第壹，把握好負荷的度。做力量練習時，要根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選擇哪種負荷，都要遵循從小到大的原則，不要突然加大運動負荷造成運動損傷。
第二，註意行動速度。只要進行動態肌肉力量練習，就有壹個運動速度的問題，負荷和速度有著密切的關系。負載越大，速度越小。鍛煉者應根據練習要求合理安排。對於青少年來說，爆發力很重要。在力量練習中，選擇適當的負荷，盡可能加快動作速度，對提高肌肉的爆發力是非常有益的。
第三，控制運動量。對於普通的體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練。即使是以發展肌肉力量為目的，采用隔天力量訓練，也足以達到理想的效果。如果每天做力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且整體機能的發展也不協調。
除此之外，體育鍛煉也要遵循壹些基本原則。雖然體育鍛煉方法簡單易學，但要想科學安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免損傷，就必須註意這些原則。
(1)循序漸進原則:體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動量時，由小到大、由易到難、由簡單到復雜的循序漸進。
(2)全面發展原則:在體育鍛煉中，要註重活動的多樣性和身體機能的全面提高。
(3)區別對待原則:鍛煉時要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體狀況、職業特點、鍛煉基礎等區別對待，使體育鍛煉更有針對性。
(4)規律性原則:只有經常參加體育活動，鍛煉的效果才能明顯持久，所以體育鍛煉要有規律，不能三天打魚兩天曬網。雖然短期鍛煉也會對身體機能產生壹定的影響，但是壹旦停止體育鍛煉，這種良好的效果很快就會消失。
(5)安全原則:從事任何形式的體育鍛煉都要註意安全。如果體育鍛煉安排不合理，違反科學規律，就可能發生傷害事故。