有哪些養生技巧？

做壹個懂得養生的人並不容易，因為我們要避開所有的養生謠言，找到正確的養生技巧，然後日復壹日的堅持下去。

健康不是口號，不需要花言巧語，只需要壹點技巧和堅持。我們來看看吧！

吃好三餐，遠離假健康，回歸真營養；

運動50練肌肉，60練韌性，70練全身；

精神上贊美別人，欣賞自己；

防病慢性病，補短板，養正氣。

指導專家

吳濤，北京同仁醫院營養科主任營養師；

丁敏敏，國家二級公共營養師；

國家社會體育指導員陳誌剛；

中國人民解放軍總醫院第壹附屬醫院心身醫學科主任彭國秋；

陳上海第二醫科大學醫學心理咨詢中心主任。

規定飲食

遠離假健康，回歸真營養。

把握三餐，就不用買健康了。

每天吃適量的蔬菜、水果和幹果，1000 mg的鈣，根據自身情況和條件選擇合適的維生素和營養素。

中老年人有壹個大問題:人過了45歲，需要的能量就少了，吃的也比以前少了。雖然隨著年齡的增長，器官逐漸退化，但所需的營養並不缺乏。所以中老年人把握三餐是個技術活，不可能壹個人吃壹個東西。

如何遠離假健康回歸真營養？三餐怎麽吃？丁向建議道:

1，控制每日飲食總量，最好吃七八分。

2、五谷雜糧、果蔬、新鮮雞鴨魚肉、豆腐、蛋奶都可以吃。但是妳需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質和維生素。

3.建議每天吃不少於1 kg的素菜，其中壹半是深色蔬菜。

4、鈣每天1000毫克，尤其適用於絕經後婦女。

推薦食物:牛奶、豆腐幹等豆制品、榛子、苜蓿、蝦、莧菜等。

做體操

50塊鍛煉肌肉

60練習韌性

70練全身

健身專家陳誌剛指出，中老年人不運動容易骨質疏松，但運動要適度:

45~55歲

這個年齡段的人可以適度增加運動量來緩解肌肉下降的速度。

事件:30~40分鐘的有氧運動(如慢跑、遊泳、爬山、拳擊等。)可以安排每次練習。慢跑等有氧運動後，可安排3~5分鐘的爆發性運動，如快速沖刺50~100米，間歇做3~5次；遊泳後可連續做10~15次原地腹跳，做2~3組等。

頻率:每次練習應包括10~15分鐘的準備和整理活動。基本保持2天運動，1天休息的節奏。也可以根據自己的興趣愛好，隔壹段時間參加壹些球類等集體運動。

55~65歲

這個年齡段的人可以在運動中增加壹些柔韌性練習和柔韌性練習，延緩神經系統的衰退。

項目:有氧運動(如慢跑、遊泳、爬山、拳擊等。)每天可以安排20到30分鐘左右。身體充分熱身後，做拉伸運動或力量運動15到20分鐘。

頻率:每周可以鍛煉5~6次。

70歲了

過了這個年齡，身體機能大大下降，不適合長期鍛煉，鍛煉方式要更加適度。

事件:宜進行動作緩慢、強度可控的運動，如散步、太極等。

頻率:要縮短每次鍛煉的時間，增加每天鍛煉的次數，可以是每天1~2次甚至3~4次，每次鍛煉的時間可以根據身體的耐力持續20~30分鐘。

75歲以後

人老了就逐漸失去運動能力。不要運動太多，更不用說強迫自己。運動的原則是:能做什麽運動就做什麽運動。

項目:運動的幅度和強度要在耐受範圍內，最好有孩子在身邊監護。

頻率:每次鍛煉20~30分鐘即可，每天早晚各鍛煉3~4次，每天堅持。

智力

活在當下

心理平衡

修身養性

人每天都會自我清潔身體，也會定期體檢。其實他們也要每天保持自己的心理，經常問問自己心情好不好。

人到老年，養生重在養心養德。仁者長壽，就是這個道理。打好自己的牌，過好自己的生活。壹直活在過去的人抑郁，壹直活在未來的人焦慮。只有把握當下。陳教授說，中國社會正在發生巨大的變化，重要的是把握好自己，活好當下。

預防疾病

慢性病的預防

加強薄弱環節

滋養正氣

彭國秋教授建議，50歲時，重點是預防慢性病、腫瘤和急性損傷。

到了60歲，大部分人都覺得體力明顯不如以前了。高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢功能衰竭等疾病正在悄然來臨。防止慢性病惡化尤為重要。建議:

每年至少做1體檢。不要扔掉每壹個測試結果，即使是正常的。這是壹個重要的參考。對於壹些指標異常的項目，要每3個月復查壹次。

人的健康不是由其最強壯的器官的功能狀態決定的，而是由其最虛弱的器官的功能狀態決定的；所以“互補”更重要。需要了解這個階段各器官的功能狀態，同時學習保健和急救知識，如動手心肺復蘇、氣管異物急救等。

保持規律的生活作息時間。盡量不要熬夜，不要讓自己長時間處於疲勞狀態。堅持均衡飲食和運動，盡量少吸二手煙，少喝酒。

中年容易發胖，但最多不要超過標準體重的10%。

遠離假健康，回歸真營養，做好三餐，比吃補藥強！提醒所有微信圈的朋友！