個人保健《黃帝內經》說:“早睡晚起以待太陽”，意思是冬天要早睡晚起。對於中老年人來說更是如此。要重視中老年人的冬季健康。
穿衣:衣服內層與皮膚之間的溫度應始終保持在32至33攝氏度。這種理想的服裝氣候可以緩沖寒冷氣候對人體的侵襲。
暖腳:腳離心臟最遠，所以供血慢，腳的溫度容易很低很冷。腳涼了會影響內臟，引起很多身體不適。所以中老年人在冬天要特別註意腳部的保暖，可以用熱水泡腳。
飲食方面，冬季天氣寒冷，飲食以“藏熱”為主。所以適合吃羊肉、狗肉、鵝肉、蘿蔔、核桃等熱性食物。同時要遵循“少吃鹹，多吃苦”的原則，幫助心陽。冬季忌吃粘稠、寒涼的陰性食物，會損傷陽氣。
運動方面，所謂“食補不像補氣”，生命在於運動，身體好來自運動，而運動更重要的是堅持。所以，即使天氣越來越冷，也要繼續運動，只是在運動過程中需要多加註意，防止受傷。
生活中，適合中老年人的運動有很多，比如倒著走、打太極、慢跑、散步、球類、跳繩、滑水等。
同時，冬季晝短夜長，日照弱。所以更需要增加戶外活動的時間，以補充陽光。而且在冷空氣中活動還可以增強神經調節功能，提高人的造血功能和身體抵抗力。
但是也要註意運動不要太劇烈，要把自己限制在身體能力可以承受的範圍內。過度運動不僅達不到強身健體的效果，還可能導致身體受傷。而且，如果出汗太多，很容易引起感冒。
最後，就是要選擇好天氣進行鍛煉，避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣下鍛煉。
精神調理關於中老年人的精神調理，除了精神上的寧靜，最重要的是要懂得控制自己的情緒，調整自己的心態。良好的心態會給人帶來良好的健康，甚至可以避免和減輕壹些疾病。同時，冬季要預防季節性情感障礙。最好的預防方法就是多曬太陽，延長光照時間。
孝道箴言:所謂季節性情感障礙，是指壹些人在冬季容易出現的情緒低落、懶惰、嗜睡、昏昏沈沈等現象，且年年出現。所以作為孩子，要多觀察父母，以便及時發現異常。壹旦發現癥狀，要想辦法盡快解決，以免加重病情。