1、坐式擡腿:動作要點:雙腳分開與肩同寬，略出身材，膝關節指向腳尖方向(下背部緊貼椅背)。大腿內側屈膝90度，然後還原。註意膝關節不要交叉腳趾。最好做3-4組，12-15次/組。
2、站立伸髖:動作要點:整個動作過程不是很難，只需註意臀部前屈到位，向後踢腿時，盡量充分拉伸髖、膝、踝關節，使臀大肌更好的發力。最好做3-4組，每組5次。
3、俯臥屈腿:動作要點:屈腿時，壹定要讓腳後跟努力靠近臀部，降低和恢復時要慢下來。最好做3-4組，15次/組。
4、原地負重踏步深蹲:動作要點:全程始終繃緊腹部核心肌群。下蹲時，前腿的腿盡量達到90度，膝蓋向腳尖傾斜但不超過腳尖。後腿彎曲膝蓋成壹個角度。最好做三組，15-20次為壹組。
可以在家做的5種運動:
席地而坐，雙腿伸直，腰挺直:半髖向前行走，背部不能放低，雙腿不能彎曲，不能用手行走。以上練習都有助於減少大腿肥胖。
雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿保持伸直，先將臀部向外伸展8秒，然後面向墻壁8秒，如此反復，不僅能讓臀部曲線，還有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
雙手握住把手，雙腿並攏，膝蓋保持伸直，挺胸，收臀，上肢向後傾斜。每次保持這個姿勢3-50秒。反復重復這個動作，臀部肌肉有酸痛感。練習2分鐘以上，每天練習幾次。
雙手叉腰，左腿向後，讓妳感覺舒服。向後站立，右腿繃緊，腳掌著地。向前站立時向下壓，保持上身挺直，彎曲左腿，膝蓋向前靠近右腿。左右腿前後交替。
趴在床上，雙手放在身體兩側。擡起右腿，腳趾伸直，保持50秒左右。左右腿互換。
加強臀部練習可以增強腿部線條的美感。祝妳早日取得預期的成果。