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經常吃豆類補充什麽?

豆類

普通豆(common bean)原產於中南美洲,重要性僅次於大豆。有收獲種子或吃嫩莢的品種。在不同的國家有不同的俗名:四季豆、四季豆、蕓豆等等。但是在美國,蕓豆這個詞指的是壹種看起來像腎臟的紅色、深紅色或白色。壹些菜豆品種的種植只是為了收獲它們的幹種子,壹些品種用於收集未成熟的可食用豆莢,其他的收集成熟和未成熟的種子。巴西、中國和美國的蕓豆種子產量占世界產量的1/3以上。它在拉丁美洲和克裏奧爾菜肴中起著重要的作用。豆類

普通植物的花和豆莢)大多數可食用的豆莢可以在世界上的廣大地區種植,並且在許多國家非常受歡迎,尤其是在歐洲;在美國,最常見的食物是蕓豆,它起源於中美洲的豆類。利馬豆(p

Limensis)在美洲國家以外很少商業化,占美國幹豆總產量的2.5%。無論是叢生還是攀援,豆莢的大小和形狀以及種子的大小、形狀、粗細、顏色差異很大。它的莢果寬而扁,略彎曲,種皮有獨特的薄邊,從種臍向外呈放射狀,容易識別。利馬豆在熱帶地區是多年生植物,在其他地區作為壹年生植物種植,但它們比其他美洲豆需要更長的生長期和更溫暖的氣候。

紅豆(p。

Coccineus(即水煮豆、龍爪豆)原產於熱帶美洲,在那裏是多年生植物,在溫帶小規模作為壹年生作物種植。它是壹種攀援植物,具有強壯的植株和總狀花序,鮮紅艷麗的花朵,大而粗糙的豆莢和大而顏色鮮艷的種子。紅豆在英國和歐洲栽培用於觀賞,其幼莢可食用。

印度蕓豆(p

Aureus)原產於印度,豆莢和種子都比上面說的小很多。莢果細長,長75 ~ 100 mm,內含10 ~ 14顆直徑3 mm的球形至長方形種子,在東方廣泛種植食用,用作豆芽或其他用途。除了豆芽,歐美人對它知之甚少,而且富含維生素c。原產印度的重瓣扁豆(Dolichos)

Biflorus(即蠶豆,馬豆)和扁豆是有親緣關系的,兩者都是大型熱帶攀緣植物,它們的幼嫩種子在亞洲被廣泛食用。幹種子大,顏色接近黑色,略扁至球形。

蠶豆是歐洲第三大豆類,但在美國鮮為人知。蠶豆不耐熱,在涼爽的溫帶地區只能在夏天生長,在溫暖的地區只能在冬天生長。不同的是,蠶豆可以忍受輕微的冰凍。蠶豆植株直立,高度600 ~ 1,500mm;稀疏分枝;葉濃密在莖和枝上,具短莖;豆莢幾乎直立,叢生於葉腋;種子大,不規則扁平。

綠豆綠豆含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C,有降血壓的作用,對疲勞、腫脹、小便不利有很好的效果。綠豆粉可以治瘡、腫、燙傷,綠豆皮可以明目,綠豆芽還可以解酒。夏天經常喝綠豆湯,不僅能增加營養,對腎炎、糖尿病、高血壓、動脈硬化、腸胃炎、咽喉炎、視力下降等也有壹定療效。

大豆富含蛋白質、脂肪、卵磷脂和多種維生素。與其他食物相比,蛋白質中只有壹個大豆,是瘦肉的兩倍,雞蛋的兩倍,牛奶的兩倍。據研究,大豆中的皂甙能延緩人體衰老;大豆中的卵磷脂可以清除血管壁的膽固醇,軟化血管;大豆中的胰抑制酶對糖尿病有壹定療效;大豆中的磷含量相當可觀,對腦神經非常有益。神經衰弱、體虛者,宜常食。大豆富含鐵,對缺鐵性貧血患者有益。

黑豆中醫認為,黑豆味甘、性平,有補腎強身、活血利尿、解毒的功效,特別適合腎虛的人食用。黑豆營養豐富,有“豆中之王”、“營養之花”的美譽。古代保健專家認為:“每天早上吞下十四粒黑豆被稱為五臟谷,它將永遠存在。”黑豆具有健脾補腎、滋陰活血、安神明目、利尿通淋、清熱解毒的功效。長期服用黑豆還可以防止皮膚產生黑斑,使皮膚變得水嫩有光澤。對於腎虛引起的腰痛耳鳴患者,可將黑豆50克、狗肉500克同煮,配調味品食用。此外,黑豆還有“黑發夫人”的美譽。用它們制成的豆漿、豆腐,是腎虛導致的美白、脫發患者的最佳食療佳品。