夏天很熱，很多人會洗冷水澡涼快壹下。洗冷水澡既能解暑又能增強免疫力，堪稱“血管體操”。經過持續鍛煉，不僅夏天可以服用，冬天也可以服用。但是洗冷水澡有步驟和禁忌，避免引起身體不適。
洗冷水澡時，前1到2分鐘，皮膚表面會因冷水收縮而變白，血液會流向內臟深處。但洗2到3分鐘後，血液會重新分布，血液會回流到皮膚表面，皮膚會逐漸變紅。整個過程就像在做血管體操。
首先，讓自己習慣洗冷水澡。最好從夏天開始鍛煉，等身體能適應的時候，冬天可以洗個冷水澡。
先熱身
像運動壹樣，妳應該在洗冷水澡前熱身。可以讓身體動起來，或者摩擦幾分鐘，讓皮膚有點發紅發熱，也可以在摩擦的時候做個按摩。
應該不會太久
從洗冷水澡到泡冷水澡整個過程不能持續太久，10分鐘左右，最長不超過半小時。如果經常洗冷水澡，身體好，可以采用冷熱交替的三溫法，效果會更好，但壹定要在身體好的情況下嘗試。
洗後保暖
除了長時間洗冷水澡外，洗完後也要立即裹上浴巾或穿上浴衣，並立即穿上衣服保暖，以免感冒。
首先沖洗四肢。
為了讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時要先沖再泡。沖的時候也要註意從手、腳、四肢開始幾分鐘，再沖向胸部，不要太刺激身體受不了。
可以加精油。
洗冷水澡最好不要超過5分鐘，洗澡的時候可以加點精油。安迪·孫博士說，他個人喜歡加壹點薄荷來徹底放松他的身體。晚上洗完冷水澡，他可以馬上上床睡覺，睡得很香。
如果妳感覺不舒服，不要停下來
洗冷水澡時，如果感覺冷得瑟瑟發抖，皮膚不斷變白，頭暈等身體不適，立即停止，千萬不要逞強。
多加註意
洗冷水澡對身體有好處，但不是每個人都能嘗試。以下情況不要洗冷水澡，而且冬天比較冷，除非妳習慣洗冷水澡或者身體很強壯，否則不要輕易嘗試。
冷水澡禁忌
高血壓
當妳出現頸痛、頭暈、頭痛等高血壓癥狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會迅速收縮，使血壓飆升。
心臟病
洗冷水澡時，血液湧向心臟，會使心臟無法負荷。肝腎肺功能不好的人也不適合洗冷水澡，因為他們的器官可能無法負荷。
喝葡萄酒
喝酒後皮膚毛孔全開，洗冷水澡時會因冷水而迅速收縮，沖擊太大，身體難以承受。
劇烈運動後
當妳從事劇烈運動的時候，就像喝酒壹樣，會出汗，會發熱，這樣皮膚的毛孔會充分張開，馬上洗澡會讓身體難以忍受。
氣血不足
女性在經期、孕期、月子期間，身體虛弱，氣血不足，血液循環不暢，不適合洗冷水澡做血管體操。
我剛剛吃飽了
吃飯的時候，血液會流向胃，幫助食物消化。如果馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流向身體其他內臟，影響消化。飯後洗個冷水澡要半個小時。
身體不適
如果妳感冒、發燒或有任何炎癥，妳就不舒服。因為妳身體虛弱，不適合洗冷水澡。
有很多好處
不容易感冒
經常感冒，免疫力差的人，可以多洗冷水澡，增加耐寒力，增強免疫力。另外，血液會流向內臟，可以把內臟毒素帶出去，促進內臟新陳代謝。
幫助睡眠和舒緩神經
心跳加快、口幹會導致植物神經紊亂等。洗冷水澡可以使植物神經不興奮，有助於睡眠和安神。
幫助消化。
洗冷水澡可以促進腸胃蠕動，改善消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液從胃裏快速流出，引起消化不良。
皮膚有彈性。
經常洗冷水澡可以使血液流向皮下組織，使皮膚更柔軟，更有彈性。