拍好肩、肩骨骺、肩骨骺:第壹步，先用右手掌拍好左肩，再用左手掌拍好右肩，壹般上下36次。肩井穴位於肩正中，大椎穴在壹條直線上，是肝膽經上的重點穴位；第二步，先用右手掌輕敲左肩骨骺和肩骨骺，再用左手掌輕敲右肩骨骺和肩骨骺。敲擊時，手臂略伸，使肩膀和臂頭看起來比較圓，有利於敲擊。壹般上下拍打36次。當上臂向外擡起與身體成90°角時，在肩峰上形成兩個窩，是因為兩側三角肌的壹部分聚攏，前面壹個窩的中心是肩峰，另壹個窩的中心是肩峰點。
拍肩臂周圍:步驟1、用右手掌拍左臂周圍，然後趁機拍左上臂內側，沿左臂、大小臂、肘關節、手腕、手掌；第二步，從第壹步繼續，旋轉手臂輕拍左上臂兩側，即從手臂、手腕兩側、大小臂兩側、肘關節兩側，回到肩部。壹般手臂來回拍打2-3次；第三步，左手手掌拍在左臂周圍，然後趁機拍手臂，方式同上；總之，手臂內側的前側、後側、中間都需要拍打，手臂也需要拍打，就是先按陽經陽首，也就是先拍打手臂內側，再拍打手臂兩側。
以上就是我給大家介紹的中老年人運動。這種健身運動對身心健康很有幫助。根據中老年人的鍛煉，他們可以保持愉快的心情。我建議中老年人的好朋友在業余時間多學習和訓練壹些健康健身的運動，這樣可以長壽。