寧靜(調神)寧靜是指壹種穩定、安靜的狀態，沒有雜念，專註於壹點，即停留在腹部或註意呼吸，減弱外界刺激的感覺，進入壹種醒了但沒有醒的狀態，這意味著大腦皮層進入了壹種保護性抑制狀態。常用的進入沈默的方法有五種:①守法。②計息法。③計息法。4冥想法。⑤聽覺方法。以上五種方法可以從遵守規律開始練習，逐漸過渡到興趣跟隨法或興趣傾聽法，也可以壹直練習壹種，因人而異。
呼吸(調息)呼吸是氣功療法的重要組成部分。通過運動，把胸式呼吸改為腹式呼吸，把淺式呼吸改為深式呼吸，最後練習自發腹式呼吸。常用的呼吸方法有8種:①自然呼吸法。②向前呼吸法。③反向呼吸。④停止呼吸。⑤用鼻子呼吸。⑥行氣任督二脈的呼吸法。⑦水下呼吸。(8)真實利息法。呼吸練習要在柔與自然的基本規律指導下，逐漸深、長、細、緩，切不可急於求成。
氣功的特點和要求各不相同，但相同的要求是:放松、自然、和諧，練養結合，動靜結合，循序漸進，因病因人而異，堅持不懈，生活克制。以上要求大部分適用於各種氣功。練習者在練習某項技能時，也要參考這種氣功的具體要求。壹般患有精神病、大出血、高熱、各種急性病、急性傳染病的人不宜練氣功。
把後天的氣和先天的元氣結合成壹門高尚正直的功夫；生命過程中自我調節、自我鍛煉、健康長壽的科學。古代的稱謂很亂，有呼吸，有引導，有煉丹，有玄功，有靜功，有定功，有性功，有內功，還有修道，打坐，內修，健身功。“氣功”壹詞最早出現在金代許遜的《凈明教誌》中，其中有“氣功解說”的記載。解放前，董浩的書裏提到過“氣功”二字，如《氣功療法》，結核病的特殊療養方法，中華書局的《少林拳的秘密》。但是，直到1953年，劉等人主編的《氣功療法實踐》壹書對氣功進行了完整的解釋，氣功作為壹個正式術語才開始被確定下來並開始流行。
壹般認為氣功產生於商代。到了春秋戰國時期，氣功已經形成了壹定的理論體系，道、儒、醫都研究了生命運動的規律，提出了自己的見解。佛教傳入中國後，將佛教哲學中的宇宙和人類生命理論與中國古代的生命研究相結合，將佛教的傳統修行方法與中國古代氣功的修身養性相結合，從而在理論和實踐上推動了氣功科學的發展。
壹般來說，氣功分為養氣和煉氣兩種。養氣是道家的禪定，在田單運化氣，使之粘合在壹起，防止氣因外界景物的誘導而外泄。煉氣以操作為主。如果拳手在練拳時想用臂力，就把氣輸送到手臂上；有腰勁，氣運至腰；如果四肢都發力，氣就會輸送到全身。氣有呼吸之別，呼為陽，吸為陰；號召行動，吸力為靜；呼喚剛性，吮吸柔軟。需要結合陰陽、剛柔、動靜來完成其功能。氣要跑，就不可逆的走，妳要往前走。如果往前走，不僅臟腑舒服，速度也舒服；運氣不好，內臟會受傷，有修行者時不時看到過。
參考資料:中國【少墨泉】網站。【氣功養生】專欄。