早餐吃什麽？
早餐要營養豐富，種類多樣，以高蛋白、高鈣為原則。
(1)推薦配方1
酸奶150ml；壹個小白饅頭；煮雞蛋1；壹根香蕉；
(2)推薦配方2
牛奶200毫升；壹塊蛋糕；壹個蘋果；
(3)推薦配方3
豆漿200毫升；紅豆吐司2-3片；壹根黃瓜；
2.午餐吃什麽？
午餐適當吃肉，補充動物蛋白。
(1)推薦配方1
半碗米飯；壹小碗豆腐鯽魚湯；黃瓜片100g；
(2)推薦配方1
壹碗白米粥；半碗西紅柿炒雞蛋；綠葉蔬菜100g；
(3)推薦配方3
壹小碗面條；小碗香菇雞；小碗芹菜；
3.晚餐吃什麽
晚餐吃低脂肪、低熱量、易消化的食物。
(1)推薦配方1
半個玉米；壹個蘋果；
(2)推薦配方2
壹碗綠豆粥；草莓5個；
(3)推薦配方3
壹碗南瓜粥；壹個西紅柿；
4、低熱量食物
果蔬大多是熱量低、營養價值高的食物，減肥時可以多次掩埋，而肉類可以是魚蝦多次掩埋。
水果:蘋果、香蕉、草莓、西紅柿、黃瓜、檸檬、火龍果、獼猴桃等；
肉類:三文魚、蝦、鴨等。
飲品:綠茶、脫脂牛奶、酸奶、無糖豆漿、綠豆汁等。
蔬菜:芹菜、黃瓜、木耳、大白菜、青椒、南瓜、冬瓜、苦瓜等；
5.我應該不吃什麽？
穴位埋線是壹種輔助減肥療法。為了減少身體對熱量的吸收，妳要對以下食物說“不”！
燒烤:容易上火引起便秘，營養價值低；
油炸:脂肪含量高，熱量高，容易發胖；
巧克力和各種糖果:含糖量高，容易造成脂肪堆積；
肥肉和動物皮:含油量高，尤其是動物皮，食用後難以消化；
碳酸飲料:市面上的碳酸飲料為了口感含糖量高，喝多了會發胖；
6.秋季減肥
1.紅薯有很強的飽腹感。
紅薯是大家非常熟悉的食物，特別受歡迎。纖維質軟，最易被人體消化，有很強的通便排毒作用，有飽腹感，所以常作為減肥食品食用。有的人直接把紅薯當主食做成紅薯飯、紅薯粥、蒸紅薯，或者把紅薯和牛奶混合做成紅薯牛奶喝。紅薯的熱量很低，只有同等重量饅頭的壹半左右。
2.大麥茶可以去除脂肪
“很多人都有喝茶的習慣，大麥茶有去脂解膩、助消化、益氣健胃的功效！”張先生說，用烤大麥制成的大麥茶含有多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，含糖量極低，堪稱“健康飲品”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維。茶中溶解的膳食纖維可以把胃裏的“垃圾”帶出體外，使人輕松減肥，不會帶來任何額外的熱量和負擔。
3.涼拌防止便秘
推薦兩個涼菜:壹個是涼拌好吃的(蘿蔔絲)，壹個是涼拌食用菌和竹筍。
蘿蔔中含有辛辣的芥子油，可以促進脂肪物質更好的代謝，避免脂肪堆積在皮下；黑木耳含有豐富的纖維素和壹種特殊的植物膠原蛋白，能促進胃腸蠕動，促進腸內脂肪食物的排泄，減少食物中脂肪的吸收，從而預防肥胖；同時，這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於糞便中有毒物質的及時清除和排出。
4.山楂幫助消化
我們經常在吃多了不容易消化的時候吃山楂糕，因為它可以幫助我們快速消化。山楂含有高達20%的粗纖維，能促進腸道蠕動。山楂還能增加胃蛋白酶的活性，其所含的脂肪酶能促進脂肪分解，促進消化，幫助消化，特別是在消化肉類方面。還具有降血脂、降血壓的作用，對預防心血管疾病、強心特別有益。
5.木瓜去除脂肪。
木瓜中含有壹種木瓜酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪，可以說是木瓜的最大特點。通過分解脂肪，可以去除脂肪，收縮肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪，從而達到減肥的目的。此外，它還具有治療腸胃炎、消化不良和預防消化系統癌癥的作用。有條件的朋友也可以用壹些養生寶來減肥！