藥方1:冥想的“力量瑜伽”。
“瑜伽，這更像是辦公室小姐的練習。我們不要為了這個熱鬧聚在壹起。閃腰扭關節怎麽辦？”銀行職員羅先生雖然由於缺乏鍛煉，肌肉松弛，大腹便便，但對健身教練的瑜伽建議還是難以接受。
“很多男人壹直認為瑜伽是女人的運動，但古印度的瑜伽大師幾乎都是男人。”教練說，“瑜伽的本質是強調人對自己身體的控制，而不是必須做某些姿勢。”同時，瑜伽讓人感受到壹種相對寧靜的心情，練習的過程也是壹個領悟人生道理的過程。承受著工作和家庭壓力的現代男性，在應對浮躁和高節奏生活的同時，更應該練習力量瑜伽，這樣既能鍛煉身體，又能冥想。為什麽不呢？"
教練告訴記者，有壹種“力量瑜伽”特別適合男性練習。首先，力量瑜伽可以增強男性對身體的控制力和肌肉力量；其次，可以在壹定程度上鍛煉柔韌性，從而減輕肌肉對骨骼的壓力；最後，力量瑜伽還可以幫助肌肉帶來更多的營養和養分，讓身體獲得更多的能量。力量瑜伽有很強的雕塑效果，特別是在手臂、腰部、臀部的線條上，可以讓練習者有壹個柔軟結實的身體。同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。
藥方二:“普拉提”對健康安全。
普拉提由約瑟夫·普拉提斯創立，他是壹個從小體弱多病的德國人。他發現西方人更註重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪。東方人更註重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極。因此，為了克服身體疾病，恢復健康，他結合了東西方不同的體育觀念，創造了壹種鍛煉方法，綜合了東方靈活和西方力量的優點，得到了很多人的認可。它最初是用於運動員和病人恢復運動功能的物理治療，後來逐漸發展成為壹種健身運動——普拉提。
“普拉提融合了瑜伽、武術、舞蹈的壹些動作，可以讓人體骨骼恢復到原來的最佳狀態。是壹種安全、合理、易用的鍛煉方法。”教練告訴記者，普拉提以運動解剖學和運動生理學為基礎，融合了西方的微觀運動理念和東方的宏觀運動理念，剔除了對關節有害的動作，在塑造男性身材方面又不失工具性動作。“每次練普拉提只需要45分鐘左右，很放松，也很有趣。不會讓人覺得健身是‘付費’的，更容易堅持。”
據了解，練習普拉提尤其有利於上班族，他們長時間在辦公桌和電腦前工作，導致肌肉發育不平衡。普拉提主要是針對腹肌、臀肌、肩部、背部等部位的肌肉訓練。經常進行普拉提練習可以糾正身體姿勢，放松腰頸部，解決肩部問題，收緊手臂和腹部松弛的肌肉。現在很多職業運動員也用普拉提來避免運動損傷。
藥方三:中國武術釋放壓力。
“中國武術充滿了壹種‘平和’的意境，特別符合東方的中庸之道。”說起武術，教練的話語中透露著壹絲自豪。“中國武術歷史悠久。在幾千年的發展過程中，很多之前的經驗增加了它的安全性。它不像跆拳道那樣強調對抗性，但也能幫助練習者發泄壓力。對於‘高壓鍋’男來說是壹種很好的減壓方式。”
雖然太極也是壹種很好的鍛煉方式，但它強調的是整體系統，武術對於時間少、基礎低的普通男性來說更可行。因為武術分不同的等級，鍛煉內容也不壹樣，相對簡單，有趣，容易堅持。