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冬天身體好的時候吃什麽食物好?

冬天很冷,所以冬天除了保暖,還要註意衛生。冬天最需要健康,冬天可以通過飲食來維持健康。我給妳介紹壹下冬天吃什麽吧。

冬天吃什麽食物好?

1.番茄。冬天,人的“體寒”和“壓力”是影響睡眠的兩大因素。番茄中的番茄紅素能清潔血液,促進新陳代謝,放松神經,緩解壓力,適合冬天食用。

2.紅薯。紅薯為人體提供大量的蛋白質、糖類和維生素,具有補虛益氣、和胃暖胃的功效。

3.生菜。常吃生菜可以增強胃液和消化液的分泌,對高血壓和心臟病患者大有裨益。

4.冬筍。冬筍脂肪、糖分和纖維含量低。常吃可以促進腸道蠕動,消除食物堆積,減少胃腸道對脂肪的吸收和堆積。

5.蘑菇。香菇熱量低,蛋白質和維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,促進體內鈣的吸收。經常食用香菇對增強免疫力和預防感冒也有很好的作用。

6.冬瓜。冬瓜具有利尿消腫、清熱解毒的作用,對冠心病、水腫、腹脹有很好的輔助作用。冬瓜富含水分,熱量低,且有多種營養成分,能防止體內脂肪堆積,具有減脂降血脂的功效。

7.冬棗。冬棗含有多種人體所需的氨基酸和維生素,尤其是維生素C,能提高人體免疫力,預防感冒。此外,它還含有豐富的糖類和環磷酸腺苷,能有效保護肝臟和心血管系統。

冬天喝什麽粥好?

1.雞粥

材料:母雞1只,粳米100g,精鹽少許,煮成粥。

做法:雞粥有補氣血、養五臟的作用。

功效:適用於身體虛弱、精血不足、腎氣不固、產後營養不良等各種證型。

2.核桃粥

材料:核桃仁30克,大米適量。

做法:煮成粥。核桃粥有補益身體的作用。

功效:適用於身體虛弱的老人和小孩。

3.栗子粥

原料:粳米250克,栗子50克。

做法:煮成粥。

功效:栗子粥有養胃益腎、強腰膝、強筋骨的作用。適用於腎虛、腰酸、腿軟、多尿的中老年人。

4 .南瓜粥

配料:南瓜、大米。

做法:煮成粥。

功效:南瓜粥屬於溫性粥。與皮蛋瘦肉粥等涼性粥相比,溫和的南瓜粥更容易滿足秋季人體腸胃溫熱的需求。

冬天喝什麽湯好?

1.雞湯首選就是眾所周知的雞湯,可以緩解感冒,提高人體免疫功能。冬天多喝雞湯有助於提高人體免疫力,遠離各種疾病。熬制雞湯時,加入阿膠、紅棗等強身健體的材料更為有效。

2.排骨湯。排骨含有大量的磷酸鈣和膠原蛋白,可以為兒童和老人提供鈣質。多喝骨頭湯可以強健骨骼,降低身體衰老速度,增加免疫力。加入壹些冬瓜和蓮藕可以使湯變得清淡。

3.蓮藕豬蹄湯。蓮藕有養胃、健脾、益氣的功效,豬蹄含有大量有助於組織修復的蛋白質,對改善肢體疲勞、腿抽筋有壹定的作用。豬骨中的鈣溶解在湯裏,有助於骨骼的生長發育,增加免疫力。

4.鯉魚湯。鯉魚含有豐富的蛋白質,可以供給人體必需的氨基酸、礦物質和維生素。其脂肪多為不飽和脂肪酸,可降低膽固醇,預防動脈硬化,所以多喝魚湯好處多多。

5.雪梨湯。梨有止咳潤肺的作用,但涼性較好,熟吃更好。梨湯裏加肉會豐富營養。

冬季養生常識

1,多吃水果蔬菜

冬季蔬菜水果種類較少,但還是要註意補充水果蔬菜,可以提供豐富的維生素和礦物質,調節新陳代謝,增強免疫力。同時,蔬菜和水果中的纖維素有助於預防便秘。比如蘋果含有豐富的維生素和鉀,不僅對心血管疾病患者有益,還能養血安神,幫助睡眠。

2.多喝水

冬天的低溫降低了新陳代謝水平和汗液流失,但是人體對水的需求並沒有減弱,所以白天要多喝水。喝水不僅可以排毒,還可以預防高血壓。目前每天2000毫升的飲水量壹般都是人為的,是比較合適的量,但是喝多了對身體不好,尤其是晚上。

3.喝保健茶

冬天多喝保健茶,既能補水,又能調節臟腑功能,如枸杞水滋補肝腎,增強免疫力。早上喝蜂蜜檸檬水可以促進體內毒素的排泄,也有助於排便順暢,有美容養顏的功效。怕冷的人可以喝核桃紅茶,有補陽暖身驅寒的功效。

4.喝豆漿

對於忙碌的上班族來說,往往沒有足夠的時間準備早餐,只是應付了事。建議早餐時間不夠的人,可以用豆漿機榨黑豆漿、紅豆漿、黃豆漿,既補充了豐富的蛋白質,又對腎臟有壹定的保健作用。其中壹種或多種可以混合,如果加入核桃、花生、黑芝麻效果更好。

5.喝養生粥

粥清淡潤澤,易於消化吸收;同時還潤滑消化道,非常適合早晚食用,保養腸胃,溫暖身體。喝壹些養生粥也可以鞏固腎精,比如黑芝麻黑米粥,山藥枸杞粥。對於腸胃功能不好的老人來說,喝粥無疑是最好的選擇;而患有三級及以上慢性病的人,也可以吃燕麥等谷物粥來調理身體。

6.喝健康的湯

其實養生湯並不是指用大魚大肉和滋補中藥熬制,也可以是普通的蔬菜和糧食,適用範圍更廣。喝湯是壹種健康的飲食,不僅可以幫助身體補充體液,還可以強身健體,抵禦寒冷。建議飯前喝壹小碗湯。冬季養生湯常選擇山藥、蘿蔔、蓮藕、大白菜、豆腐、番茄、魚。