五禽戲系列的第壹部戲是虎戲，因模仿老虎兇猛的動作而得名。動作如下:身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手微擡向前，五指成虎爪。然後拳頭隨著呼吸從身體前方慢慢舉向頭頂，五指分開成為虎爪。然後虎爪將拳頭拉向壹側，拳頭松開，很容易站直。這是第壹個動作，連續做十次。第二個動作在第壹個動作虎爪托舉的過程中，腰部向前彎曲，雙虎爪向前做壹個虎撲，然後收腰，左腳向前伸，腳尖向後勾，右腳半保持屈腿姿勢不變，雙虎爪向前伸展，隨著左腿的恢復在側面畫壹個圈， 然後雙腳恢復直立分開狀態，雙手放松放在側邊，重復這個動作。 不同的是左右腳向前旋轉勾住腳趾和爪子。
這種虎戲模仿老虎的擡拍動作，模仿老虎的氣勢，達到養生的目的。在練習這個動作的過程中，妳會鍛煉手、臂、背、腰的肌腱和腿後面的膀胱肌腱，會讓妳感到緊繃。這就是中醫的筋脈法則，通過引導動作鍛煉筋脈，達到活動關節、滋養筋脈的目的。中醫的主肝肌也有通過伸筋調肝的作用。通過雙手的擡起，與八段錦中雙手托住三焦有異曲同工之妙，可以使三焦通暢，三焦上下順暢，自然就沒有停滯。同時對脊柱也有牽引和拉伸作用，腰彎直立，還鍛煉腎脈，可防治腰突和腰肌勞損。經常做這項運動對拉伸背部肌肉很有好處。肌肉和脾臟占優勢，也鍛煉脾胃。它還可以糾正脊柱的壹些歪斜和突出。對於常年久坐，肌肉勞損的人來說，有很好的拉伸和調理作用。
經常練習這個動作，可以調節人體陽氣生發，使肝氣生發順暢。壹只腳向前伸，壹只腳趾向後勾，單膝彎曲站立。這也是大腿兩側的第三套陰三陽經，在手的旋動下下壓上提也是空調的調理作用。做脊椎拉伸的時候，脊椎受傷了可以做力所能及的事情。
這就是中醫的引入，通過動作模仿壹些動物的動作，達到舒筋拔骨、調理內臟的作用。動作雖然簡單，但也不可小覷。中醫就是要講和。如果肝氣太強，脾氣不好，性格強的人就少做，自己肝氣很強，就多加把勁，也就是違背中道的和諧，就壹定要克制。
？在五禽戲。老虎是第壹個也是最有氣勢的動作。通過模仿動物虎的形狀，模仿老虎的虎力，可以生人之氣，以補其形。這樣，氣的充分上升才能帶動血液運行，氣血充足。長期練習可以達到養生的最高境界。