1，心臟病
不要以為坐與心無關。久坐會燃燒更少的脂肪，血液流動更慢，所以會有脂肪酸。這些脂肪酸會堵塞妳的心臟，引起心臟病。
2、頸椎和腰椎疼痛
坐了壹天，腰腿肩膀有酸痛感嗎？這是頸椎病的前兆。據統計，現代人頸腰椎病的高發與久坐有直接關系。
3.糖尿病
研究發現，人只要坐壹天，對胰島素的反應能力就會下降，胰島素不僅會引發糖尿病，還會引發其他疾病。
4.肥胖
不可否認，現代的胖子越來越多。從表面上看，生活似乎不錯。事實上，無論是外表還是身體的“基礎”都被破壞了。肥胖不僅會影響形體美，更重要的是與高血壓、糖尿病密切相關。
5.肥沃
久坐減緩下半身血液循環。女性朋友可能引起陰道炎和子宮肌瘤，男性朋友直接影響精子的活力和性功能。這樣下去，即使不避孕，也幾乎沒有為人父母的希望。
6、失眠
久坐的人，因為運動量太少，妳不會覺得累，所以失眠的問題會比壹般人更嚴重。
二、如何長時間坐著不傷害身體
1，隱性勞動力
做隱蔽工作，比如把亂七八糟的東西整理好，清理桌椅灰塵。每1小時，彎腰，扭腿，伸胳膊，轉脖子，搓臉。如果妳不想突出，妳可以去洗手間或者洗臉，強迫自己站起來走路。找個空調吹不到的地方，比如走廊或者陽臺，打開窗戶，呼吸新鮮空氣，搓搓手腳。
2、久坐後的飲食
芹菜牛奶汁:將芹菜洗凈，榨成汁，與牛奶混合後食用。每天吃兩次，可以促進脂肪燃燒，起到瘦身的作用。
木瓜牛奶汁:選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切塊，加入鮮奶，放入攪拌機中，加入少許蜂蜜，攪拌後食用。
胡蘿蔔蜂蜜汁:早晚空腹喝壹杯鮮榨胡蘿蔔汁，加壹勺蜂蜜，調勻後再吃。
玉米冬瓜湯:將玉米和冬瓜放入鍋中煮熟，然後加入少許鹽調味。註意:鹽不要加太多，否則會起反作用。
3.多走路上下班
挺胸收腹以保持小腹處於緊繃狀態。手臂的自然擺動不僅可以減少上班路上的脂肪，還可以緩解久坐後的疲勞，放松肌肉。
三、久坐的人如何運動？
1“小動作”舒展筋骨
如果整天對著電腦，頸椎病、腰疼肯定會成為很多白領不可避免的職業病。
其實根本用不了多久。妳可以利用3-5分鐘的時間，把頭向左轉，看著妳的左肩。向右轉，看右肩，然後做“眼保健操”，閉上眼睛，眼睛從左向右轉九圈，再從右向左轉九圈。這些都是非常好的方法。
除此之外，白領還可以鎖定手指，雙手慢慢向前推出，手臂向上擡起，或者站起來繞著腰轉，蹲幾下，利用這些“小動作”舒展筋骨。
小貼士:做小動作是拉伸身體的好方法，但做之前最好先做壹定程度的熱身，同時將身體控制在適當的程度，避免拉傷身體。
2.飯後站立半小時
午飯後，在空間密集的辦公室隔間裏，總是讓人昏昏欲睡。壹些註重健康的白領想出了壹招:吃完飯主動“罰站”，就是站壹會兒。
專家表示，這其實是壹種健康的行為，因為長期久坐的工作模式特別容易造成人體血液循環和消化系統的障礙，代謝水平下降。飯後站壹會兒也有助於食物的吸收和消化。
溫馨提示:飯後站立20-30分鐘為宜，持續時間不宜過長，否則對下半身血液循環不利。人體就像壹臺機器，不能長時間保持壹個動作，否則會引起很多不適。
3、小型儀器也要多用。
現在很多公司都有休閑區或者健身房，壹些小型運動器材可以幫助白領減肥。跳繩，拉力器，呼啦圈，這些小玩意自然是不錯的選擇。拿出久違的跳繩，跳幾十下，或者打開幾十個呼啦圈，用擔架做護胸運動。這壹切都很好！
四、久坐後如何養生
第壹，這樣坐，胸部不下垂！
通常，我們在伏案工作或學習時，如果忽視了胸部的保健，可能會出現胸悶刺痛、胸背部組織酸澀等癥狀。當妳工作時，妳必須更加註意。
正確姿勢:上半身基本挺直，胸部距離辦公桌10 cm，使胸背部肌肉的張力平衡，可輕微刺激大腦興奮，有利於緩解胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護胸部的生理活動。
適當的活動:做壹些擴胸、深呼吸、握手、轉腕等運動，可以激活經絡，促進氣血，有效拉動乳房及周圍皮膚參與運動，防止胸部組織特別是乳房的“衰老”。
第二，這樣坐，大腿不會粗！
蹺二郎腿是大腿變粗的主要原因。原因很簡單。如果長時間把右腿放在左腿上，右股骨關節就會突出來。腿自然粗。下面這些簡單的練習可以防止大腿變粗。下次休息的時候壹起做吧！
坐在椅子上，雙腿伸直，雙腳離地保持壹定距離，雙腿盡量擡高。此時，腳趾伸直，保持這個姿勢5秒鐘。將腳尖變回腳勾位置，讓腳後跟和小腿的肌肉向外拉伸5秒。用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以收緊小腿的肌肉。
第三，這樣坐，後背自然變美！
長時間駝背，會造成骨骼變形，同時會造成脊柱軟骨磨損，長骨刺，壓迫神經。所以我們盡量不要坐軟沙發，因為軟沙發會讓妳想癱在沙發上。如果妳坐在椅子上，妳只能坐三分之壹，以防止背部駝背。壹定要在生病之前改掉駝背的習慣，這樣不僅可以美化背部曲線，還可以大大增加妳的自信和人際關系！
此外，正確使用具有調節脊柱功能的靠墊，還可以支撐背部的幾個支點，使背部挺直，從而減少脂肪的產生。
第四，這樣坐，沒有小肚子！
毫無疑問，80%以上的腹部脂肪堆積是由日常生活中的許多不良習慣造成的，而坐姿是頭號殺手。弓背挺胸會讓脂肪堆積在腰部，久而久之就會出現壹個難看的“救生圈”。其實坐著還是可以練出平腹的。不信妳試試。
坐在凳子外面的第三個位置，雙腳自然並攏，大腿與身體的角度要小於90度，這樣才能收腹。小腿向上提，腹部有緊繃感。保持兩秒鐘，然後回到初始狀態。重復3次。