壹頓豐盛的晚餐，好像什麽菜都有，好像滿足了身體所需的各種營養。其實膳食纖維是在妳咀嚼大魚大肉的時候慢慢流失的。很多人在參加晚餐後會出現便秘或排泄不暢的情況，這是因為膳食纖維攝入不足。所以要多吃新鮮蔬菜，少吃肉類，補充足夠的纖維素。
2、定量主食，遠離高脂肪
定量吃主食，烹飪時盡量用蒸、煮、燉、拌，警惕“隱形”脂肪，如植物油、堅果、全脂、乳制品等。
3.不要擾亂生命的規律。
有“三高”隱患的人要註意不要經常熬夜，不要按時吃早餐，不要經常吃零食，不要吃得太多太油膩，不要喝得太多，不要抽煙太多等。，會改變正常的生活規律，肯定會影響“三高”指數。
4、粗糧清淡食物
壹日三餐，每餐後最好適量增加玉米、燕麥等食材，並註意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時多喝粥和湯，其中小米粥對胃的滋養最大。當然，光吃粗糧真的很容易餓。最好是壹些有助於消化的美食。俗話說“好吃不過餃子”。小麥面粉搟出來的餃子皮富含纖維，餡料中含有多種蔬菜。再加上蒸、煮等烹飪技術，不用擔心油，壹舉多得。
5、多喝茶水解油膩
壹般來說，飯菜以肉類和海鮮為主，喝酒是免不了的。所以大部分經常社交的人，脂肪攝入量都會很高。這些人壹定要強迫自己多喝水，尤其是白開水，可以加快胃腸道的新陳代謝，減少大量的肉和酒對肝臟的傷害。如果白開水無味，那麽喝茶也可以清理油膩的胃腸道，使其盡快恢復正常水平。
6.少吃點。
吃飯是很正常的事情。晚宴酒席往往很豐盛。菜品豐富，相互讓步，往往讓人胃口大開，“吃”起來。如果他們暴飲暴食，很容易引起腸胃不適甚至消化系統疾病，而且很容易因為太油膩而無法消化而堆積脂肪！所以最好的預防方法就是自我控制。
7.飯後不要馬上吃水果。
飯後立即吃水果對健康非常有害，因為食物進入胃腸道後需要1 ~ 2小時才能慢慢排出。如果飯後馬上吃水果，會被先吃的食物堵在胃裏。水果中的果糖不能及時進入腸道，甚至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉。如果長期這樣，會導致消化功能紊亂，引發疾病。所以，即使真的想吃水果，也壹定要等壹兩個小時後再吃。
8.盡快恢復正常的飲食和休息習慣。
假期很多人都是大魚大肉，要註意假期後飲食的調整。盡量少吃不易消化的食物，如過多油膩的肉類和禽類食物，以免增加腸胃負擔；其次，少吃海鮮、羊肉等油膩食物和辣椒、大蒜等過於辛辣的食物。節後除了調整飲食習慣，在休息時間也要盡快恢復正常，避免因睡眠不足導致身體抵抗力下降而生病。