2.降低了患糖尿病的風險。即使是健康的年輕人，只要壹晚睡眠不足(少於6小時)，就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學的壹項研究發現，長期睡眠少於6小時可能與二型糖尿病發病有關。在這種情況下，身體會產生過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。
3.保持苗條。鍛煉和均衡的飲食對保持健康苗條的身材至關重要，但是晚上好好休息也有助於保持體重穩定。美國護士健康研究(NHS)發現，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人患肥胖癥的風險更高，為15%。
4、不容易得抑郁癥。研究表明，失眠的人患抑郁癥的幾率是正常人的10倍，更容易自殺。患有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更容易患抑郁癥。
5.增強免疫力。睡眠質量不好會對免疫力產生負面影響，更容易感冒或感染。睡覺時，免疫系統通常會釋放細胞因子。但是，經過很多個不眠之夜，機體產生的具有抗感染能力的細胞因子、抗體和細胞的數量就會減少。
6.患癡呆癥的風險降低了。波士頓大學醫學院的研究人員發現，快速眼動睡眠質量差的人患癡呆癥的風險更高。這個周期是睡眠質量最好的時候，大腦年輕化的效率最高。
擴展數據:
睡眠時間:
睡眠時間壹般應保持在7至8小時，但不必強求，要因人而異。入睡快、睡得深者，壹般無夢或少夢，睡6小時就能完全恢復精力；入睡慢且淺、睡眠眼多、經常做噩夢的人，即使睡了10個小時，仍然感覺不到神清氣爽。他們應該通過各種治療獲得有效的睡眠，但延長睡眠時間對他們的健康有害。
因為每個人的生理節奏不同，所以早晚睡覺的安排也要因人而異。實際上，不同的晝夜節律造成了兩種睡眠情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。
百度百科-睡眠
人民網-睡眠達標的六大好處