1，壹級(4-5歲):走路、音樂反射、手指伸展、手臂運動、彎腰、轉腰、前腿壓、雙足吸氣、腳位、頭部運動、擺臂、跳步、平步、遊戲。
2.第二級(5-6歲):走路敬禮、音樂反射、手位、勾腳、抱胸、擴胸、提腰、松腰、開腿、推指、繞腕、頭部運動、半蹲、蛙跳、雞走、遊戲、模仿、想象。
3.第三級(6-7歲):跳躍敬禮、音樂反射、揮手、彎腰、伸腳、伸腿、吸腿、手的位置、肩膀放松、蹲下、踮腳、鴨子走路、跳躍、踏步、模仿和想象。
4.四級(7-9歲):二拍舞步、三拍舞步、單手位、波浪、碾壓、勾腳、前腿提、後腿提、抱腿、壓腿、前踢、後踢、腳位、斷步、斷臂、小跳、節拍練習、藏舞、東北秧歌、收尾動作。
5.第五級(8-10歲):二拍舞步、手的位置、手腳的動作、腳的拉伸、小彈跳腿、側擡腿、後彎、壓腿、前踢、側踢、後踢、前滾翻、腳位、半蹲、小跳(1)、手指推、波、等等。
6.6級(9-11歲):提、沈、抱、後仰、動(坐在盤子裏，雙膝準備)、開腿(吸吮、開腿)、大圈腿、壓腿(前、側、後)、動腿(前、側、後)。
7.7級(10-12歲):深蹲(壹、二、五、半蹲、全蹲)、搓地(單柄前、側、後)、五搓地(雙柄前、側、後)、踢腿(雙柄前、側、後)
8.八年級(11-13歲)；九年級(12-14歲)；十級(13-15歲)是為專業曲目設置的專業舞蹈動作，基本功基本在之前的分級考試過程中結束。
擴展數據:
中國古典舞基本功訓練中的旋轉技術主要以扭轉結構為特征，這與芭蕾舞基本功訓練中的旋轉技術有很大不同。芭蕾基礎訓練中的旋轉是直線的，大多是在額頭的基礎上進行立體構圖，塑造形象。所以動作長而舒展，延伸感很強。身體的帶動，手臂的帶動，跨度的帶動都很重要，旋轉靠的是全身的協調。
腰部帶動旋轉的特點，造成了中國古典舞基礎訓練中各種各樣的“發兒”，而且大部分是動作過程中的“發兒”。如大步，掃堂，探海。
在中國古典舞的基礎訓練中，民族舞蹈的體態變化是非常強烈的，有些民族舞蹈的變化，可以說是體態的延續和誇張。
參考資料:
百度百科-中國舞蹈等級考試
2.健康運動的六大秘訣是什麽？
怎樣才能健康運動？這裏我給大家推薦六個健康運動的小技巧，供大家學習。
空腹可以運動嗎？
瑜伽等運動可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。更劇烈的運動也可以在飯前進行。研究證明，飯前高強度運動能帶來更多的肌肉分解和脂肪分解。這種分解會* * *身體合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
但如果是剛開始運動，身體素質差，或者有明顯的饑餓感，最好不要做高強度的運動，以免血糖過度降低或胃部不適。有高血壓、糖尿病、胃病的人要特別註意。
什麽時候鍛煉最好？
大部分數據有兩種意見:壹種是晨練，衛生部門的人支持晨練。最近發表的壹項研究也表明，對於那些飲食質量差、能量攝入高的人來說，早晨參加鍛煉可以抑制血糖和血脂的過度上升，防止肥胖。這壹觀點與中國傳統養生理論是壹致的。傳統上，人們日出而作，日落而息。人類千百年來適應的生活，可能就是太陽升起的時候開始體力活動。可惜很多上班族經常熬夜加班，晚上休息到很晚，早上6點很難起床鍛煉身體。大多數人早飯後就趕去上班。
另壹種說法是建議下午運動，體育界人士似乎也認同這種說法。因為下午4-6點左右，人體的體力、耐力、關節韌性和柔韌性較好，不易發生運動損傷。可惜下午大部分人要麽在上班，要麽下班路上堵車，實在沒時間換衣服換鞋子去運動。
