靜坐姿勢可分為雙盤、單盤和自然盤，任何壹種都可以。坐的時候要做三折式，就是臀部略向後，腹部略隆起，胸部略向前，不刻意做作，舒適就是度。雙手交叉放在腹部下方。
然後閉上眼睛，靜靜的，不要想，不要看，不要聽，不要動，舌頭碰到湖北，滿嘴天津然後慢慢咽下去。初學者往往會有不同的想法，消失了就可以用興趣的方法消除。
呼吸要求從緩慢平緩逐漸達到深長，如果有什麽，就像烏龜的呼吸。呼氣時，意識隨氣息經胸胃至小腹，心窩略內陷(即心窩下降法)。此時鍛煉者有氣息下沈的感覺，即氣息穿透腹部。如果意識不跟隨，就沒有這種感覺，就是有雜念。
隨著氣息呼吸的想法，下降的心，穿透腹部都是有意識的暗示。實際呼吸還是吸鼻和鼻呼吸，只有在呼氣的時候，有意識的暗示氣體穿透小腹。此法既能避免雜念，又能避免長期練習後飽腹、胸梗的弊端，可謂壹舉兩得。
所以練習三月，小腹必然會產生熱氣，這個時候，妳可以運氣好壹點，這樣就能熬過小星期天。小中天有壹定的路線，就是任督二脈，由後而上，由前而下，周而復始。具體操作方法如下:想象有意識的腹部有壹股熱氣，從腹部下行，順著小腹，到達臍下四寸中極穴，經會陰，經谷道(肛門)至尾部，沿脊柱棘突上行，到達頭頂百會穴，面下行，經咽喉，從胸腹中線入腹。短暫的飯後，我還是按照之前的方法，周而復始，直到練完。
小周天說的丹田，就是氣海穴，肚臍下壹寸五分。
練習小周不要用力吸氣，也不要弓著背肩膀用力擡脖子，否則容易導致流弊。
我們必須有意識地暗示空氣會慢慢上升。如果沒有上升的感覺，多練習自然會成功。壹定要循序漸進，不急不躁，因勢利導。急躁冒進會導致偏差。