自媒體時代，各種健身博主如雨後春筍般湧現，網絡上也充斥著宣稱自己幾分鐘就能減肥，或者某個動作就能減肥的人。這些健身知識的嚴謹性我在這裏不做過多評論。我將這些年的教學經驗分享給大家，希望大家能更科學的看待減脂。
1:肥胖類型。之前看過壹篇文章說肥胖主要有四種。第壹種是壓力大導致腎上腺分泌紊亂導致的肥胖，主要體現在整個人精神狀態特別差，總覺得睡眠不足。第二種是過量飲酒導致的肝損傷，俗稱肝肥胖。第三種是甲狀腺激素分泌紊亂導致的肥胖。具體原因有很多，會受到生活原因和環境原因的影響。
第二:生活中的調整。腎上腺肥胖的人可以選擇拳擊或籃球來釋放生活或工作帶來的各種壓力。肝臟肥胖的人得想辦法戒酒。如果他們有卵巢的姿勢，他們應該多吃十字花科蔬菜，減少豆制品或乳制品的攝入。
第三:飲食的安排，俗話說:吃七分熟三分熟。想要減肥成功，必須控制飲食中的熱量。控制好飲食，不運動也能減肥。總的來說，減肥期間我們的飲食攝入量要盡量控制。
四、訓練的選擇，我們人體的供能順序是體內糖原供應30分鐘左右，糖原消耗後我們的脂肪開始參與功能，所以我們的訓練安排是:30分鐘力量訓練+45分鐘有氧，力量訓練可以提高我們的基礎代謝65，438+050左右。普通訓練者主要以大肌肉群的多關節動作為主。做有氧運動時，盡量保證自己的心率是減脂的:“(220-年齡-靜態心率1分鐘)*70%+靜態心率”，這是國際公認的減脂心率。如果運動時妳的心率遠低於這個數值，妳的脂肪消耗就會很低。這是很多人即使長期運動也瘦不下來的根本原因。