有老人經常抱怨:我每天做壓腿、抖膝、揉膝蓋骨等運動，經常去爬山，可是這個膝關節怎麽越來越疼？事實上，練習騎馬、蹲下、屈腿立樁、爬山、爬樓梯或蹲立會明顯增加髕骨的磨損，加重癥狀。
有些老年人上下樓梯時會感到膝關節疼痛，上廁所時很難站起來，走在平坦的路上會突然雙腿發軟。是因為在做這些動作時，受損的軟骨受到擠壓和摩擦，產生疼痛。因此，老年人髕骨附近疼痛時，盡量不要做任何增加髕骨軟骨磨損的事情，同時盡量保存膝關節的使用。
那麽，老年人做什麽活動才能達到健身的目的，盡可能保護膝關節呢？
散步或慢跑
散步或慢跑可以增強下肢和膝關節韌帶的肌力、柔韌性和穩定性。每分鐘走30-40步，逐漸增加到60-70步，行程2000-3000米，每天1-2次。慢跑的話，不要跑太快，可以邊跑邊和人說話。每次跑步5-10分鐘，每天1-2次。
做體操和拳擊。
柔軟體操和拳擊可以活動關節，鍛煉肌肉，適合長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練壹次，每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康狀況，適當降低身體重心，增加膝關節的活動範圍。
遊泳鍛煉
如果條件允許，老年人可以通過遊泳來鍛煉身體。遊泳不僅可以增加心肺功能，還可以在水的浮力下減輕下肢關節壓力和關節磨損。也可以做快走運動，因為走路的時候腿更直，屈腿的時候用膝關節的其他部位更多，髕骨磨損更少。
？