我們可以這樣做來保證睡眠的長度和質量。首先，午睡時間不宜過長，會影響晚上的睡眠質量。建議午睡時間在40分鐘左右，晚上入睡的準備時間在22點左右。首先，老年人睡眠時間普遍較短。無論早睡晚睡，壹般都是早上五六點就醒，有的老人晚上甚至會醒兩三次。這不是失眠，而是人類衰老過程中的自然生理變化。
是的，檢查壹下自己，看看有沒有不舒服或者疼痛。有些疾病也會影響妳的睡眠。如果感覺身體不適，盡快去醫院看醫生，查明原因，對癥下藥。所以，早醒不是壞事，而是身體自我調節的壹種反應。只要我們及時認清這個信號，做出相應的改變，身體就會通暢，早醒就會自動消失。
睡眠，分天，有四季，冬短夜長，也是有效時間。晚上玩的比較多，主要是喝酒和吃不必要的食物。而且，不要心急。人的心臟在晚上12點左右，身體上的血液全部回到心臟休息，安心壹整夜。如果我們看過《睡眠革命》這本書，就知道它會顛覆我們對“睡8小時”的固定認知。書上說:壹個睡眠周期是90分鐘，這90分鐘會經歷淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠三個階段。