健美是指通過各種方法使身體變得美麗性感。有些人通過吃蔬菜來保持體型，有些人通過使用藥物來完善體型。有些人通過鍛煉改變體形。現在我們的生活中有很多塑身的方法，各種各樣的塑身方法會讓有塑身需求的人很難選擇適合自己的方法。隨著人們生活質量的提高，對美的要求當然更高了。現在市面上最好的健身方法就是用藥物健身。它的效果很好，對社會的影響也很大。只要用了，就能達到妳想要的效果。是純天然植物配方，不含任何藥物和激素，對身體生理和生育能力無副作用。
人體美的標準和方法
1，軀幹骨正常發育。
脊柱是垂直的。側彎是正常的——不正常的骨骼會直接影響身體的外觀。有些人平時不註意自己的坐姿，久而久之就會改變脊柱的彎曲度，導致成年後駝背，體態不雅。
健身方法:坐姿端正，多吃強壯骨骼的食物，註意補鈣和鍛煉。
2、四肢長而直，關節不粗大突出。
長期的習慣或者保持某種姿勢會慢慢影響體型。比如馬背上的牧民和船上的水手大多是羅圈腿，所以運動時要綜合考慮活動範圍，避免過於單壹。
健身方法:選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。
3、頭頂擡高，五官端正。
體育方面，在壹些突出形體美的項目上，教練更喜歡選擇個頭略小的苗子進行訓練。頭頂微擡，形成的弧線與全身線條保持流暢和諧，與正確的五官相協調。如果兩個身材差不多的運動員訓練壹段時間，肌肉同樣發達，但給人的印象是頭小的運動員更強壯。
健身方法:按摩自古以來就被認為是預防皺紋最有效的保健方法。每天早上起床後或睡覺前做。方法是“雙手自然並攏，從鼻翼兩側向上推至額頭，然後分開雙手沿臉頰向下推，重復十次以上，以臉上發熱為度。”
4、肩膀平坦對稱，男寬女圓。
男性寬闊的肩膀更能顯示其威嚴的精神，女性圓潤的肩膀更能凸顯其曲線美。
健身方法:舉啞鈴。雙腳並攏站立，背部不需要挺直，上身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣的同時，雙手向兩側擡起，肘部微微彎曲，擡起至肩高。吸氣時，手放下，回到預備動作。做完10，休息壹下，做3組。
5、胸滿。
胸部寬闊、凸出的；人才顯得強壯，精力充沛。男人如果胸大肌和背闊肌發達，上半身會呈V字形，看起來高大有力。而女性則應該胸部豐滿，才能充分展現身體的優美曲線和女性的獨特魅力。
塑身法:男性可以做壹些俯臥撐，女性可以選擇相對簡單健康的方法，比如壹些美胸的食物，如黃芪、當歸、知緹纖維、大棗、黨參等。主要是疏通胸部經絡，改善血液循環，解除氣滯，調節內分泌，補充人體氣血等基礎調理，使胸部自然隆起，使乳房不會反彈，效果顯著。
6.腰又細又壯。
自古以來，很少有人把腰粗當成美。在我國，高山族、景頗族、阿昌族、獨龍族等少數民族在青年時期用竹簽紮腰，方便跑步和勞動。要堅持體育鍛煉，消除腰部沈積的多余脂肪，這樣自然就會出現圓柱形的挺拔腰桿。
健身方法:每天飯後或晚上每天喝15-20毫升醋或100個仰臥起坐。堅持壹個月，妳會驚喜的。如果妳覺得醋難以下咽，可以用兩種anslim纖維植物代替。堅持健康減脂，妳會瘦很多。
7.腹部平坦。
強健的身材需要平坦的腹部。隆起下垂的腹部不好看。
健身法:減肥操的標準動作是平躺在健身毯上，雙手交叉放在腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，將上半身擡離地面，頭部靠近膝蓋。當妳的頭距離膝蓋兩個拳頭的時候，保持姿勢3秒鐘，然後放松，回到起始姿勢，重復動作。鍛煉:10-12次。
8、臀部圓潤上翹，收球。
如果兩個骨骼比例相同的人站在壹起，臀部圓的人會顯得腿短，重心高，身材美。我國的傳統觀念視此部為不雅，但希臘人認為臀部是人類特有的，在解剖學上有著異常美麗的曲線，他們還建造廟宇來表達崇拜。中世紀的德國人認為圓臀是區分人和魔鬼的標誌。人類學家認為，亞洲人身材的癥結在於臀部扁寬，腰部寬松肥大。因此，我們應該通過定期的體育鍛煉來收緊臀部肌肉，這將有助於展示身體的美。
