含鋅較多的食物有瘦肉、肝臟、雞蛋、乳制品、可可、蓮子、花生、芝麻、核桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。
鋅是人體必需的元素，與新陳代謝、生長發育等生理功能密切相關。男性精液中含有大量的鋅，體內缺鋅會影響精子的數量和質量。男人應該經常吃海鮮，兩三個牡蠣可以為壹個正常的男人提供壹整天的鋅。富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。
精氨酸還能促進男性性功能和精子發生。富含精氨酸的食物有凍豆腐、松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等。
鈣離子可以刺激精子成熟，多吃富含鈣的食物會有助於提高男性的生殖能力。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、牛奶、豆類、蛋黃、海帶等。尤其是新婚男性，婚前要註意補充，婚後要加強營養，保證自身健康和下壹代優生。
具有益精補腎功能的常見食物有:
海參:是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。中醫認為，海參味甘、鹹，性溫，補精壯陽，治痿。凡慢性虛損、精血耗減、頭暈耳鳴、腰酸背痛、夢遺遺精、尿頻者，均可服用海參作為滋補食補之品。
蝦:據分析，每100克蝦肉含蛋白質20.6克，脂肪0.7克，鈣35毫克，磷150毫克，維生素A360國際單位，多種維生素。蝦性甘、鹹、溫，具有壯陽、益腎、填精、催乳的作用。普通人吃蝦，也有很強的健身效果。
韭菜:具有溫補肝腎、壯陽固精的作用。
羊肉:熟羊肉，吃肉喝湯，可治男子五株七傷，腎虛陽痿。