健康鍛煉的六大秘訣
其實普通人健身不是為了比賽，刻意追求反而適得其反。只要能讓自己堅持下去，在自己最方便的時候運動，那就是最好的。和不運動相比，即使在晚上也只得到70%的運動效果就不錯了。
運動後多久可以吃東西？
劇烈運動後最好放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。當血液主要供給肌肉時，胃腸功能較弱，消化吸收能力較低。這時候吃多了容易導致身體不適，甚至增加腸胃疾病的風險。如果此刻沒有喝足夠的食物，很容易陷入胃病。
可能有的女士會問，運動後馬上吃東西會胖嗎？事實上，運動後壹小時內吃大量富含蛋白質的食物，對肌肉合成是有幫助的。但是大部分通過運動來控制體重的人，並不需要合成大塊的肌肉，所以也不用馬上吃東西，吃東西之前休息壹下比較好。
如果是低強度的運動，比如只是散散步，做做廣播操，打打太極拳，心跳增加不多，就不用太在意吃飯時間了。
運動後補水吃什麽比較好？
運動後妳可能會有點渴。這個時候大家真的很想喝點冰鎮甜飲料，這是絕對不可能的！運動後立即喝冷飲的危害眾所周知，但高糖飲料本身並不適合飲用。
研究表明，千萬不要吃運動後血糖迅速升高的食物，這樣會抵消甚至完全失去運動的健身和增肌效果。如果想喝甜飲料，最好喝低糖的，而且壹定要慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度過高的飲料，如可樂(pH 2.5，比醋更酸)、果汁等也不適宜，因為此時血乳酸相對較高。
茶和綠豆湯都是不錯的選擇。如果出汗太多，感覺虛弱，可以加壹點鹽(如果有壹點鹹的話)。牛奶和稀豆漿也可以喝。相比較而言，牛奶的效果更好，因為它可以提供氨基酸，在緩解饑餓感和補充水分的同時，有利於肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其有利於肌肉蛋白質的合成。
牛奶和豆漿還有壹個額外的好處，就是可以很好的提供壹種飽腹感，讓吃飯的焦慮感快速化解，也可以防止運動後暴飲暴食的問題。
運動後需要吃大量蛋白質嗎？
如果妳不想參加健美比賽，妳不必每天吃七八個蛋清，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質中的供應。事實上，過多的蛋白質是壹種沈重的負擔，甚至對腎臟有害。蛋白質對正常飲食的供給是足夠的，但不建議只吃蔬菜、水果和粗糧。
吃完飯要多久才能運動？
這個問題和運動的類型有關。如果想做跑步、快走、打球等強度略高的活動，適合在飯後兩小時。此時胃部負擔減輕，運動不會影響消化吸收，呼吸也會更順暢。如果是走路，掃地，擦地板等。
3.56民族舞蹈知識，讓我知道。
民間舞蹈的特征
在歷史發展過程中，民間舞蹈隨著社會的不斷發展進步，逐漸形成了自己的六大特征:
1，繼承。民間舞蹈保留了古代生活的許多形象特征，積累了不同歷史發展階段的文化因素。它與人們的傳統觀念和民俗活動緊密結合，代代相傳，不斷發展。
2.質量。它是人民集體創造的結果。從群眾中來，到群眾中去。
3.自娛自樂。它是廣大人民群眾自娛自樂的藝術表現，來源於人們內心最真誠的情感表達。4.即興創作。就是表演節目不規範，舞蹈風格因人而異，隨大流。
5.適應性。它立足於歷史時代，適應潮流和發展，具有與時俱進的特點。
