站樁可以兩條腿做，也可以單腿做；妳可以在高的位置或者低的位置站樁；妳可以站著不動，也可以移動它；妳可以空手站樁，也可以全副武裝；妳可以輕盈地或負重地站在樁上；妳可以睜著眼睛或者閉著眼睛站著。單腿樁可以是不可移動的，也可以是可移動的(跳躍和旋轉)。如果妳能在單腿站立的基礎上練習雙手書法、雙手算盤、單腿太極拳和舞蹈造型，妳的技能水平和身體素質會提高壹個層次。
根據筆者近十年在樁功的實踐經驗，推薦壹些具體的練習方法，供中老年朋友參考:
1.關於雙腿立樁。
兩腳站樁是最小的樁功，可以結合雙腿、分腿、半蹲、馬步、腳尖樁。
2.關於可移動單腿站立樁。
單腿站立比兩條腿站立困難得多，全身的支撐和平衡都落在壹只腳上。活動樁可能比固定的靜樁難度小，身體處於隨機的動態平衡調整中，不會感覺單調，可能持續時間更長。
具體訓練方法:
(1)前、後、左、右壹只腳離地慢慢畫“O”或“∞”;
(2)擡起壹只腳使車輪前進或後退；
(3)壹只腳離地的腰部自然向左右扭轉；
(4)雙手將腿擡離地面，使幼兒遊戲“鬥雞”；
(5)單腿站立，雙手和身體呈“磨”形向左或向右；
(6)單腿站立，雙手和身體上下“擺動”；
(7)單腿站立，雙手和身體反復摩擦“揉面”；
(8)單腿站立，身體向左或向右伸“拿東西”；
(9)單腿站立，身體前傾，雙腿伸離地面，雙手做“蛙泳”；
(10)單腿站立，離地前後擺動，頭部和上身反復前後傾斜；
(11)單腿站立，雙手從頭到腳輕拍自己；
(12)單腿站立和保持身體平衡的自我意識和創新練習方法。
3.關於固定式單腿站立樁
固定單腿樁比活動樁難度大，立樁時間以身體能承受為原則。每次可以增加壹兩秒的立樁時間，這是壹個很大的進步。久而久之，持之以恒，身體素質會明顯提高。
具體訓練方法:
(1)雙腿離地擡起膝蓋，雙手托住膝蓋；
(2)離地腿擡高向前伸展，上身微微後仰，雙手“持球”；
(3)雙腿離地向後側伸，雙手向前呈“嫦娥奔月”狀；
(4)站立腿屈體下蹲，腿離地向前或向後擡，雙手合十呈“童子拜佛”狀；
(5)站立腿屈體下蹲，離地腿前板盡量放平，雙手合十呈“和尚拜佛”狀；
(6)固定單腿站立樁的自覺與創新。
4、關於雙手書法或雙手平面圓盤式單腿樁。
在穩定性和耐久性強的前提下，可以用雙手練習書法、算盤或做其他任何事情。
具體練習方法:(1)任意單腿站立，左右開弓前練習書法(為了節省紙張，可以采用“水書”的形式)。書法是壹門實用的技術，也是壹門藝術，如果單腿堆練字，可以稱之為別樣的武功。
(2)任意單腿站立，開弓前打好算盤。除了實用的技術價值、健腦益智價值外，用高難度的單腳樁練習算盤也是壹種別出心裁的另類武術。
(3)自我意識和創新“壹心二用”法，單腿站立和雙手勞動都是正確的，比如單腿站立可以系鞋帶；能單腿站立，敲擊鍵盤；可以單腿站立，穿衣洗臉等。
這樣的樁功練習會讓妳意識到每個人都有時間和機會進行健身鍛煉。富人有自己的健身方法，窮人也有自己的健身方法。武術運動，包括樁功，可以被稱為健身差。