1，早上起來多吃點。
這是更快燃燒脂肪的關鍵環節。早餐在飲食規劃中起著決定性的作用。人在睡著的時候，新陳代謝的速度會達到最低。隨著早上醒來，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。睡醒後吃早餐越快，新陳代謝增加越快。如果妳是晨練愛好者，壹定要在運動前吃壹根香蕉，運動後吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麥片拌水果，或者壹個煮雞蛋加壹碗粥加面包都是不錯的早餐選擇。
2.吃早飯前不要空手去上班。
如果不能來吃早餐，要提前準備壹條粗面粉、壹點水果(比如香蕉)和壹瓶酸奶帶到辦公室。同樣，當妳餓了的時候，妳可以搶壹頓豐盛的早餐，及時為妳的工作“加油”。
3.像孩子壹樣喝牛奶
每天喝三杯酸奶的女性會比不喝酸奶的女性多攝入60%的脂肪。是什麽讓酸奶如此神奇？答案是酸奶富含鈣離子。它起到催化劑的作用，使身體能夠更快地燃燒脂肪。酸奶配豆腐、蔬菜、麥片，會起到更好的作用。
4.睡不好會胖。
下次到了午夜，當妳還是停不下來肥皂劇的時候，妳要對自己說:“如果妳睡眠不足，很容易發胖。”無形中給自己壹種壓力。每天睡5-6小時的人比每天睡7-8小時的人平均重6-8磅。當正常的睡眠時間被剝奪後，身體會產生大量的抗應激激素來減緩新陳代謝，同時，第二天的食欲也會增加。如果妳必須早上7點起床，最好在前壹天晚上11左右睡覺。睡覺前不要看電視。妳可以洗個熱水澡或者讀壹本好小說。……
5、飲食宜粗不宜細
最近的壹項科學研究表明，瘦身過程中的關鍵不在於纖維素攝入的多少，而在於什麽樣的纖維素能在消化過程中對脂肪消耗起到最好的催化作用。科學家通過觀察受試者的胰島素指數來研究纖維素在減肥過程中的作用。結果是，吃健康的、未加工的水果和蔬菜以及全麥面包通常比吃加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量。未加工食物中的纖維直接被人體吸收，而加工後的纖維分解成糖分被人體吸收。隨著體內糖分的增加，胰島素吸收脂肪的能力也會增加，從而使體內的脂肪堆積。
6、五分鐘徹底放松
當壹個人完全放松的時候，身體不會產生壓力荷爾蒙，所以會感到舒適愉快。在這種放松的狀態下，人的緊張情緒得到釋放，受壓的皮膚也得到了休息感。所以，時刻提醒自己放松5分鐘！
7.飯前飯後多補充水分。
飯前飯後都要補充大量的水。當身體缺水時，新陳代謝的水平會比原來降低2%。此時，避免喝茶、汽水、咖啡等含咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收壹半的水分。
8.精神食糧
誰想變得聰明、思維敏捷、效率高，就應該多吃富含碳水化合物的食物，補充維生素b，核桃、粗面粉面包、香蕉是妳強化大腦的首選，因為它們為妳提供腦力工作所必需的精神營養。
9.蜂蜜:人類細胞的忠實捍衛者
塗有蜂蜜的面包是妳最喜歡的早餐嗎？妳不妨用深色的蜂蜜，而不是淺色的。美國壹項研究表明，深色蜂蜜(如森林蜂蜜)對人體細胞特別有效，因為它富含保護細胞的抗氧化物質。它對血液也有好處，可以預防心臟循環系統的疾病。
10，繼續前進
把每天的鍛煉分成兩部分，比如早上20分鐘的力量鍛煉和晚飯後半小時的散步，代謝率會翻倍。也就是說，分階段練比壹次練更容易消耗熱量。每小時花五分鐘四處走走也是有效的。但是不要走入這樣的誤區，不要以為運動壹秒鐘就管用。
十三個好習慣保持年輕。
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