6.地域國籍。受地理和自然環境的影響，具有鮮明的民族風格和地域文化色彩。
中國民族舞蹈的概念和特征
民族舞蹈作為反映民族精神文化生活的重要標誌之壹，是民族文化不可或缺的壹部分。從廣義上講，中國有56個民族，56個民族就是56朵艷麗的花，每壹朵都有自己綻放的方式。每個民族都有自己的古代舞蹈、宮廷舞蹈和其他形式的舞蹈。這種在本民族中流傳發展的舞蹈，就是民族舞蹈。從狹義上講，壹個民族獨特的或專屬的舞蹈形式就是民族舞蹈。民族舞蹈能反映壹個民族的生活習俗、人文自然和民族特色。中國56個民族在地理、氣候、環境、風俗等方面各不相同，所以受這些因素的影響，每個民族都形成了不同的舞蹈風格，比如蒙古族舞蹈。從姿勢上看，特點是挺胸、拔腰、擡頭。這是因為蒙古族是遊牧民族，過著“以草為生”的生活，騎馬而不是騎馬行走。長期的馬背生活，讓他們養成了拔腰的習慣，而遼闊的草原和壹望無際的天空，則形成了昂首挺胸的姿態。蒙古族人民淳樸、粗獷、豪放的性格特征，決定了蒙古族民間舞蹈“精、韌、穩、沈”的風格和“柔、靜”的基本節奏。正是因為這些因素，形成了蒙古族民族舞蹈獨特的舞蹈語匯，也正是因為這些因素，民族舞蹈形成了具有個性、人文、民族化的藝術表現風格，節奏和體態成為民族舞蹈的點睛之筆和靈魂。五、中國民間舞與中國民間舞的關系中國是壹個多民族的國家。在這個民族大家庭裏，有很多民族雜居、雜居、交錯居住的情況。在日常生活中，族群這個詞用來指少數民族。因此，民族舞蹈往往是指少數民族的民間舞蹈，相應地，民間舞蹈也成為漢族民間舞蹈的代名詞。其實並不是這樣的。民間舞蹈本身就是壹個龐大的舞蹈文化體系，這個體系本身就包含了各個民族的民間舞蹈。另壹方面，民間舞蹈是由不同民族具有不同特點、性質和風格的舞蹈組成的，民間舞蹈和民族舞蹈不是兩個不相關的整體。相反，兩者是相互依存、相互融合的。雖然它們的含義不同，但都屬於壹個不可分割的系統。56個民族的風俗習慣與各自獨特的民族舞蹈文化交織在壹起，每個民族都以自己不同的地方特色、文化景觀和生活習慣，孕育了多種具有濃郁地方特色的民間舞蹈。在我們明確了民間舞和民族舞蹈的概念和關系之後，我們就可以知道，民間舞是壹個龐大的舞蹈文化體系，它包含了各個民族的民間舞，而民間舞也是民族舞蹈的壹部分。兩者相互依存，但並不矛盾。妳有我，我有妳。所以，當我們聽到人們習慣把新疆舞叫做維吾爾舞的時候，就可以判斷這種說法是不正確的。嚴格來說，“新疆舞”這個詞是新疆各民族的民間舞蹈，包括* * *爾民族。比如:塔吉克舞、哈薩克舞、卡拉季奇舞等等。他們在音樂、節奏、動作上都有自己的民族特色。在歷史發展過程中，那些在歷史上失去審美價值或因某些原因被遺忘和禁止的民間舞蹈，成為了歷史民間舞蹈；那些被人民認可和接受的流傳至今，又被舞蹈愛好者和舞者賦予了新的內容，推動了中國民間舞的不斷發展壯大，演變成了當今舞蹈界的壹個特殊的主陣地。作為舞蹈演員，我們應該不斷努力提高自己的專業理論知識，探索民族舞蹈中更深層的文化。使民間舞蹈在中國舞蹈文化的山石和沙河中，成為壹個閃亮的藝術傑作。
4.誰了解中國的舞蹈知識？
壓腿:壓腿可分為正壓、側壓、反壓三種方式。
主要目的是延長腿部的肌肉和韌帶，並通過它增加髖關節的活動範圍。方法如下:正壓:面對壹個支架，擡起前腿，放在支架上，保持腿部伸直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持壹條直線，雙腿伸直放松，雙手折疊放於前膝，上身放松直立(見圖1)；然後身體試著向下振動，直到下頜能碰到腳趾(見圖2)。
