1，冬季至日應註意保暖，忌食硬物。
黏冷食物多為陰天，冬天吃這類食物容易損傷脾胃。而且食物過熱容易損傷食道，進入胃中後，容易造成體內積熱，引發疾病；食物過涼，容易刺激脾胃血管，使血流不暢。但血容量的減少會嚴重影響其他臟器的血液循環，危害人體健康。所以冬天的飲食要溫軟。
2、冬季至日應註意合理起居。
日常生活中，要早睡晚起，等太陽出來再出去活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止過度消耗陽氣。“起居要有規律，養精蓄銳，不可輕舉妄動，養精蓄銳。”冬季如果能合理安排日常生活和休息，可以保養精神，適度作息可以滋補腎精。盡量做到“行而不急，耳而聽，目而瞪，坐而短，臥而不倦”。
3、冬季至日應註意運動保健。
運動方面，因為萬物都藏在雪和節氣裏，所以運動養生也要順應自然規律。不宜做過於激烈的活動，而應在“躲”字上下功夫。比如每天太陽好的時候做拉伸運動(上午9-10或者下午2-3點)。
4、冬季至日應註意增苦少鹹。
冬天的至日，人體的腎功能偏高。為了防止腎水過高，建議大家多吃苦味食物，少吃鹹味食物。因為多吃鹹的食物會使腎氣更強，給人的心臟帶來傷害，使其力量減弱，不利於人體保健。冬季至日常用的食物建議如下:豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、核桃、芝麻、橙子、燕麥、土豆和各種豆制品。
5、冬季至日要註意保暖。
所謂三暖，就是指溫、背溫、足溫，對養生非常重要。暖頭是指壹個人的頭。如果頭部暴露在寒冷的氣候中，會使血管收縮，全身肌肉緊張，容易引起頭痛、感冒、腸胃不適等癥狀。對於體質不好的老人和小孩，出門最好戴壹頂合適的帽子，防止寒氣侵襲。暖背是指背部，與內臟相連。如果被冷空氣襲擊，後果會更嚴重，更容易引起腰酸、頸椎、腰椎等不適。建議出門可以穿厚的羽絨服或者背心，有利於保暖被子。腳暖是指腳底下的腳。壹旦腳部受涼，寒氣會直接從腳部推入人體，造成人體呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發感冒、心腦血管疾病。
冬季至日養生食療食譜
1，銀耳雞湯:銀耳10g，雞肉J00g，鹽等調味品。先將銀耳用清水浸泡至軟身，然後與雞肉壹起放入水中煮熟，大火燒開，小火煮半小時，加入調料。
2.雙鞭壯陽湯:牛鞭50克，狗鞭10克，羊肉50克，母雞肉50克，肉蓯蓉6克。枸杞10g，菟絲子5g，料酒少許，花椒、姜、蔥、鹽等香料適量。牛鞭、狗鞭洗凈，切成小塊，羊肉、雞肉切成小塊。加入胡椒、姜、鹽等香料。，放在鍋裏煮。大火燒開後，用文火煮壹個小時左右。將肉蓯蓉、枸杞、菟絲子用紗布包好，放入鍋中煮至牛鞭、狗鞭、羊肉熟透。拿出藥袋吃肉喝湯。
3、羊肉燉蘿蔔:白蘿蔔
冬季至日吃什麽食物有益健康？
1.燕麥:具有降低膽固醇和血脂的作用，因為燕麥含有豐富的膳食纖維，這是其他谷類所沒有的。
2.洋蔥:洋蔥含有環狀蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助於溶解血栓。外國人特別喜歡吃洋蔥。他們經常將洋蔥與高脂肪和高熱量的食物搭配使用，以擺脫油膩的食物。
3.玉米:含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素A、b1、b2、b6、E和胡蘿蔔素，還含有豐富的膳食纖維。經常吃玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。煮玉米是最簡單的方法。
4.山藥:山藥有“天神之食”的美譽，其黏蛋白可防止心血管系統的脂肪沈積，保持血管彈性，預防動脈硬化；減少皮下脂肪沈積，避免肥胖。