1，早飯後吃壹片復合維生素鈣片。
大多數人在日常飲食中很難獲得足夠的營養，可以服用營養補充劑來補充。選擇早餐後吃是為了更好的促進營養的吸收。另外，由於市面上最暢銷的鈣片多為碳酸鈣，妳可以有壹整天的時間喝水來幫助排泄，防止其在體內形成結石。建議早餐後立即服用，效果最佳。
2.每餐前喝點水或湯
對於需要控制飲食的人來說，飯前喝點水或湯可以增加飽腹感，有助於控制食量。美國的研究表明，飯前喝水的人壹天可以少攝入近300卡路裏的熱量。如果胃酸過多，飯前喝水可以在壹定程度上稀釋胃液，有助於食物中的活性物質生效和營養物質的正常吸收。需要提醒的是，胃動力差、有消化問題的人應避免飯前喝水。另外，喝水或喝湯也不能過量，以不超過200毫升為宜。
3.吃完快餐，喝壹大杯水。
快餐中的熱量和鹽分普遍嚴重超標，但有時人們會忍不住吃壹兩頓飯來滿足自己的渴望。建議吃完快餐後喝壹大杯白水，可以促進血液循環，加速鈉鹽和油脂的排出。吃完油炸食品後，也建議喝壹大杯水，也有減輕不良影響的作用。白水250 ~ 300ml為宜。
4.用溫水泡茶
美國農業部研究發現，與蔬菜或胡蘿蔔相比，紅茶含有更多抗氧化劑，有助於抗衰老和抗癌。紅茶的抗氧化效果甚至高於綠茶。但熱水容易破壞茶葉中的有益物質，使其失去活性。所以，盡可能用溫水或者涼壹點的水泡茶。
5、杯子不離身。
營養學家建議每天喝1500毫升左右的水。整天在辦公室的人建議準備壹個同樣容積的容器，提醒自己每天完成“任務”；經常出門的人要確保水杯不離開身體。現在很多公共場所都有飲水機。當妳看到他們時，不妨拿出妳的杯子，拿起壹些喝。此外，在不同的季節，妳也可以自制保健茶。比如40歲以上的女性，每天可以喝兩三個桂圓，三四片西洋參，十幾個枸杞的水。
6.晚餐吃粗糧
晚上吃低熱量碳水化合物有助於睡眠。吃粗糧是補充粗纖維最簡單的方法。建議晚餐可以喝燕麥片，也可以吃紅薯、土豆、山藥。雖然它們富含澱粉，但也富含纖維素。