側壓:面對壹個支撐，擡起前腿，放在支撐上，保持雙腿伸直；後腿支撐身體重心，腳尖向外伸展90度，腳跟與前腳平行，雙腿伸直放松，身體向前腳尖側擺振動(見圖3)；按壓直到側邊和腿並攏練習到位(見圖4)。反壓:背對著壹個支撐，把壹只腳放回支撐上，然後上身盡量向後振動。
壓腿的要求:保持正確的姿勢，振動時全身放松，頭腦放松放松，數數；練習壹個姿勢後，最好保持振動壓力在原地10秒左右；壓腿要遵循循序漸進的原則。剛開始不壓太低也沒關系，慢慢來，不要急於求成。b、分裂:分裂是柔韌性訓練的高階錐危險？治愈？哎？群褪色？繁華街道地址胡椒ā？垂直分腿:將雙腿分成1的形狀，雙手撐地使上身直立，然後盡量使身體向下振動，直到雙腿分開成壹條線，妳坐在地下(見圖5)。
橫向劈開:雙腿劈開成壹條直線，雙手放在身體前方使上半身直立，然後盡量使身體向下振動，直到雙腿分開成壹條線，妳坐在地面下(見圖6)。劈腿的要求:劈腿時要循序漸進，千萬不能急於求成，否則容易傷害身體健康；練習的時候壹定要放松四肢。只有四肢放松，才能把韌帶拉開。
c:內家拳拉伸肌肉的訓練方法。這裏要給大家介紹的是妳很少用或者從來不用的內家拳的拉伸肌肉訓練法(中國原始武術叫“揉肌法”，我們現在稱之為功夫的大起大落)。我的實踐證明效果很好，對腰臀的靈活性，上下肢的互動，身體的穩定性，整體的技巧都有特效。方法:先在地上畫壹條直線，然後前後腳分別踢成直線。要求是:前後腳分開到可以前後拉動的極限，前腳掌平行於直線在直線的右側，後腳掌在直線的左側，腳跟與直線成90°左右的角度；(2)整體下蹲坐下，保持身體重心平衡，雙臂在身前握成球狀(這個動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢)，前膝撐起，後膝橫開，有向後拉的意思，這樣妳的臀部和膝蓋在壹條直線上；(見圖7a\b)③進入姿勢後，要盡量靠腰部和胯部的力量在地面下坐下，直到不能倒下為止(見圖8)，然後壹定不能靠胯部的力量擡起重心(見圖9)。最後，當妳的胯部不能向前移動的時候，妳要把妳的重心和膝蓋擡成壹條直線，也就是回到起始位置。
技術要求:動作時呼吸自然，不要刻意加深呼吸；演戲時始終保持力量框架大而不變(重點)；動作要特別重質量，不要因為次數而忽視質量保證。上面系統地介紹了柔韌性訓練，下面討論柔韌性訓練的要點和理論。
第壹，最好在下午練習柔韌性，而不是在早上跑完步之後，因為人早上剛起床，各個部位的關節還沒有活動，即使跑完步，對身體也不會有很好的活動(為了練習柔韌性)。因為在下午或晚上，無論是身體的哪個部位在壹天的活動後相對活躍，體溫也在上升，體溫越高，練習柔韌性見效越快。還有壹點就是為什麽晨跑後不要過多的練習柔韌性，因為跑完步壹般會消耗大量的體力，削減大量體力後再練習柔韌性是不科學的，因為當身體疲勞時，肌肉的運動功能會下降很多。
其次，練習柔韌性時最好掌握三種輔助方法，即靜耗法、腦力思維法和助壓腿法。至於靜態的消耗和想法，我已經講過什麽叫幫壓腿和壓腿。也就是說，當壹個人長時間練習失敗時(這可能主要是學習者方法不當或者害怕痛苦造成的)，就用壹個助手來幫妳練習。比如練習橫劈的時候，讓助手用力壓膝蓋幫妳壓下去，比自己壹個人練習要好，但是壹定要記住，千萬不能開玩笑，以防受傷。
再次，在練習柔韌性的時候，把壓腿(劈腿)和踢腿練習結合起來會更好。俗話說“只壓不滑沒用，只滑不壓蠢如牛”。