健身方法:註意彎腰爬在健身毯上，雙臂交叉放在額頭下方，上身挺直，臀部繃緊，兩腿分開。然後把腳擡起來，慢慢把腿擡起來，直到不能再高了，保持姿勢2秒，然後放松，回到起始位置，重復動作。練習時註意保持呼吸均勻。鍛煉:10-12次。
9.腿長，線條柔和。
小腿略突出，腿部的健美被強壯的肌肉襯托出來。肌肉發達的腿，修長而缺乏力量；脂肪多了就腿粗了。只有肌肉發達的腿，線條才會稍有起伏，顯得結實健美。
健身方法:平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量靠近大腿。慢慢伸直右腿，收緊雙腳，同時擡起臀部，直到上身、臀部和右腿在壹條直線上。保持姿勢2秒，然後放松，伸直左腿，重復動作。運動:每條腿完成15-18次。
10，腳踝細高拱。
人體底部的腳雖然不起眼，但卻有26塊骨頭、24塊肌肉和114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關節比較小，會靈活；高拱走路時，腳步有彈性。這些對形體美的構成和表現也有重要意義。
塑身法:泡腳後，用檸檬、西瓜皮、黃瓜等富含維生素C的蔬果擦腳，可使雙腳光滑細嫩，防止足部發炎，並有美白作用。
身體美容
增大乳房
隆胸，也叫隆胸，是女性為了增強個人女性魅力而進行的壹種鍛煉。主要是依靠外力來塑造胸部的形狀。常見的豐胸方法有:食物豐胸，即通過調整飲食規律，借用蔬菜中的營養物質來達到豐胸的目的；運動豐胸，通過日常運動刺激胸部發育；藥物豐胸，顧名思義就是服用藥物進行豐胸。目前常用的有豐胸調理；手術豐胸，用矽膠等產品填充胸部，達到豐胸的目的。
減肥
減肥是指通過飲食、運動、中醫經絡、心理治療等手段，減少體內脂肪的堆積，盡量糾正肥胖者異常反應導致的不當行為，也就是用行為科學分析肥胖者的特點和運動類型，在此基礎上合理糾正導致肥胖的動作。
美臀
美臀是指女性豐滿挺拔的臀部。通過運動、減肥、飲食改變女性臀部的曲線美。
漂亮的腿
美腿形容女性美麗、性感、修長的雙腿。美腿可分為晶瑩剔透的大腿美、無瑕的小腿美、含蓄的腳型美和健康清晰的腿型美。美腿不僅有先天因素，還可以通過後天補償修復出迷人的美腿，方法多種多樣。
纖細的腰
細腰是指女性可以通過某種方式減少自己認為過大的腰圍，達到自己喜歡的身材比例，讓人覺得非常漂亮性感。
做整形手術
中文名:整形外科英文名:sizing整形外科包括修復和重建。可通過手術進行各種組織的自體移植，也可使用異體組織或組織替代物修復各種原因引起的組織缺損或畸形，以改善或恢復生理功能和外觀。
瘦臉
瘦臉是為了塑造完美的身材，但是瘦臉壹定要註意使用健康的瘦臉方法。瘦臉秘訣大致可以分為三個部分:瘦臉常識、瘦臉方法和瘦臉食物。其實在日常生活中，很多小細節只要我們稍微註意壹下，就可以達到瘦臉的效果，也避免了手術的痛苦和費用。瘦臉方法除了按摩瘦臉，還有其他更神奇的方法。比如彈球瘦臉，壹些小動作就能起到有效的瘦臉效果。洗完臉塗上護膚品後，用手握拳，然後用四個指關節按摩臉部。可以做到臉發紅，說明血液循環在促進，脂肪在燃燒，壹天壹次就夠了。
運動美體
第壹，遊泳:
在夏天，沒有什麽運動比遊泳更經濟，而且壹舉兩得。天氣太熱了，跳進水裏感覺棒極了。數據顯示，水的導熱系數是空氣的26倍。如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上，就會有效消耗人的熱量。測試表明，在水中遊泳100米消耗熱能100大卡，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。
