4式瘦臂瑜伽，瑜伽運動對身體非常有益，也是很多人喜歡的運動。瘦臂瑜伽的練習方式也有很多種，不同的方式有不同的效果。下面分享4式瘦臂瑜伽。
4式瘦臂瑜伽1床瘦臂式
Step1雙臂均衡伸展，雙腿交叉坐在床上，自然擡頭挺胸，脊柱保持挺直，雙手放在腳踝上。雙手水平舉至壹半高度，掌心向下，保持均勻呼吸。向上扭轉壹只手，掌心向上。這個動作重復15次，雙臂交替向相反方向扭轉。
Step2:伸腿坐在床上，雙臂交叉，背部保持挺直，雙手向前交叉，手指扭轉交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越過頭頂到後腦勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感覺。盡量擡起頭，保持緩慢呼吸。重復三次。
Step3趴在床上，雙腳分開與肩同寬，雙腳勾住，腳尖指向地面，手肘彎曲在胸部兩側，下巴指向地面。四肢用力，腹部盡可能收緊，身體向上擡起，頭部保持在壹個人的平面上，註意不要翹屁股。停10-15秒後，重復三次。
功效:能有效幫助妳去除手臂脂肪，緩解手臂疼痛，減少疲勞。
松肩椅
Step1坐在三分之壹的椅子上，背部挺直，雙膝並攏，眼睛直視前方。
吸氣，保持上身不動，聳肩，停下來停留幾秒鐘。
Step3慢慢呼氣，保持上半身不動，放松肩膀，盡量緩解緊張的神經。
第四步恢復，重復幾次。
功效:消除手臂脂肪，緩解肩頸疼痛，促進肩頸血液循環。
手臂旋轉
Step1準備入座。
Step2左右水平舉起雙臂，掌心向下。
Step3全身保持不動，指尖帶動手臂逆時針做畫圓運動，每個方向10個圓。
功效:延展整個手臂線條，使其更加纖細緊致，讓妳徹底告別“拜拜”。
塑身小貼士:盡量收緊整個手臂的肌肉，放松肩膀，不要聳肩。始終保持雙臂與地面平行。畫圓的時候身體不要動。重點放在大臂上。
曲臂型
Step1伸直上半身，讓臀部自然坐在椅子的2/3處，雙腳平行下垂。讓雙臂握拳，向前伸直，同時與肩同高。然後自然呼吸，放松，準備接下來的動作。
吸氣時，妳需要彎曲兩個肘部，彎曲妳的手臂成90度角。然後呼氣，再將彎曲的手肘靠在肩膀上，然後向內收縮，重復動作12次，12次為壹次。建議壹天做兩次。
功效:手臂平舉向內收縮，然後使二頭肌屈曲，三頭肌拉伸。這樣可以穩定肩關節，使手臂線條的線條更加優美，手臂變得更加修長。
重點:練習時不能移動手肘，但彎曲手肘時最好保持在與肩同高的位置，同時減速。另外，根據個人情況，可以適度加大練習的強度，比如手持礦泉水瓶，這樣可以得到更好的效果。
4式瘦臂瑜伽2 1，瘦臂瑜伽運動
瘦臂瑜伽練習-舉起妳的手臂
雕塑部分:手臂線條
左右手輪流舉起，如此舉50次。
小貼士:妳的膝蓋也可以上下擺動。
瘦臂瑜伽-蹲馬步
雕塑部位:手臂，大腿部，小腹。
保持雙手水平向前，蹲下。
暫停5 ~ 10秒左右再起來，連續10次。
小貼士:記得收縮小腹，這樣就能靠瘦肚子停下來。
瘦手臂瑜伽-剪刀手
雕塑位置:手臂內側
有剪刀腳，當然也要有剪刀手。
雙手交叉，約50次。
小貼士:盡量向內收縮手臂，靠在耳朵上。
瘦臂瑜伽——扭腰
雕塑部分:腰線
手臂向上擡起，收腹，左右擺動，30次左右。
小貼士:
盡量夾住下半身不動，只動上半身！
2.怎麽運動減肥最有效？
1，慢跑減肥
慢跑被稱為有氧代謝之王，也被稱為健身跑。慢跑很簡單，很容易調整運動量。慢跑時，人的腰、背、四肢不斷運動，不僅能達到健身的效果，還能有效燃燒脂肪，減少脂肪在體內的儲存，具有顯著的瘦身效果。
2.跳繩減肥
每天堅持跳繩十分鐘，相當於慢跑半小時或跳躍20分鐘消耗的能量。跳繩時手腕和腿在不停的運動，短時間內可以消耗大量的熱量。也是壹種可以快速達到健身效果的有氧運動。
3、變速跑步減肥
變速跑是壹種快慢跑模式，簡單隨意，不需要遵守規則。人體在運動時，身體消耗的主要來源是脂肪和糖。慢跑和跑步相結合，壹段時間的快速大運動量主要消耗糖分，而長時間的適度運動可以有效消耗脂肪，達到瘦身效果。
4.做家務減肥
做家務可以讓家庭環境舒適，同時達到瘦身的目的。經常做家務會在不知不覺中消耗大量熱量。雖然做家務是壹件很瑣碎的事情，但是只要堅持，也會有同樣的瘦身效果。
5.爬樓梯減肥
生活條件好了，但是人運動越來越少，運動量有限。他們每天坐電梯上班，還不如爬樓梯鍛煉身體。爬樓梯半小時可消耗200多千卡熱量，遠勝於坐電梯，比走路多消耗4倍熱量，比遊泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬樓梯30分鐘相當於慢跑800到65438。
6、瑜伽減肥
瑜伽除了健身，還有瘦身的功效。與有氧運動不同，瑜伽是在修身養性的前提下，提高新陳代謝，加快血液循環，改變人體脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。
7.跳舞減肥
跳舞是壹種有節奏的全身運動，有助於恢復和平衡機體的生物節律，促進血液循環，幫助心肌收縮，延緩衰老；跳舞可以有效的瘦腰、臀部、大腿。除了瘦身，還能增加身體的柔韌性和柔韌性，鍛煉人的氣質，讓妳更優雅。
8、遊泳減肥
遊泳是消耗熱量最多的有氧運動。水中的熱傳遞是空氣中的28倍。在水中停留八分鐘消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留兩小時消耗的熱量相同。遊泳可以使身體得到充分鍛煉。人可以被水的浮力托起，手腳並用，全身的關節和肌肉均勻運動，這樣人體的各個部位都可以得到拉伸，身體也會變得更加勻稱。