可見，壓和踢的配合很重要。第四，在練習柔韌性之前，壹定要充分鍛煉全身，讓身體熱起來再去壓腿。在按壓的過程中，也要配合靜態的消耗和心智的思想。這樣才能更好的提高練習的效果。
5.對蜜蜂知之甚少
蜜蜂是指蜂科中所有會飛的群居昆蟲，以花粉和花蜜為食，釀造蜂蜜。蜜蜂是壹種益蟲，人類為了采集蜂蜜已經飼養了很長時間。蜂群中有三種蜜蜂:蜂王、工蜂和雄蜂。有壹只蜂王(某些例外情況下有兩只蜂王)，1，000到1，500只工蜂，500到1，500只雄蜂。他們壹起工作來維持群體的生活。蜜蜂為了獲取食物不停地工作，白天采蜜，晚上釀蜜，同時給果樹授粉，是作物授粉的重要媒介。除了產大量蜂蜜外，還產蜂蠟、蜂王漿和蜂毒。
蜜蜂種類:
1，黑蜂2，小蜜蜂3，大黑蜂4，大蜜蜂5，沙巴蜜蜂
6.綠怒蜂7，蘇維拉西蜂8，東方蜂9，西方蜂
蜜蜂的主要天敵是黃蜂。所有的蜜蜂都以花粉和花蜜為食。
壹只蜜蜂需要33333個工作小時來釀造和吐出壹公斤蜂蜜，吮吸3333個雄蕊。
為了釀造500克蜂蜜，工蜂需要來回飛行37000次來尋找和收集花蜜並帶回蜂巢。
蜜蜂的翅膀每秒可以扇動200到400次。
蜜蜂飛行的最大速度是每小時40公裏。當它帶著全負荷返回時，它以每小時20到24公裏的速度飛行。
壹個蜂巢平均有50000個蜂箱，35000只忙碌的蜜蜂。
壹只蜜蜂毛茸茸的身體可以粘住50，000到750，000粒花粉。
壹勺蜂蜜可以為蜜蜂提供足夠的能量繞地球飛行。
工蜂的壽命夏季38天，冬季6個月。
蜂王的壽命通常是4到5年。
5只復眼，3只單眼，蜜蜂的視角幾乎可以達到360度。
在蜜蜂的社會生活中，工蜂肩負著築巢、采粉、釀蜜、養育子女的繁重任務。
1，舞蹈語言:工蜂會根據各種圖形在空中“跳舞”，與同伴交流。當負責“偵探”的蜜蜂找到蜜源，或者在外面采蜜返回時，它們會歡快地飛過蜂巢，用飛舞的身影告訴同伴哪個方向有花。它們以太陽為基準飛行，以指示方向。例如，它們的頭朝著太陽跳“∞”，這意味著它們的同伴在朝著太陽飛行時可以采集蜂蜜。頭著地跳“∞”告訴妳的伴侶，背對太陽飛可以得到蜂蜜。距離用飛圈數來表示。幾十米，幾百米或者幾千米都有固定的圈數。更令人驚訝的是，不同地區的蜜蜂有不同的舞蹈語言。比如意大利的蜜蜂會跳鐮刀舞；
2.蜜蜂也會及時改變指數，依靠天空反射的偏振光束確定方位，及時返回巢穴；
3.利用翅膀的不斷振動，發出不同頻率的“嗡嗡”聲，以補充“舞蹈語言”的不足，加強情緒的表達能力。
蜜蜂飛去采蜜時，眼睛起著關鍵作用。為了看清周圍的環境，蜜蜂會長出許多復眼，大約有500萬只。所謂復眼，就是由許多微小的眼睛組成，每壹只眼睛都能看清壹個小範圍，然後把這麽多小眼睛看到的物體組合起來，形成壹個大範圍。雖然蜜蜂有許多復眼，但由於它們的身體較小，所以它們的眼睛更小。
蜜蜂不迷路蜜蜂認路靠兩個技能:壹個是“極化導航”，壹個是“香氣走廊”。偏振是人眼看不見的紫外光。許多昆蟲可以借助太陽導航。他們能感覺到不同角度射來的光，看到太陽就知道方向。蜜蜂能力更強，陰天也能靠陽光導航。因為在陰天，部分紫外線可以穿透雲層射向地面。來自太陽的紫外線比來自其他地方的多5%。利用這種偏振，蜜蜂可以感知太陽，準確地飛回巢穴。蜜蜂的腹部有壹個嗅腺。蜜蜂飛行時腹部收縮，嗅腺分泌的香氣停留在飛行的地方。後面的蜜蜂跟著去采蜜。如此多的蜜蜂來來去去，在蜜源和蜜房之間形成了壹條“香氣走廊”。沿著這條“香味走廊”，蜜蜂采集花粉回家也不會迷路。