平時快走的時候，有空的時候重點練太極健身。
相對於30、40歲的男性，50歲左右的男性從健檢指標中取消了俯臥撐和縱跳。換句話說，這個年齡段的人對爆發力的要求不高。隨著年齡的增長，肌肉水平會下降。鍛煉時要根據自身具體情況合理安排鍛煉項目和強度，應重點加強提高耐力、力量、柔韌、平衡能力的練習。
其中可以選擇壹些有氧運動來提高耐力，比如快走、慢跑，有條件的可以練習蹬車、跑步。力量訓練可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的也可以在家裏使用啞鈴和沙袋進行訓練。其實只要健身能達到效果，方法多種多樣。在家裏，妳也可以用壹個裝滿大米的袋子代替沙袋來練習。另外還可以找自行車的內帶進行力量鍛煉，和擔架的鍛煉效果差別不大。
增強柔韌性的練習主要體現在運動前的熱身活動和運動後的收尾練習。比如運動前拉伸韌帶，壓腿壓腿，拉伸肩關節，收尾運動主要是指放松運動。
50歲左右的人，平時也要增加身體平衡的鍛煉。推薦的運動是太極拳。因為打太極拳的時候，經常需要走秀，單腳站立，對身體的平衡性要求比較高。
消化代謝慢，飲食要忌口，合理飲食才健康。
50歲的男人應該控制食量，因為到了這個年紀，新陳代謝和器官運作都會變得緩慢，各種內臟器官都會出現衰老的跡象。建議低脂飲食，少吃油炸和油炸食品，盡量不要選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。少吃糖，因為白糖、紅糖、精制糖會增加甘油三酯。但是蜂蜜是可以吃的。
對於壹個50歲的男人來說，沒有固定的營養飲食，應該根據他的身高體重和工作強度而有所不同，但是有壹些基本的原則是應該遵循的。比如主食要多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜水果，增加腸道蠕動，減少便秘和腸癌的機會。多吃魚，因為魚不僅脂肪低，蛋白質也高。多吃豆制品，少吃豬牛羊肉，因為動物性肉類含有大量飽和脂肪酸。
男性和女性壹樣，也有更年期綜合癥的問題，也就是通常所說的“亞健康綜合癥”。主要癥狀表現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等。可表現為心悸、頭暈、便秘腹瀉交替、失眠、多夢、乏力等。男性更年期也會有性欲的變化，表現為性欲過度或性冷淡。
做壹個心腦血管的相關檢查。
50歲左右的人容易發生心梗、腦出血、腦梗塞等心腦血管疾病。這些疾病都是血脂異常、血粘度高、高血壓引起的。所以中年人體檢壹定要查血脂、血液流變學、血壓。
需要提醒的是，別忘了測眼壓。
臨床上2%的中年人可能患有青光眼，早期往往無癥狀。如果發現不及時，會出現嚴重的視力障礙甚至失明。所以50歲以上的人，每年要接受1 ~ 2次眼部檢查(包括眼壓、眼底、視野)，確定是否有青光眼。
其實這兩件事並不沖突。這兩件事的最終目的都是為了讓身體更健康。養生其實是保證健身的基礎。同樣，健身運動可以產生活力，生命來源於運動。所謂高樓平地起，平時要有熱愛運動的好習慣。隨著年齡的增長，我們無法通過追求更高更強來鍛煉身體。而是要充分適應自己的體育鍛煉方式，通過運動和養生相結合的方式，有條不紊地鍛煉身體。
男人50歲健身重要還是保持身材重要？其實這兩件事並不沖突。最重要的是，這兩件事最重要的目的是讓身體更健康。相反，養生還可以促進健身，讓健身的效果更好。養生可以讓人精力充沛，所以運動時身體的爆發力會變強，耐力也會更好。關鍵是養生有助於緩解身體的疲勞。可以說養生其實是保證健身的基礎。不僅如此，養生之道也不僅限於吃。運動也是養生的必修課之壹。如果健康和健身能融為壹體，就意味著身體會更健康。
50歲的男人身體狀況其實還不錯。正式防病防老是個好年紀。嚴格意義上來說，50歲其實是中年。雖然很多人認為50歲已經是老人了，但實際上60歲的人開始步入老年，所以50歲開始調整身體狀態，養生、健身仍然是最好的時機。良好的睡眠，均衡的飲食，多樣的生活，加上日常健身，身心都會變得更健康。
健身主要是指提高身體肌肉比例的運動，不同於有氧運動，強度更大，效果更好。建議隔天鍛煉，每次不少於1小時。有氧運動每天壹次，每次30-60分鐘。而且保健不僅要註意平時的飲食，還要註意季節的變化，隨時采取應對措施，如捂春凍秋，控制飲食避免增加腸胃負擔，及時增減衣服等。每個季節都有適合養生的食物，建議合理搭配。
健身很重要。
養生理論是虛無縹緲的，大部分是不科學的，無知的。就是壹點都不相信。
