芝麻也被稱為八谷之冠。芝麻不僅富含鈣，還含有豐富的鐵、卵磷脂、維生素、葉酸、蛋白質、鎂等營養成分。小芝麻營養非常豐富。
芝麻也是壹種美味的食物。芝麻有自己獨特的香味，所以在我們平時吃的很多食物中都有使用。
像我常吃的這種“鐵棍山藥芝麻酥餅”，就是用芝麻、山藥、面粉等配料做成的。這個鐵棍山藥芝麻酥餅吃起來又脆又香，很受我兒子的歡迎。
像這種好吃又有營養的鐵棒山藥芝麻酥餅，放壹些在家裏給孩子吃還是很不錯的。它營養豐富，味道鮮美，孩子們非常喜歡。不僅孩子喜歡，媽媽們也喜歡我。也可以給孩子存壹些。
第二，牛肉
說起牛肉，大家應該都知道，牛肉是壹種高蛋白低脂肪的好食物，而且還含有豐富的鈣、鐵、鉀、多種維生素、葉酸等營養成分。對於正在成長的孩子來說，適量吃壹點牛肉，幫助身體補充壹些營養，還是很好的。
牛排是許多孩子非常喜歡的壹種牛肉。我兒子也喜歡吃牛排，但是在選擇牛排的時候，我們可以選擇整塊切肉的牛排。
因為生肉牛排用料非常好，吃起來嫩滑多汁，口感很好。
平時在家囤幾塊牛排，隔壹段時間給孩子做幾塊。營養又好吃，做菜也方便。直接放鍋裏倒著煎。幾分鐘後就能上桌。真的是非常好的家常菜。
第三，蝦皮
蝦皮看起來很小，但是吃起來很好吃，所以很多家庭在做餡、蒸蛋、煮湯的時候也喜歡加壹點蝦皮提鮮。
其實蝦皮不僅可以保鮮，還含有豐富的鈣和蛋白質，而且蝦皮的脂肪含量還很低，所以隔壹段時間給孩子吃壹點蝦皮就好了。
蝦皮的制作方法有很多。我壹般喜歡用蝦皮包餃子做餡餅，有很好的提神效果。此外，像餃子和餡餅也是我兒子最喜歡的食物。如果這樣簡單，孩子也喜歡吃，這樣也可以在享受美食的同時幫助孩子補充營養，讓孩子的身體長得很棒，媽媽看了也會開心。
第四，木耳
我從小在東北長大，木耳也是家鄉的特產之壹，所以小時候媽媽經常用木耳給我們做各種吃的。
黑木耳中鈣的含量也很豐富，黑木耳還含有豐富的蛋白質、維生素、鐵等營養成分。
由於黑木耳營養豐富，鮮嫩可口，黑木耳又被稱為素食之王。
我們買的黑木耳壹般都是幹的，保存起來也很方便。當我們想吃的時候，可以用溫水浸泡3到4個小時左右，黑木耳可以直接油炸，也可以切碎，塞進包子，做成餡餅，好吃又營養。
黑木耳不僅適合兒童食用，也適合害怕肥胖的朋友食用，因為黑木耳還是壹種高蛋白低脂肪的好食材，不僅可以幫助我們補充營養，還可以讓我們吃得好，不用擔心發胖。
動詞 （verb的縮寫）牛奶
牛奶也是壹種非常家常和營養的食物。牛奶中蛋白質、鈣、磷、多種維生素的含量非常豐富，牛奶喝起來也非常方便。
目前家裏常備的壹般都是盒裝牛奶，直接插上吸管就可以喝了。它既方便又有營養。我們可以每天給孩子喝壹盒牛奶，幫助孩子補充壹些身體所需的鈣、蛋白質等營養物質。
六個，雞蛋
雞蛋也是家家戶戶壹直保留的壹種食物。雞蛋價格不貴，但是營養很全面。雞蛋不僅富含我們身體需要的鈣，還富含蛋白質、卵磷脂等營養物質。它們是壹種既便宜又美味的食物。