眾所周知，腹部和腰部容易形成脂肪。如果妳在日常生活中不註意鍛煉，妳會有壹個醜陋的遊泳圈。那麽怎樣才能快速瘦出腹部和腰部的贅肉呢？讓我們互相跟隨，學習如何快速瘦出腹部和腰部脂肪。
如何快速瘦出腹部和腰部贅肉1 1，下蹲起跳？
介紹給妳的第壹個訓練動作是我們的深蹲起跳，妳應該會做。我們的動作是在深蹲的基礎上加壹個向上的起跳。下蹲時盡量彎曲腹部，跳起時拉伸腹部，這樣會最有效的減少腹部脂肪。
2.彎腰，把腿滑到身後
看這個動作的圖例演示。妳以為這是滑冰動作？其實這個動作有點類似於我們滑冰。我們的腿需要向後滑動才能做出類似的滑冰動作。當妳這樣做的時候，挺直妳的背，然後彎曲我們的腰，保持我們的身體微微前傾，收緊我們的腰腹。
3.交替橫向弓箭步
看這個動作的名字，妳可能不是很理解這個動作，那妳可以看看上面我們詳細的圖片演示。當我們做這個變化的橫向弓箭步時，我們需要交替變化。在做側弓步的時候，我們的手需要隨著動作節奏開合。
4.打開和關閉跳轉
給大家介紹的第四個訓練動作是壹個開合跳躍動作，可以幫助我們的身體快速熱身，這也是我們減脂中非常經典的訓練動作。在這裏也向大家推薦這個動作，因為它可以幫助妳快速有效的減脂，也可以更有效的幫妳瘦肚子。
5、原地高擡腿
第五個訓練動作是給大家介紹壹個原地擡腿動作。我們做這個動作的時候，盡量把腿擡高，盡量靠近我們的腹部，感受更多來自腹部的刺激。如果妳很好的掌握了這個動作，那麽就加快妳的動作，讓我們感受到更多的體脂燃燒。
6.博比站著
我們為每個人訓練的最後壹個動作是我們的站立姿勢。和波比跳不同的是，妳起來之後不需要再跳起來，只需要做壹個站姿就可以了。如果做不到，可以參考我們上面的圖片演示來完成這個訓練動作，盡量做到每壹個小細節動作標準，對妳的訓練效果會有好處。
如何快速瘦出小腹和腰部贅肉2 1，利用通勤時間走路
散步是壹項入門門檻低，運動損傷小，適合大多數人的運動。上班的時候1下車，早2站，可以自由自在的和人聊天，以不會上氣不接下氣的速度走到公司。走路的時候記得挺直腰，收緊腹部，這樣腹肌才能動起來！
2.少坐電梯，多爬樓梯。
上下樓梯的時候主要用大腿前側的肌肉。上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，也有鍛煉腰肌大肌的作用。爬樓梯時上半身挺直，下半身運動的力量會傳遞到腹部，腹肌也能得到鍛煉。如果辦公室或家裏樓層不高，從今天開始改走樓梯。
3、下腹部脂肪指壓。
腹部是脂肪堆積的主要部位，男性多集中在肚臍，女性多集中在肚臍。如果手指按在腹部，要微微彎曲手掌，垂直按15秒。手指按側腹的話，壹定要把手掌完全彎曲，分別放在左右腹部，水平方向用壹點力慢慢按，15秒。
4.仰臥起坐
為什麽仰臥起坐能有減肥的效果？因為仰臥起坐針對性很強，可以充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松散的脂肪變得結實，但是動作壹定要標準，運動要適度，不然第二天胃可能會酸。
正確的仰臥起坐練習:仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。手可以放在頭後，也可以放在身體兩側(手離頭越近，腹肌越強，做動作會更困難。初學者可以在腹肌加強後雙手交叉放在腦後)。用腹肌的力量慢慢拉起妳的身體，起來的時候呼氣。當妳的身體上升到距離地面約10-20 cm的厚度時，收緊腹部肌肉並停頓壹會兒，然後慢慢降低身體回到原來的位置。
5.肚皮舞
除了作為壹種舞蹈藝術形式，肚皮舞還經常被宣傳為壹種健身運動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，還可以燃燒大量多余的脂肪。60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路裏的熱量，對減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基本動作:胯部畫8字。
這個動作對於減肚子超級有效。具體操作方法:雙手舉起或放在腰上，然後身體其他部位保持不動，利用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫8字。妳可以在家裏看電視的時候做這個動作。不需要很快，但是要記得到位，畫壹個完整的“8”。
6.在空中騎車
空中騎行之所以能減肚子，是因為腿部在做動作時要借助腰腹的力量。動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過也要註意不要運動過度，最好在睡前做這個動作，效果會更好。
空中自行車的練習:仰臥在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，然後交替屈膝，模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。做動作時，腳背最好保持挺直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。