美國俄勒岡研究所的行為研究人員在看到中國人在傳統的鵝卵石路上鍛煉和來回行走後，調查了鵝卵石對健康的影響。領導這項研究的約翰·費舍爾(John Fisher)說:“我們發現，在我們走訪的幾個城市中，人們走在鵝卵石小徑上，有人站在上面，有時他們在上面跳舞，有人甚至在鵝卵石路上舉重。我們認為，如果我們能夠開展科學研究，我們就可以發現它們是否真的有益於健康。”
費舍爾和他的同事對研究結果感到驚訝。他們原本期望通過在鵝卵石路上鍛煉來改善健康狀況，但在為期65，438+06周的研究中，他們發現誌願者的血壓也下降了。俄勒岡州健康科學大學的首席高血壓研究專家大衛·埃裏森博士說:“研究結果非常令人興奮。如果他們在鵝卵石路面上鍛煉兩年後減掉了65，438+00磅肉，我壹點也不驚訝。趕緊去鍛煉吧，真的會有戲劇性的效果。”
受益於百人模擬實驗的研究人員也進行了模擬實驗。他們在壹個特別設計的6英尺長，65，438+0.5英尺寬的墊子上安裝了模擬的圓形鵝卵石。壹些接受測試的誌願者赤腳在上面來回行走，而另壹些人則穿著襪子。他們將其與另壹組不在墊子上行走的可控組進行比較。這個可控組的誌願者每天只走壹個小時，每周三次。這項研究成果發表在最新壹期的《美國老年社會》上。
費希爾說，幾乎所有的65，438+008名誌願者都表示，他們在運動後感覺更好，但其中壹半人，即在鵝卵石上行走的人，他們的平衡能力、身體靈活性和血壓都有顯著改善。費希爾指出，鵝卵石在中國很常見。根據中國傳統醫學理論，不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位。這個理論有點類似於針灸，也就是說，雖然身體的某些部位很近，有些很遠，但它們是通過穴位聯系在壹起的，刺激這些穴位可以改善身心健康。為什麽平衡能力可以提高？雖然中國人在鵝卵石上行走的歷史可以追溯到幾個世紀前，但在此之前，對這種健身方式的研究還是空白。
俄勒岡健康科學大學的神經生理學家費伊·霍拉克(Fay Holak)表示，這項研究為以下觀點提供了證據:保持身體的靈活性和平衡可以延緩或防止人類衰老。他說:“這種健身方法有改善身體平衡的效果，我並不感到驚訝。”有很多證據表明，不管妳是誰，如果妳敢於挑戰，妳的平衡能力就會提高。“Holak解釋說，人體的平衡取決於兩種復雜的方法，壹種是在內耳的前庭系統，另壹種是連接皮膚和血肉的體感系統。壹般來說，人體70%的平衡控制依賴於體感系統，30%依賴於前庭系統。然而，當道路不平坦或不穩定時，身體就會對前庭系統產生依賴。此時，人體約70%的平衡控制依賴於前庭系統。
Holak說:“這種健身方法對老年人非常有益，因為隨著年齡的增長，前庭系統中的感受器會丟失，但我們經常走在不平坦或不穩定的道路上。妳實際上是在積極地使用前庭系統，它的功能可能會得到改善。
“健康之路”並不適合所有人。四類人不要踩鵝卵石。
問:健身中心有壹條鵝卵石“健康之路”。偶爾，我會赤腳走路。雖然腳底很痛，但我覺得肯定管用。最近聽說“健康之路”並不適合所有人。有什麽意義？閔行區尹女士
答:赤腳踩在鵝卵石路面上，可以刺激足底穴位，疏通足底血脈經絡，鍛煉足底肌肉，增強下肢穩定性。但由於踩“健康路”對腳底是壹種強烈的刺激，壹般只適合短期練習。
踩鵝卵石路面時，應穿軟底鞋或赤腳，因為厚底硬底鞋會阻擋鵝卵石對腳底的按摩作用。練習的時候可以做旋轉踩踏的小碎步，感受鵝卵石對腳底的擠壓感。學會用腳尖抓路面，避免腳掌負荷過於集中在腳跟和前腳。由於長時間穿鞋，人體腳趾尤其是外側腳趾的承重和抓握功能處於半退化狀態。通過這個練習，可以鍛煉足底肌肉，增強腳部的承重穩定性。練習過程中，腳底要感覺舒服，要有按摩的感覺。如果疼痛明顯，應該穿軟底鞋練習，或者減少練習時間。
“健康路”的路況也是有講究的。鵝卵石過於稀疏，凹凸不平，不僅對腳底按摩效果差，還容易傷到練習者。密密麻麻的小鵝卵石是最好的鋪裝，密密麻麻的鵝卵石鋪裝可以讓腳底均勻承受負荷，減少腳底疼痛。
以下四類人不宜走“健康之路”:
1.患有帕金森病、小腦平衡受損和脊髓型頸椎病的患者千萬不要做這樣的練習，因為他們無法控制自己的腳步。
2.髖膝關節疾病嚴重的患者，由於關節不靈活，路面不平會增加關節的負荷，加重關節的損傷。
3.因為肢體受傷而長期臥床或長期固定的人，可能因為下肢肌力不足而有危險。
4.因神經系統疾病導致下肢肌肉無力的人不宜做此運動。