很多人鍛煉完了，時間到了就收拾行李回家。其實這樣做是不對的。運動結束後，必須做10~15分鐘的收尾運動。
做完運動，包括慢跑和靜態拉伸運動，主要是讓心肺慢慢適應，因為運動過程中，心肺的工作量較大，血液向心肺輸送大量氧氣。如果運動突然結束和停止，心肺功能會突然下降，不僅降低了輸送到心肺的氧含量，更重要的是不能排出更多的體內代謝廢物。
所以運動結束後，尤其是劇烈運動後，最好是走幾圈或者慢跑，這樣身體的恢復過程是壹個循序漸進的過程。這對運動後身體的恢復很有幫助。
2、按摩修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之壹，因為適度的按摩可以促進血液循環，加速受傷部位的修復。
在運動過程中，尤其是劇烈運動時，身體會受到壹些傷害，有些傷害極其細微，甚至人很難察覺，但這種傷害是完全可以被人體修復的，不需要其他治療手段。
適度的按摩可以加快自我修復的速度，所以運動後按摩可以讓妳恢復的更好。當然也可以做壹些適當的放松活動，比如抖抖腿，放松肌肉關節，也能有很好的恢復效果。
3、提供營養不能少
其實對於現代很多人來說，運動只能選擇在晚上，因為白天要上班。很多人因為體重增加，運動後什麽都不吃。其實運動過程中身體消耗了很多能量，所以運動後要吃點東西補充能量。
4.通過吃和睡來恢復能量的最好方法。
食物攝入應以蛋白質、糖類、維生素和無機鹽為主。攝入量要因人而異，要看狀態和目的:有的人運動後習慣少吃，可以少吃；有的人運動後容易產生饑餓感，可以適當多吃壹些；有的人運動是為了健身，運動後不必刻意控制飲食；有些人鍛煉只是為了保持健康。運動後吃壹點，喝壹些運動飲料，補充壹些電解質。
不過需要註意的是，運動後半小時才能吃東西。如果來不及，還是少吃為好，否則會增加腸胃負擔。
5.淋浴溫度不能太低。
運動後洗澡是壹種很好的放松方式，但是洗澡的溫度和時間很重要。尤其是夏天，運動後全身發熱，低溫淋浴更舒服。其實溫度應該略高於體溫但不高於40℃，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復。同時，它還能鎮靜神經系統，也能更好地保持皮膚清潔，去除灰塵、汙垢和汗水。
洗個熱水澡就能感覺神清氣爽，從而加速疲勞的消除。如果每天做慢跑、快走等運動量較小的活動，就不需要每天洗澡。快走回來可以泡腳。水溫40℃~42℃，時間不要太長。15~30分鐘最好。泡腳還能恢復精力，緩解疲勞。
6.睡覺是關鍵。
最後說說睡覺。之前說過，睡眠是最好的恢復方式，但是怎麽睡，怎麽睡也是有講究的。晚上運動的人，運動後2小時就會進入睡眠狀態，可以使身體從興奮狀態逐漸恢復，有助於睡眠。
睡眠時間可略延長至8~9小時，可加速恢復。如果上午參加運動，下午有重要的事情要處理，那麽中午適當午睡是壹個不錯的選擇，可以讓人在下午很快恢復精力。睡眠時間可以適當延長，但最好控制在1小時左右。當然，如果下午沒事幹，又沒有午睡的習慣，可以等到晚上再睡。
午休可以加速恢復，但不是必須的。所有的休息都要根據自己的身體特點和生活習慣來決定，不能機械。在生活習慣的基礎上，配合科學的休息方法，是最好的恢復手段。