實是很“講究”的。根據營養專家的說法，現在的人太貪吃冷了。盛夏的三伏天，冷飲壹個接壹個，空調整天吹。
這種生活方式很容易導致壹些夏天常見的疾病，比如冷飲刺激胃腸道，引起消化道功能障礙，空調會給全身的肌肉和關節帶來疼痛。此時適當吃些溫熱的羊肉，有利於驅散滯留在體內的寒氣，疏通筋骨，緩解不適。
水果:
1，西瓜:夏天水分流失很多，西瓜是最好的選擇。西瓜富含維生素A、B1、B2、C，具有清熱解暑的作用。但是，吃西瓜也是有講究的。西瓜是寒性食物，容易傷脾胃。消化不良的嬰兒不宜多吃。
2.草莓:草莓是女生無法抗拒的誘惑。草莓含有多種果酸、維生素和礦物質，不僅能增強皮膚彈性，還能美白護膚、保濕。經常使用草莓美容護膚，可以使皮膚清爽光滑，避免色素沈著。草莓還含有豐富的維生素A和鉀，對頭發的健康非常有益。
3.聖女果:聖女果是非常好的保健食品，含糖量高，大約7-8度，味道香甜可口，風味獨特。既是蔬菜又是水果，除了番茄的所有營養成分外，維生素含量比普通番茄高1.8倍。被糧農組織列為優先推廣的“四大水果”之壹。
4.桃子:桃子含有豐富的維生素、礦物質和果酸，含鐵量居水果之首。鐵是人體造血的主要原料，對健康相當有益。桃性熱味甘，具有滋補、養心、生津止渴、消食化積、潤腸解乏、清熱解暑的功效。是“肺之果”，適合低血糖、肺病、疲勞、咳嗽人群作為輔助食療。
5、葡萄:酸甜。生食能滋補肝腎陰，強健筋骨。長期患有肝腎陰虛、心悸盜汗、幹咳咳嗽、腰腿酸痛者，可作為進補食物。常吃鮮葡萄有補氣血、利尿的功效，適用於脾虛氣弱、氣短乏力、面四肢腫、小便不利者。煎湯喝酒可以治風濕關節痛。澆汁加糖治赤痢。