常見的減肥方法是閉上嘴，邁開腿。今天我們就來說說有減肥效果的運動，讓人們通過心跳每分鐘120~180次的運動來減肥。今天，我推薦六種最有效的減肥方法。
1，高強度間歇訓練:高強度間歇訓練也叫HIIT。
主要是短時間內對人的壹種高強度、相對快速的訓練方式。在運動過程中，人們會在短時間內提高心率，從而消耗體內更多的能量。
通過日常堅持，可以提高燃燒脂肪的速率，有利於增強基礎代謝率。
2.跳繩
跳繩是壹種常見的運動。據調查，人體每跳繩10分鐘，差不多消耗100大卡。每個人每天都可以獨立練習，跳繩速度快，可以有效鍛煉壹個人的心肺功能。
每個人在任何場合都能做到。相對於跑步、快走、遊泳等其他運動，短時間跳繩更有利於燃燒體內脂肪。
3.運轉
跑步是最常見的運動形式，但有些人跑步的方式不對，比如跑前不做熱身，跑後不放松肌肉，容易讓體內的乳酸代謝掉。如果每個人都能做到，每天跑步半小時到壹小時，配合飲食，可以增強機體免疫力，改善心肺功能。
4.遊泳
遊泳更多限制在運動場合，大家都需要去正規的遊泳池。屬於全身運動，遊泳時心臟會強烈收縮跳動，對心血管系統有壹定的改善作用。
如果有高血壓、高血脂等心血管疾病，也要註意這項運動。如果在水中過於激烈，可能會刺激血壓升高，增加中風的風險。所以要做這個運動，還是要聽醫生的指示，不要亂來。
5.跳舞
現在很多中老年人每天都喜歡跳舞，比如這幾年流行的廣場舞。看似很簡單，其實有減少腦萎縮，刺激大腦，增強記憶力的作用。
在生活中，我相信很多人都被“肥胖”所困擾，卻從未真正關註過“肥胖”的危害。很多朋友會想，不就是胖了壹點嗎？有必要去看醫生嗎？其實這種想法是很危險的。要知道，肥胖已經被世界衛生組織列為十大慢性病之壹，它會導致多種並發癥。我們常見的高血糖、高血脂、多囊卵巢綜合征、非酒精性脂肪肝等。可能都是肥胖導致的。正視肥胖的影響和危害，積極治療，才是對自己最負責任的做法。減肥了，所有的病都會好的~
6.騎壹輛動感單車
這項運動很受年輕人的歡迎，幾乎每個健身房都排滿了課程。如果妳沒有時間去健身房。還不如騎自行車呢。女性經期最好不要循環，這樣可以有效鍛煉腿部力量，被列為有效減肥方法。
當然，如果不能堅持通過飲食控制和運動減肥的人，或者肥胖到無法在短時間內運動或改善體重的患者，可以去醫院的營養科和消化科尋求專業醫生的幫助。醫學上最常用的減肥方法是藥物治療和手術治療。
目前，減肥代謝手術的主流手術方法包括腹腔鏡胃袖狀切除術和腹腔鏡胃旁路術等。，主要是通過“切斷胃”或“重建消化路徑”，減少胃中的空間，減少食物在胃中的停留，減少吸收，從而達到減肥的效果。但是，並不是每個人都能做減肥代謝手術。只有符合手術指征的患者才能接受手術治療，而手術治療本身創傷極大，給患者身體結構帶來的改變是終身不可逆的。有些患者手術後需要終身服用維生素補充劑。某種程度上也可以說是“殺敵壹千自損八百”，所以很多患者還是心有余悸。
不過，妳也不用太擔心。隨著現代內鏡醫學、內鏡器械材料、影像學和臨床經驗的不斷發展，通過內鏡介入的微創手術已經越來越成熟。以我國自主研發的“胃旁路支架系統”為例。無痛胃鏡檢查3個月即可取出。它具有創傷小、安全性和可逆性更高的優點，可以最大限度地讓患者受益。通過這種治療模式，患者可以在不進行腹腔鏡手術的情況下，通過微創、可逆的方式調節自身功能來控制體重。
在此提醒大家，如果決定使用醫學方法減肥，壹定要咨詢專業醫生，根據醫生的建議來考慮。不要盲目跟風，采取壹些非常規的“美顏”手段，以免給自己造成更大的傷害~