此外，“由於水波的作用，不斷摩擦人體表皮，使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。”
二、爬山:
夏季爬山減肥效果顯著。城市裏陽光明媚，酷熱難耐。去郊區，那裏氣溫至少低兩度，加上植被豐富，空氣清新，心情變得很愉快。熱天爬山，體力消耗會增加20% ~ 30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息的時候，拿塊表測壹下:心跳每分鐘120，可以持續10分鐘，說明運動達到了燃燒脂肪的目的。
第三，走壹走:
熱天懶得動的朋友可以散散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，去公園。找個有水有樹的，門票也沒那麽貴。經常去玉淵潭公園，門票才兩元。這裏匯集了各種體育健身項目，適合各種人群:舞劍、舞槍、打太極拳、跳木蘭扇；這裏跳民族舞，那裏跳交誼舞。左唱右唱總比在家睡懶覺好。
其他減肥的輔助措施還包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不過，說了這麽多，最重要的還是“堅持”。
第四，瑜伽:
瑜伽現在很流行，很多人上瑜伽課。學瑜伽對身體有幫助是真的。瑜伽是壹種哲學，通過提高意識來幫助人類充分發揮潛力。
系統及其指導下的體育系統。瑜伽姿勢運用古老而又易於掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力，是壹種達到身、心、靈和諧統壹的鍛煉方式。朋友體重100多斤，她跟著他上瑜伽課。壹個月過去了，雖然她的體重沒有明顯變化，但是我們都說她的身材明顯瘦了，真的是可喜可賀。不僅可以減脂，還可以健康。
五、汗蒸:
發汗是壹種利用紅外線反射原理使人出汗的強調高熱的物理療法。其功效是通過高溫擴張人體毛孔，促進血液循環，排出體內堆積的汗液和毒素，緩解關節炎、腸胃病、慢性支氣管炎等癥狀，具有美容功效，能使皮膚光滑，有助於減肥。六、騎自行車
自行車在中國是壹種非常普遍和方便的交通工具，人們經常在上班和郊遊時使用它。根據近年來的研究結果，騎自行車和跑步、遊泳壹樣，都是最能提高人的心肺功能的耐力運動。
騎自行車的作用
(1)可以防止大腦老化，提高神經系統的敏捷度。現代運動醫學的研究成果表明，騎自行車是壹項由不同側支配的運動，兩條腿交替蹬踏，可以同時開發左右腦功能，防止早衰和疏忽大意。
(2)能改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強全身耐力。騎行運動對內臟的耐力鍛煉效果和遊泳、跑步壹樣。這項運動不僅有益於3對關節和26對下肢肌肉，還有益於頸部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股溝和臀部的肌肉。關節和韌帶也得到了相應的鍛煉。
(3)可以減肥。騎自行車的時候，會因為周期性的邊緣而驚醒嗎？土墩呢？妳怎麽了？更糟嗎？為市場籌集資金？
(4)能提高性功能。每天騎自行車4 ~ 5公裏，可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增強性能力，有助於夫妻性生活的和諧。
(5)可以延年益壽。據有關國際委員會的調查統計，在世界各類職業中，郵遞員的壽命最長，原因之壹是他們在送信時經常騎自行車。
騎車不僅可以在室外進行，也可以在室內進行。在室內進行時，壹般需要使用固定自行車或動力自行車等專用健身器材。有條件的家庭可以把自己的車買回來，放在封閉的陽臺上進行這項健身活動。也可以用雙支架的舊自行車，可以懸掛自行車後輪，完全固定後騎行。在室內開展這項運動，可以減少室外因交通堵塞或道路不平而造成的騎行傷害。