中老年男性壹定要註意健身，所以任何年齡段的人堅持鍛煉都很重要，尤其是中老年人。因為隨著年齡的增長，慢性病的風險逐漸增加，而運動是降低慢性病風險最有效的方法之壹。
此外，運動對精神和心理健康也非常有益。以阿爾茨海默病為例，目前沒有治療和預防阿爾茨海默病的有效藥物，有氧運動是延緩甚至預防阿爾茨海默病最有效的方法。
現有的研究證據表明，老年人如果堅持鍛煉，可以活得更長。
對於中老年男性來說，患糖尿病、心臟病和很多癌癥的風險要高於同年齡段的女性，所以健身對於這個年齡段的男性來說非常重要。
不要讓保健影響妳鍛煉的決心和意誌，不要讓保健耽誤了妳的鍛煉。壹定要每天至少鍛煉30-60分鐘，利用各種機會健身。不要錯過這趟健康巴士。
讓那些養生專家，養生大師，各種養生理論見鬼去吧。從現在開始，認真鍛煉。
衰老和死亡，人類的終極課題，在妳二三十歲的時候就可以放在壹邊。人到50歲，各種衰老跡象隨之而來。在我們的日常生活中，50歲男人身體的各項機能都進入了下降階段，有人質疑男人50歲了，是健身重要還是健身重要。首先要區分什麽是養生，什麽是健身。
什麽是養生？
養生最初是指道教通過各種方法養生、強身、防病，從而延年益壽的壹種醫療活動。養生的意義在於善於養生，即調養、保養、補充；生命意味著生活、生存和成長。現代意義上的“養生”是指根據人體生命過程的規律，主動維護身心健康。它不僅指滋養身體，還包括滋養心靈和大自然。並不是壹些所謂的“養生大師”、“養生專家”鼓吹的壹些進補的、不科學的方法。
(1)健康。是指遵循生命規律，通過適度的運動和外部護理，使身體機能和外部皮膚得到休息，恢復應有的功能，這是養生的第壹層次；
(2)養心。意思是開闊自己的眼界，開闊自己的胸襟，拓寬自己的知識面，讓自己的心態壹直保持平和，知足者常樂。通過自身道德品質的培養和提升，使身心得到壹種休息和修養，從而達到修心養性的目的；
(3)滋補。意思是知道人體機能與宇宙相對應，就能把握宇宙的變化規律，作用於身體，從而達到節操、調節情緒、恢復至善，也能促使他人返樸歸真、積極行善，從而長壽，實現社會和諧。
什麽是健身？
健身是壹種可以提高人的健康水平，增強人的體質的運動。健身的運動形式和運動方法需要根據人體生命科學原理制定，以促進人的身心健康，不科學的過度運動會導致人體損傷。堅持鍛煉對任何年齡段的人都很重要，尤其是五十歲的男人。因為隨著年齡的增長，慢性病的風險逐漸增加，而運動是降低慢性病風險最有效的方法之壹。但要註意方法，循序漸進，健身時註意安全。可以根據自己的情況適當訓練，提高心肺功能，增強肌肉，促進新陳代謝。
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其實這兩件事並不沖突。這兩件事最重要的目的是讓身體更健康。養生其實是保證健身的基礎。同樣，健身運動可以產生活力，生命來源於運動。所謂高樓平地起，平時要有熱愛運動的好習慣。隨著年齡的增長，我們不能為了體育鍛煉而追求更高更強。而是要充分適應自己的體育鍛煉方式，通過運動與養生相結合的方式，有條不紊地鍛煉身體。
男人到了50歲，首先要考慮健身，然後再考慮養生。健身的目標，最起碼是“70歲擁有30歲的體能”，延長男性的壯年！
健身是壹種舶來的文化，有健康的含義，有體型的要求或者身體素質的體現，這就涉及到肌肉和力量的問題。力量訓練有助於肌肉增長。然而，在中國的健康文化中，對肌肉和力量的認識不足，更不用說近年來才在國際上得到承認的“肌肉減少癥”問題，這是對中老年人健康的嚴重威脅。
力量訓練是生活質量的保證。相對於中青年，中老年人需要維持更高的訓練量，蛋白質也比以前攝入更多。肌肉流失是導致衰老的原因，即通過力量訓練和蛋白質攝入，可以減緩甚至停止肌肉流失。訓練從腿開始，下蹲是很好的動作。
健身之後，我們講養生，能看到的就是頭發的保養，視力的保護，牙齒的保護。
謝謝邀請:所謂高樓平地起，平時要有熱愛運動的好習慣。只有身體健康，我們才能做我們想做的事情，這就需要改善我們的壹些壞習慣！隨著年齡的增長，我們對運動的觀念也要相應改變，不能再負重鍛煉了。而是要充分適應自己的體育鍛煉方式，通過運動與養生相結合的方式，有序的鍛煉身體！是我們要求的養生和運動的基礎，進壹步改善五臟六肺的功能狀況。管好自己的嘴和腿，少坐，少熬夜，多動！謝謝妳。
健身和養生並不矛盾。什麽是健身？只是為了更健康。健康是為了什麽？也是為了讓壽命更長。健身和養生只是東西方文化中不同的說法。
健身和健美並不對立，也不矛盾。
健身是壹種更好的健身方式。
不是壹回事嗎？