在這樣惡劣的條件下，出去鍛煉有點自投羅網，但也不能“沈溺墮落”。我該怎麽辦？
可以在家健身！
《黃帝內經》說，“春生於夏，秋收於冬”，尤其是冬季至日過後，見到太陽的日子越來越少，世界封閉，大地不再生機勃勃，壹片密封的景象。
人們也應該養精蓄銳，休息壹下。
1，保持空氣流通
研究表明，壹個人每小時需要20~30立方米的新鮮空氣才能感到舒適。
但是不管是在家裏還是在辦公室，冬天的時候，門窗都是關著的。壹個個在室內面紅耳赤，頭暈目眩，舍不得打開窗戶，放出壹點熱氣。
通風不良必然導致室內氧氣含量不足，二氧化碳等渾濁氣體增多。人如果呆在這樣的環境中，很快就會出現頭暈、腦脹、胸悶、乏力等癥狀，不僅降低工作效率，還會增加病菌數量，增加患病概率。
每天早、中、晚至少通風壹次，睡覺時留有窗隙，有條件的話使用空氣凈化器。
2.保持四肢溫暖。
冬天的至日過後，氣溫明顯下降了很多，晚上的氣溫更低。
俗話說“寒生於腳”，太耳熟了。大家都是熱熱熱的，但這只腳卻冷得像冰壹樣，難受。如果晚上忘了泡腳，很久都睡不著。
腳離心臟最遠，供血少，皮下脂肪更薄，抵禦寒冷的能力自然會差壹些。壹旦受涼，會反射性地引起呼吸道黏膜的毛細血管收縮，降低抵抗疾病的能力，導致呼吸道感染。
因此，睡前記得用溫水泡腳，有助於活血通絡，溫暖四肢，通暢氣血，安神助眠，從而有效避免感冒的發生。
3.適當的保暖和抗寒能力
中醫常說“春夏養陽，秋冬養陰”，所以冬天最適合進補。
可以多吃富含維生素C的食物，如獼猴桃、柑橘、柿子椒、番茄等富含維生素C的果蔬，研究表明，大量服用維生素C可以有效增強人體的耐寒能力。
核桃、山藥、黑木耳等食物都可以起到補腎、禦寒、潤肺生津的作用，都是不錯的選擇。
山藥燉羊肉是非常好的補湯，可以壯陽、禦寒、調理脾胃、溫暖人心。
同時，大雪季節過後要註意避免生冷、辛辣、高鹽食物。
4、適量運動
空氣質量好的時候，可以選擇戶外運動、慢跑或健美操等有氧運動；空氣質量不好的時候，可以在家打打太極，練練八段錦。放松運動有利於增強心肺功能。
運動前要做好熱身準備，避免關節和軟組織損傷。運動需要全身溫熱或者微微出汗，不要全身冒汗，否則氣體會外泄，達不到封存的目的，尤其是身體虛弱容易感冒的朋友。
冬天不建議早晚健身。此時氣溫低，汙染嚴重，容易使糖友血管收縮，導致血糖和血壓升高。太陽出來後可以鍛煉，陽氣上升，可以收天地之精。
做好這些事，冬天事半功倍，心情好身體好，壹起度過這個難熬的冬天。